Stronglift 5X5

[Rennatow10 135]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

[rnlace 105]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

A remada eu aqueço, sim só com a barra e vou aumentando os pesos até minha carga de trabalho no 5x5 mas no terra vou direto.

[RodrigoPaz 7]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

Atualmente faço essa progressão, os valores são em cada lado da barra mais a barra de uns 12 kg (o terra é o primeiro exc. do meu treino):

Aquecimento:

-15kg x 5 rep

-20kg x 5 rep

Trabalho:

25 kg x 5 rep

29 kg x 3 rep

31 kg x 1 rep

[RodrigoPaz 7]

Nao recomendo vc comecar de cara com a carga de trabalho. O terra é um exercício que demanda muita técnica. Logo um aquecimento será bom tanto pra vc ajeitar sua tecnica quanto para estabilizar a conexão neuro-muscular para conseguir força máxima. Recomendo também a estrutura 5-3-1 para o terra. Ótima para evoluir a carga!

[MarceloRubim 1]

Completei um mês e uma semana de Stronglifts. Curtindo bastante. Treino bem objetivo com poucos exercícios. Já tava de saco cheio daqueles treinos intermináveis com 10 aparelhos por dia.

Tenho progredido carga em tudo, mas estagnei escrotamente no Overhead Press. Como, infelizmente, faço academia na Smartfit, sou obrigado a fazer o Powerclean e iniciar o exercício tirando a barra do chão. Simplesmente não consigo levar a barra até a posição inicial do exercício com 35kg total de peso. Estou parado nos 32,5kg a três treinos já.

Editado Maio 4, 2015 às 18:10 por MarceloRubim

[Ashtateran 15]

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

[mdobem 0]

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Editado Maio 5, 2015 às 01:03 por mdobem

[MarceloRubim 1]

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

Estou fazendo 75kg no Deadlift.

Vou experimentar trocar o BR pelo Power Clean.

Editado Maio 5, 2015 às 11:59 por MarceloRubim

[Bunitinhu89 509]

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

[RodrigoPaz 7]

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Afundo no banco, com os pés apoiados em outro. Progride legal as cargas, em pouco tempo vai estar com 20kg no colo. Pega bem tríceps.

Pode fazer um isolador pro bíceps, bem concentrado, 3 a 4 séries de 8-12 rep, se seu foco é apenas hipertrofia. Força a barra fixa já da conta. O isolador pode fazer tanto no dia da barra fixa, quanto no outro treino.

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

1x5 pra mim parecia pouco demais... Fazia 5x5. Tenta aumentar uma série a cada treino, ou fazer 5/3/1, que é bom pra aumentar a RM. Em relação a pegada, use a alternada (uma supinada, outra pronada), mas deixe o braço que faz a pegada supinada com o cotovelo estendido, se não sobrecarrega seu bíceps e, se usa cargas muito altas, corre até o risco de romper o músculo.

Editado Maio 5, 2015 às 15:14 por RodrigoPaz