Stronglift 5X5

[matheus167 22]

Fala galera, bem legal o tópico, so uma duvida, posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mias eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Valew

Eu to fazendo.

Te prepara pra tonturas no terra e dificuldade de progressão nas cargas

rodolfommp

Pra "Braços", paralelas e barra fixa são mais que suficientes. Acredite.

[rodolfommp 4]

rodolfommp

Pra "Braços", paralelas e barra fixa são mais que suficientes. Acredite.

Certo então ! daqui algumas semanas volto para dar meu aval sobre o treino, to leve 'ainda' eu diminui 50% do peso em todos exercícios do 5x5 e to indo certinho..

[Punch 0]

Vejo muitas pessoas que já treinam começar o SL com as cargas antigas, uma dica é fazer como eu fiz; uma tabela com as semanas e as progressões, assim, mesmo quando falto ao treino eu sei onde eu parei e simplesmente pulo aquele dia, pra não me prejudicar...

Por exemplo:

Semana #1:

A: Squat - 20kg | Bench - 20kg | Rows - 30kg

B: Squat - 22kg | OHP - 20kg | Deadlift - 40kg

A: Squat - 24kg | Bench - 22kg | Rows - 32kg

Semana #2:

B: Squat - 26kg | OHP - 22kg | Deadlift - 44kg

A: Squat - 28kg | Bench - 24kg | Rows - 34kg

B: Squat - 30kg | OHP - 24kg | Deadlift - 48kg

[...]

Semana #8

B: Squat - 62kg | OHP - 42kg | Deadlift - 84kg

A: Squat - 64kg | Bench - 42kg | Rows - 44kg

B: Squat - 66kg | OHP - 44kg | Deadlift - 88kg

E por aí vai... Importante lembrar que se os pesos saírem do esquema, e você, por exemplo, começar pegar mais no Supino do que no OHP, você vai estagnar no OHP e vai ter que voltar tudo.

Abraços.

[revanbr 5]

Amigos, ontem fiz agachamento com 48kgs, já estou sentido o peso do exercício kkk.

Mas o complicado mesmo foi o OHP com 30kgs, sofri demais nesse, mas me esforcei e fiz 5x5 completo.

[MUCK 0]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

[vittoclavijo 99]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

Se você é NATURAL (nunca usou anabolizantes) qualquer coisa que você fizer vai ser melhor do que um ABCD --'

Pelo fato de estar em cutting não é muito recomendável começar o SL por que você vai começar com cargas baixas e isso é ruim pro cutting

mas o ABCD também não vai te garantir consevação da massa muscular procure treinos mais frequentes aqui no fórum, Fullbodys,Upper/Lower, Pull/Push, ABC2x.

[busarello 3354]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

Sinto muito. Enquanto achar que conhecimento é perda de tempo dificilmente vai chegar sozinho em algum lugar.

De toda a forma, em cutting é uma boa estratégia manter as cargas e reduzir o volume. Dificilmente vai conseguir iniciar o SL se seguir esta filosofia.

[MUCK 0]

Sim sou natural, nunca usei anabolizante.

Eu tive ótimos resultados com o treino ABCD estava fazendo ele antes de começar o cutting, por isso o citei.

Entendi o que quis dizer, por treinar o musculo 1x por semana é desvantagem em fase de cutting pois não tem frequencia no estimulo correto?

Poderia fazer o treino fullbody 3x por semana (seg, quarta e sexta) baseado no SL mas com repetições de 3x10 por exemplo:

A

Agachamento 3 x 10

Supino 3 x 10

Remada 3 x 10

Chin up 3 x10

B

Levantamento 3 x 10

Overhead press 3 x10

Paralelas 3 x 10

barra fixa 3 x 10

Ou acha melhor fazer ABC2x que tem mais frequencia?

Valewww

*busarelo não disse ser perda de tempo e sim falta do mesmo.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:26 por MUCK

[revanbr 5]

Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5.

Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente.

Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam?

Edit: Só quero saber oque vocês tomam para pegar 80kgs no Squat xD kkk

Desculpa o off então, não perguntarei mais sobre isso aqui

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:37 por revanbr

[MUCK 0]

postei 2x desculpe.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:27 por MUCK