Stronglift 5X5

[Mathz 1]

Vou começar com o SL 5X5 amanha...uma duvida...

Como exercicio auxiliar posso fazer kroc rows ?

[vinilui 34]

Galera, não sei o que está acontecendo, estou com muita dificuldade na progressão, com cargas muito leves ainda

Fim do ano passado estava 27-27 no agacho, sem muita dificuldade, fazendo 3x5 em cutting, parei cerca de 3 semanas pq viajei e diminui todas as cargas, o agacho voltei pra 17-17, e agora quando termino a última série dele, sinto minha mão até meio dormente, parecendo que vou desmaiar

Foi assim com 21-21 e agora 22-22 no último treino

Estou em bulking agora, achei que minha força iria aumentar muito, mas parece que estou mais fraco!

Voltei do cutting adaptando para bulking, primeira semana continuei 3x5, agora foi 4x5 e essa semana vou para 5x5

O problema é só no agacho, já saio morto dele mas mesmo assim consigo fazer outros exercícios de boa

Tb acho que pode ser o psicológico, por algum motivo olho a barra lotada com anilhas e caneleiras (treino na academia do prédio, aí tenho que usar anilhas e caneleiras na barra pra dar o peso certo) e já sinto que não vou conseguir

Desculpem pelo longo texto, mas esse agacho falho está me desmotivando

Vou começar com o SL 5X5 amanha...uma duvida...

Como exercicio auxiliar posso fazer kroc rows ?

Cara, acho que barra fixa seria melhor, vc já faz a remada curvada que é bem parecida, kroc rows é um excelente exercício, adoro ele, mas não acho que se encaixa bem no SL, minha opinião

[Danibeverly 20]

Cara, vou ter que acabar montando um diário e postar minhas fotos só para calar a boca de 89,7% do fórum...

Não vai ter jeito.

Sempre relutei justamente por considerar que conhecimento é muito mais importante do que shape, mas não adianta, o cara pode manjar tudo, se ele não postar as fotos do shape, ou melhor, se não for grandão, se não for "monstrão", ninguém acredita.

Me deem só 60 dias para eu me recuperar do treino cagado, porque estou viajando muito desde setembro e, consequentemente, sem conseguir treinar com consistência, que postarei fotos minhas.

Vai ser o tópico mais seguido e visualizado de todos os tempos...rs

[Francisco Wendemberg 679]

Galera, não sei o que está acontecendo, estou com muita dificuldade na progressão, com cargas muito leves ainda

Fim do ano passado estava 27-27 no agacho, sem muita dificuldade, fazendo 3x5 em cutting, parei cerca de 3 semanas pq viajei e diminui todas as cargas, o agacho voltei pra 17-17, e agora quando termino a última série dele, sinto minha mão até meio dormente, parecendo que vou desmaiar

Foi assim com 21-21 e agora 22-22 no último treino

Estou em bulking agora, achei que minha força iria aumentar muito, mas parece que estou mais fraco!

Voltei do cutting adaptando para bulking, primeira semana continuei 3x5, agora foi 4x5 e essa semana vou para 5x5

O problema é só no agacho, já saio morto dele mas mesmo assim consigo fazer outros exercícios de boa

Tb acho que pode ser o psicológico, por algum motivo olho a barra lotada com anilhas e caneleiras (treino na academia do prédio, aí tenho que usar anilhas e caneleiras na barra pra dar o peso certo) e já sinto que não vou conseguir

Desculpem pelo longo texto, mas esse agacho falho está me desmotivando

Cara, acho que barra fixa seria melhor, vc já faz a remada curvada que é bem parecida, kroc rows é um excelente exercício, adoro ele, mas não acho que se encaixa bem no SL, minha opinião

Reveja seus macros! As vezes vc pode tá achando q pq ta em bulk ta comendo mais, qd na vdd não está!

Outra coisa, vê bem esse lance de caneleiras como peso, elas podem não estar bem calibradas e vc acabar botando mais peso de um lado do q no outro, e daew sem perceber, teu corpo acaba fazendo MT esforço pra equilibrar a porra toda te estenuando nesse movimento!!

