Stronglift 5X5

[Scorpion.king 45]

Scorpion, ganhei 5cm em cada coxa e +2cm em cada panturrilha em oito semanas, seu argumento é inválido.

Cara como disse foi uma conclusão que eu tirei, com a explicação do douglas da pra ver que o SL trabalha tão bem qnt pois ele é mais intenso !

eu nunca tive tanto desenvolvimento nas pernas como agora, fazendo apenas agachamento e terra.

um upper/lower pode ser muito bom, mas se não for bem organizado atrapalha a progressão de cargas que fica facilitada em treinos como SL.

cara, vcs não leem a parte que eu me redimo com a torcida e peço desculpas ?kkkkk

[DouglasOliveira 117]

kkkkk então eu sei que o terra pega pernas, mas pelo menos da forma que eu o executo trabalha mt mais a lombar! mas poste os artigos tbm pf conhecimento nunca é de mais.

Repetições esta dentro de volume mais não é diretamente ligado, há mais coisas envolvidas ai kkkk como eu disse talvez pelo fato de vc trabalhar mais proximo da 1RM no SL ele seria tão exaustivo quanto o lower ..

Respondendo sua pergunta

terra em progressão 3x8 50-60-70 kg/total

agachamento em progressão 3x8 70-74-80 kg/total

os artigos fica pra mais tarde tenho que pesquisar eles..

@off

Seu terra ta MT leve e menor que o agacho da uma olhada nisso que não e normal.. Se ta sentindo tanto assim a lombar, tvz tvz TALVEZ possa ser erro de execução..

[blackfriday 24]

Cara como disse foi uma conclusão que eu tirei, com a explicação do douglas da pra ver que o SL trabalha tão bem qnt pois ele é mais intenso !

cara, vcs não leem a parte que eu me redimo com a torcida e peço desculpas ?kkkkk

sim, eu li, mas vc poderia ter lido melhor o meu segundo comentário e tirar algum proveito dele para o seu treino.

[Rafael Coltro 24]

Muito vidrado em estudar, a sede de conhecimento do Scorpion está beirando obsessão, a prática ensina bem mais q a teoria man, para quesse lance de querer descobrir o melhor treino pq isso todos aqui no fórum estão carecas de saber q não existe...

[Scorpion.king 45]

Muito vidrado em estudar, a sede de conhecimento do Scorpion está beirando obsessão, a prática ensina bem mais q a teoria man, para quesse lance de querer descobrir o melhor treino pq isso todos aqui no fórum estão carecas de saber q não existe...

ja disse que não procuro melhor treino, o melhor treino é: o que vc mais gosta + o que mais da resultado pra vc ... como disse é só um adendo uma conclusão, eu quis tirar duvida os caras explicaram, e eu adquiri aprendizado...

e sim sou vidrado em estudar, adoro a pratica, mas sem teoria erramos muito na pratica, pra que ir na base do tentativa x erro se eu posso evitar fazer os mesmo erros que outras pessoas cometeram?

eliminando os erros redundantes eu tenho mais acertos e não perco meu tempo, nem corro riscos com treinos malucos e errados...

eu já testei mta coisa e vi na pratica mta merda que eu fiz, agora prefiro me instruir antes de sair fazendo qlquer coisa !

talvez se eu não tivesse sido cabeça dura no começo hoje estaria com shape próximo do que eu quero, se não já no estado que eu quero.

os artigos fica pra mais tarde tenho que pesquisar eles..

@off

Seu terra ta MT leve e menor que o agacho da uma olhada nisso que não e normal.. Se ta sentindo tanto assim a lombar, tvz tvz TALVEZ possa ser erro de execução..

eu tbm pensei nisso já, só que não tenho ngm pra acompanhar e ver a execução os dois "instrutores" da minha academia disseram que esta correta !

mas não confio 100% nesses caras e o da minha academia eu sou o ÚNICO até hoje que eu vi fazendo o terra ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

então não tenho como ter certeza que está certo ou errado...

mas como sempre treinei bem as pernas e o terra é um exercício "novo" no meu treinamento, acho que pode ser isso tbm, minha lombar não está em um bom nível ainda !

sim, eu li, mas vc poderia ter lido melhor o meu segundo comentário e tirar algum proveito dele para o seu treino.

Li sim fica tranquilo, no momento meu Up/low está bonitinho e estou progredindo bem as cargas !

[Pedro de Moraes 86]

Uma dúvida, estou diminuindo a progressão do deadlift porque as barras da minha academia, no local onde realizo a pegada, são lisas. Não ergo muito ainda, estou levantando 1,5 BW, mas o problema é que a barra vai escorregando nos dedos e prejudica a execução.

Alguém compartilha o mesmo problema nas academias convencionais? E o que pode resolver (descartando carbonato de magnésio)? Luva? Improvisar/amarrar um pedaço de pano nas mãos?

[DouglasOliveira 117]

Uma dúvida, estou diminuindo a progressão do deadlift porque as barras da minha academia, no local onde realizo a pegada, são lisas. Não ergo muito ainda, estou levantando 1,5 BW, mas o problema é que a barra vai escorregando nos dedos e prejudica a execução.

Alguém compartilha o mesmo problema nas academias convencionais? E o que pode resolver (descartando carbonato de magnésio)? Luva? Improvisar/amarrar um pedaço de pano nas mãos?

sua pegada pode ta fraca, eu aconselho usar algo já ouvi falar que talco ajuda mas não sei se e verdade .. Em último caso pode usar os straps msm

[Crisao23 1022]

Uma dúvida, estou diminuindo a progressão do deadlift porque as barras da minha academia, no local onde realizo a pegada, são lisas. Não ergo muito ainda, estou levantando 1,5 BW, mas o problema é que a barra vai escorregando nos dedos e prejudica a execução.

Alguém compartilha o mesmo problema nas academias convencionais? E o que pode resolver (descartando carbonato de magnésio)? Luva? Improvisar/amarrar um pedaço de pano nas mãos?

Porque descarta o uso do carbonato?

[Pedro de Moraes 86]

Por que com toda certeza os donos e instrutores da academia iriam encher mais o meu saco.

Não quero mais problema. Mas se não houver muitas alternativas não descarto.

Luva, embora não sou adepto, será que não resolve o problema?

Straps descarto.

[DouglasOliveira 117]

Faz o inverso kkk.. Já usou luva ? A pegada fica uma bosta. E tipo una fat gripe sob que mais lisa