Stronglift 5X5

[Daftendirekt 0]

esses exercícios de mobilidade podem ser feitos na academia antes do agachamento ou em um horário distante?

[busarello 3354]

Depende do exercício. Mobilidade mesmo deve ser feito em horário BEM longe do treino. Alongamento simples e aquecimento DEVE ser feito no inicio de todo treino.

Mobilizando corretamente você alcança amplitudes novas durante o levantamento. O problema é esta "amplitude nova" é mais fraca e, portanto, a chance de lesão é maior.

[Daftendirekt 0]

ah to ligado, vou fazer diariamente de manhã então

esse aqui pode antes do treino de agachamento né? http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

[MarcelNNNN 1]

Como eu disse anteriormente, eu preciso pegar uma mobilidade legal primeiro pra depois começar a fazer o SL. Quero começar do jeito "certo".

[Bunitinhu89 509]

Tipo, esses exercícios do SL 5x5 trabalha parte inferior da coxa? Minhas pernas aumentaram já ,estou adorando os resultados no inferior por enquanto, mas a parde de dentro da coxa nunca foi meu forte...

[Hisagi 198]

Inferior da coxa?

Voce quer dizer posterior, não?

[Mike Wazowski 1]

bem, hoje percebi que estou há 3 semanas fazendo o bench press errado. estava fazendo como se fosse para o triceps. a partir de amanhã vou começar a fazer corretamente.

me surgiu algumas dúvidas:

o deadflit tem que ser com as duas mãos normais ou uma invertida da outra? vi alguns vídeos no youtube e alguns fazem com a mão direito invertida da outra.

Atualmente estou levantando:

Squat = 18Kg cada lado

Bench Press = 10Kg cada lado

Barbell Rows = 10Kg cada lado

Overhead Press = 10Kg cada lado

Deadflit = 10Kg cada lado

Nas máquinas de perna/glúteo: 30~40

To fazendo também um de antebraço no banco, to fazendo com 8Kg em cada lado e comecei hoje.

Faço nas maquinas de perna e panturrilha no lagpress também, e a noite todo dia 100 flexões plantar no chão.

O conograma está:

Seg, Quarta, Sexta = Stronglift

Terça, Quinta = Pernas e glúteo

O antebraço e a panturrilha eu faço nos dias Stronglift (porem lembrando que faço 100 flexão plantar todo dia em casa).

Vocês acham que o peso que eu estou levantando está bom? Será que não estou evoluindo muito rápido ou devagar? lembrando que comecei com esse treino há 3 semanas, já fiz academia ha um tempo mas nem conta, pois comecei de verdade no Stronglift.

Valeu.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 03:26 por Mike Wazowski

[Hisagi 198]

Após 4 meses?

Mesmo pra quem já tem uma base e fazia compostos, há uns 6 meses?

Ai é foda.

Tava pensando em fazer 3 meses de Stronglift, voltar pro abc2x por uns 6, e mandar o Stronglift de novo...

[cristianmetz 3]

Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos.

Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:19 por cristianmetz

[Hisagi 198]

Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos.

Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.

É normal sentir aquele "peso" em cima dele depois do exercício sim. Ela está fraca, por isso é o músculo que voce mais sente...

É uma dor muscular, só ter noção da diferença das dores

Lembra de abdusir as escápulas e contrair o abdomên, TODO o movimento.