[vinilui 34]

Reveja seus macros! As vezes vc pode tá achando q pq ta em bulk ta comendo mais, qd na vdd não está!

Outra coisa, vê bem esse lance de caneleiras como peso, elas podem não estar bem calibradas e vc acabar botando mais peso de um lado do q no outro, e daew sem perceber, teu corpo acaba fazendo MT esforço pra equilibrar a porra toda te estenuando nesse movimento!!

Os macros estão ok 2409kcal 238g carb/199g prot/70g gor estou aumentando aos poucos, no cutting estava cerca de 1950kcal

Isso é o mínimo por dia, mas sempre como a mais, deve bater mais de 2800kcal, essa semana aumento pra 3000

Estou pesando 70-71kg, 1,75m

As caneleiras eu pesei e tem poucos g de diferença, era mais fácil as anilhas da antiga academia que ia terem uma diferença maior por serem de marcas diferentes haha

Editado Fevereiro 1, 2015 às 16:14 por vinilui

[D4RKNESS 445]

Os macros estão ok 2409kcal 238g carb/199g prot/70g gor estou aumentando aos poucos, no cutting estava cerca de 1950kcal

Isso é o mínimo por dia, mas sempre como a mais, deve bater mais de 2800kcal, essa semana aumento pra 3000

Estou pesando 70-71kg, 1,75m

As caneleiras eu pesei e tem poucos g de diferença, era mais fácil as anilhas da antiga academia que ia terem uma diferença maior por serem de marcas diferentes haha

Pra que tanta proteina?

[vinilui 34]

Pra que tanta proteina?

É um pouco menos, já que agora não estou comendo peito de frango religiosamente como no cutting, eram 300g, 72g de prot

Agora como outras carnes ou até uma massa sem muita proteína

Fica entre 160-200g de prot por dia e quando aumentar as calorias tende a aumentar um pouco tb, tem algum problema?

[D4RKNESS 445]

É um pouco menos, já que agora não estou comendo peito de frango religiosamente como no cutting, eram 300g, 72g de prot

Agora como outras carnes ou até uma massa sem muita proteína

Fica entre 160-200g de prot por dia e quando aumentar as calorias tende a aumentar um pouco tb, tem algum problema?

Não precisa de tanto não, 2g/kg tá mais do que bom. Se não tiveres problema com carbo aumenta eles e ve se não dão mais energia pra vc levantar os pesos.

Particularmente eu tenho dificuldade de ganhar peso por problemas com apetite, não pelos macros. Como 2g/kg de proteina +- ou quase isso por dia, e umas 400g de carbo ou um pouco mais. E sou magro.

[vinilui 34]

Tomo 2 shakes de proteína por dia, 1 de whey e outro whey egg da Growth, vou tirar 1 então

Tenho sim um certo problema com carbo, mesmo no cutting quando comia cerca de 110-120g por dia eu já achava muito, me sentia retido, inchado, e agora no bulk mais ainda

Com certeza é psicológico, mas o único jeito de crescer vai ser tacando carbo /:

Minha refeição pré treino são 100g de aveia, 150mL de leite integral e 2-4 ovos cozidos, espero 1h-2h e vou treinar

[D4RKNESS 445]

Tomo 2 shakes de proteína por dia, 1 de whey e outro whey egg da Growth, vou tirar 1 então

Tenho sim um certo problema com carbo, mesmo no cutting quando comia cerca de 110-120g por dia eu já achava muito, me sentia retido, inchado, e agora no bulk mais ainda

Com certeza é psicológico, mas o único jeito de crescer vai ser tacando carbo /:

Minha refeição pré treino são 100g de aveia, 150mL de leite integral e 2-4 ovos cozidos, espero 1h-2h e vou treinar

Eu nunca me sinto inchado, não sei como é.

Meu pré treino é o café da manhã, as 6:30 termino de comer 2 fatias de pão com nutella e 80g de hipercalórico, e 7hrs já to na gym aquecendo. Sexta algo me impediu de tomar o hiper, aí me senti mais fraco. Não sei se foi a falta do hiper mesmo ou acordei fraco.

Mas é do carbo que tiramos primariamente a energia, tenta adicionar mais carbo e ve se não fica um pouco mais fácil de levantar os pesos.