Stronglift 5X5

[D4RKNESS 445]

Os valores q eu citei antes é só um ponto d partida, por isso q lá está escrito PELO MENOS conseguem levantar.

Vc está está com 2x bw no agacho, 2.5x bw no terra e 1x bw no supino e continua fazendo progressão linear?

Nope, não faço SL. To fazendo linear só no supino pq resolvi meus problemas com apetite e agora só que meu bulk tá funcionando, então to esperando que o supino aumente uns kgs agora.

E eu não estou com essas cargas, não sei se vc se confundiu ou tentou dizer algo que não captei, sorry.

[JNDSN 13]

galera, vcs sentem o ombro quando fazem mergulho da paralela?

eu sinto uma dor que fica entre a clavicula e o ombro...e prejudica a execução do exercicio

Eu sinto ombro qdo desço muito e faz uma inclinação maior q 90 no cotovelo

[marxj 92]

Eu sinto ombro qdo desço muito e faz uma inclinação maior q 90 no cotovelo

é verdade, eu desço mais que 90 graus

não é necessario?

[JNDSN 13]

é verdade, eu desço mais que 90 graus

não é necessario?

Eu li em algum lugar (q nao lembro aonde rs) q nao tem nenhum ganho se passar dos 90.

Nope, não faço SL. To fazendo linear só no supino pq resolvi meus problemas com apetite e agora só que meu bulk tá funcionando, então to esperando que o supino aumente uns kgs agora.

E eu não estou com essas cargas, não sei se vc se confundiu ou tentou dizer algo que não captei, sorry.

A minha pergunta foi: vc começou a treinar a alguns meses atrás e já socou um monte de peso na barra? Acontece q vc tá muito preocupado com a QUANTIDADE d carga, se vc já tá treinando com uma carga máxima como vai progredir no próximo treino?

[D4RKNESS 445]

Eu li em algum lugar (q nao lembro aonde rs) q nao tem nenhum ganho se passar dos 90.

A minha pergunta foi: vc começou a treinar a alguns meses atrás e já socou um monte de peso na barra? Acontece q vc tá muito preocupado com a QUANTIDADE d carga, se vc já tá treinando com uma carga máxima como vai progredir no próximo treino?

Ah, não.

Comecei a fazer o SL lá por junho do ano passado.

Desde então me interessei pelo powerlifting, e de lá pra cá virei powerlifter, treino pelo esporte não por estética, o que explica minha preocupação com a carga.

Meu treino agora é todo baseado em porcentagens e com diferentes metodologias do que observei que funciona melhor pra mim, exceto o supino que a metodologia nova é uma nova tentativa de aumentar ele.

[Bunitinhu89 509]

Voltei da semana santa e não aguentei fazer com os pesos que eu fazia, só o agacho que eu ainda aumentei mas foi foda rsrs, o que um feriado e umas besteiras me fizeram em, eu comi muita porcaria...

E tb fui treinar sem tomar café da manhã o que acho que contou bastante pra isso.

Eu faço o sl 5x5 na segunda ,quarta e sexta, se eu for terça e quinta mandar um treino de panturrilha e ante braço com biceps , vai interferir?

[kdcm 102]

Bunitinhu89, não estou conseguindo quotar aqui mas é para vc.

Eu fiz o SL por 4 meses, parei agora essa semana porque me desmotivei um pouco. Comecei essa semana um Upper/Lower para sair da rotina um pouco e mudar, mas pretendo ficar 1 ou 2 meses e depois voltar para o SL, Reg Park Fase 2, vou estudar ainda.

Nesses 4 meses, meu SL foi de rápido, no inicio do programa, até agora as ultimas semanas demorava mais de 1 hora para faze-lo. Eu, particularmente, treinava panturrilha e antebraço toda vez que fazia o SL, ou seja, dia sim, dia não. Pelo menos comigo, a recuperação dessas duas partes do corpo são muito rápidas.

Para panturrilhas fiz uma adaptação do método do Stein, devido ao pouco tempo que me restava, e para antebraço cada dia fazia um exercicio diferente aleatório.

Vou te falar que nunca tinha tido resultados tão bons quanto tive nesses 4 meses.

Se eu fosse você eu tentaria para ver se consegue se adaptar e depois se der certo vc conta os resultados daqui uns meses.

[Bunitinhu89 509]

Bunitinhu89, não estou conseguindo quotar aqui mas é para vc.

Eu fiz o SL por 4 meses, parei agora essa semana porque me desmotivei um pouco. Comecei essa semana um Upper/Lower para sair da rotina um pouco e mudar, mas pretendo ficar 1 ou 2 meses e depois voltar para o SL, Reg Park Fase 2, vou estudar ainda.

Nesses 4 meses, meu SL foi de rápido, no inicio do programa, até agora as ultimas semanas demorava mais de 1 hora para faze-lo. Eu, particularmente, treinava panturrilha e antebraço toda vez que fazia o SL, ou seja, dia sim, dia não. Pelo menos comigo, a recuperação dessas duas partes do corpo são muito rápidas.

Para panturrilhas fiz uma adaptação do método do Stein, devido ao pouco tempo que me restava, e para antebraço cada dia fazia um exercicio diferente aleatório.

Vou te falar que nunca tinha tido resultados tão bons quanto tive nesses 4 meses.

Se eu fosse você eu tentaria para ver se consegue se adaptar e depois se der certo vc conta os resultados daqui uns meses.

Mas é justamente isso que estou/estava fazendo tb, pantu e ante braço em todos os dias do SL, o problema é que eu estou ficando acabado no fim do treino e fica passando de 1 hora de treino ai o tempo fica tenso -=\.

E eu dou no máximo 1,30 seg de descanso, mas estou ficando muito acabado mano rsrs, depois os cara falam que vc n consegue se desgastar com 3 exercícios rsrs ,piada, até os auxiliares ta ficando foda de fazer, eu fazia as series de chin-up e paralelas ou pull-ups e pararelas, e agora n consigo mais fazer como fazia, as paralelas estão de boa, mas chin-up e pull-up estou fazendo 4x5 , e antes eu conseguia mais , acho que é pq engordei 7 kg tb .

[Bunitinhu89 509]

É eu suspeitei disso, mas estava em dúvida se era isso mesmo ou pq estava aumentando os pesos nos outros e ficando mais desgastado.

Outra coisa q esta acontecendo é que estou ficando desmotivado para treinar, eu pensei em faltar mas não vou faltar, basta uma queda pra vc se abater, deve ser por conta da minha rotina que esta mais puxada ultimamente.

Mas estou sentindo falta do meu multi-vitamínico, está com 1 mês que acabou e desde que acabou eu fico com preguiça de levantar e sem disposição quando acordo, n sei se é placebo , mas acho que não, estou sentindo muito isso.

[Kinko_RO 1027]

Também tenho essas sensações com a falta de determinados suplementos.

Não sei se é placebo, mas Multivitamínico e Ômega-3, pra mim, fazem muita falta.