Saberia me dizer aodne ele explicou isso amigo?

Desculpa... Mas alguns trocentos posts aí pra trás.

Lembro que ele já falou sobre isso.

Boa sorte procurando

Ou então pergunta logo pra ele de novo kkk

De boa ranzo.. ICE,Se estiver lendo por favor.. ajude na duvida atrás.. hehe

Ja que estão citando ai que quanto mais baixo você ocmeçar mais você irá progredir . Vou no embalo.

Isso se aplica aos deloads (durante a realização do treino) também?

Se a resposta for não, pq? Pois se de começo o melhor é começar la de baixo e ir subindo pq nos deloads tb o ideal não é abaixar mais do que 10%? Ainda não entendi isso. Se alguem puder explciar ficaria grato..

Galera, tenho algumas duvidas que provavelmente já foram respondidas, mas, com 76 páginas de tpc não deu pra achar

Primeira coisa e: na minha academia não tem onde fazer o Squat, somente o agachamento smith, tem algum problema?

Segundo: tem problema fazer aeróbios nos dias OFF?

Vou continuar procurando,mas se alguém puder responder eu agradeço!

De boa ranzo.. ICE,Se estiver lendo por favor.. ajude na duvida atrás.. hehe

Ja que estão citando ai que quanto mais baixo você ocmeçar mais você irá progredir . Vou no embalo.

Isso se aplica aos deloads (durante a realização do treino) também?

Se a resposta for não, pq? Pois se de começo o melhor é começar la de baixo e ir subindo pq nos deloads tb o ideal não é abaixar mais do que 10%? Ainda não entendi isso. Se alguem puder explciar ficaria grato..

Não. Você zera as cargas, por exemplo, para começar. Dai para frente o que vale é a progressão constante. O Deload interfere, embora pouco, nesta progressão. Por isso se insiste algumas vezes mantendo o peso em que se falhou antes de fazer o deload leve.

Lembre-se que o foco é, pura e simplesmente, progressão constante de cargas.

Galera, tenho algumas duvidas que provavelmente já foram respondidas, mas, com 76 páginas de tpc não deu pra achar

Primeira coisa e: na minha academia não tem onde fazer o Squat, somente o agachamento smith, tem algum problema?

Segundo: tem problema fazer aeróbios nos dias OFF?

Vou continuar procurando,mas se alguém puder responder eu agradeço!

É melhor pesquisar mais, não só neste tópico, sobre os problemas de executar agachamento no smith. Tem um tópico, do Aless, salvo engano, sobre.

Tente fazer usando as paralelas ou alguma outra coisa. No inicio dá, inclusive, para tirar a barra do chão mesmo (com ou sem ajuda).

Pessoal, ontem tive que correr na escola pra gnahar nota la, e fazia tempo que nao corria, dai ontem e hj ficou um dor bem forte nas coxas e o pior, to com um caimbra que as vezes sai e as vezes volta bem na parte de cima da panturrilha(´´atras do joelho´´)To achando que nao to apto a fazer o agachamento hj e da medo de dar caimbra no meio do exercicio, Sera que averia algum problema eu fazer em vez de 5 series de agacho hj fazer 5 de terra? Dai faço só o militar e boa(hj é o treino b ) Responda rapido se possível. Treino daquiapouquinho.

Editado 9/03/2012 às 16:16 03/9, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

@busarelo pesquisei sobre o que você falou e fiquei até assustado com o que vi! Ainda sou inexperiente, e agradava no smith sem a menor preocupação, e já tinha machucado o joelho uma vez.

Vou ver se da pra fazer nas paralelas ou juntar dois suportes de supino.

Valeu pela forca!

Instrutora dona hj la da academia flw bem assim pra mim:

-Toma cuidado que você ta pegando essas cargas de adulto grande ja, toma cuida pra não machucar e tal, fazer bem concentrado..

Normal.. se ela nao me dissesse isso todos os dias...

KKKK

Seila como vai ser quando eu chegar a 50 60 de cada lado(o que nucna vi ngm fazendo la) no agacho.. Tomara que ´´ela me deiche fazer``.

Foda isso.. E tipo, acho que ela acha que coloco as cargas pra se aparecer seila.. não entende a progressão..

Instrutora dona hj la da academia flw bem assim pra mim:

-Toma cuidado que você ta pegando essas cargas de adulto grande ja, toma cuida pra não machucar e tal, fazer bem concentrado..

Normal.. se ela nao me dissesse isso todos os dias...

KKKK

Seila como vai ser quando eu chegar a 50 60 de cada lado(o que nucna vi ngm fazendo la) no agacho.. Tomara que ´´ela me deiche fazer``.

Foda isso.. E tipo, acho que ela acha que coloco as cargas pra se aparecer seila.. não entende a progressão..

Se servir de consolo, eu tenho 38 anos e ouço a mesma coisa.

Isso que tem um monte de moleque ecto fazendo supino com MUITO mais carga do que aguenta, descendo a barra uns 15 cm (isso mesmo, quinze centimetros), parecendo mais um treino de lockout do que um supino, e ninguém fala nada...

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem

devo fazer a série Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ???

e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !

Galera, tenho algumas duvidas que provavelmente já foram respondidas, mas, com 76 páginas de tpc não deu pra achar

Primeira coisa e: na minha academia não tem onde fazer o Squat, somente o agachamento smith, tem algum problema?

Segundo: tem problema fazer aeróbios nos dias OFF?

Vou continuar procurando,mas se alguém puder responder eu agradeço!

Kra, sakas o banco de supino inclinado? então... faz agacho nele. o suporte pra colocar a barra é mais alto. La na minha academia eu faço assim, infelizmente rsrs, mas da pra me virar.

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem

devo fazer a série Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ???

e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem

devo fazer a série Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ???

e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !

O Ideal é começar com a barra zerada, ou com um peso bem leve... os exercicios de assistencia não sao obrigatorios, e você só faz 1 por treino... 3 séries.

Kra, sakas o banco de supino inclinado? então... faz agacho nele. o suporte pra colocar a barra é mais alto. La na minha academia eu faço assim, infelizmente rsrs, mas da pra me virar.

Muito ja fiz isso, e da certo.

poh veio, todos os exercicios ? tipo eu coloco 60x60 no supino, tava pensando em diminuir pra 40x40 tu axa melhor zerar msm pra começar tudo de zero e ver como me saio com a serie e ir aumentando 2kl como o kra indica?

obg por responder ai mano.

poh veio, todos os exercicios ? tipo eu coloco 60x60 no supino, tava pensando em diminuir pra 40x40 tu axa melhor zerar msm pra começar tudo de zero e ver como me saio com a serie e ir aumentando 2kl como o kra indica?

obg por responder ai mano.

Ola, voce nao precisa comecar tudo do zero, mas se voce faz com 60 cada lado (agacha tudo ou faz mal feito?) pode regredir para uns 30Kg cada lado, depois dai voce vai progredindo, afinal, cada treino voce adiciona 2Kg, lado, rapidinho voce esta fazendo com mais peso do que faz agora.

Ola, voce nao precisa comecar tudo do zero, mas se voce faz com 60 cada lado (agacha tudo ou faz mal feito?) pode regredir para uns 30Kg cada lado, depois dai voce vai progredindo, afinal, cada treino voce adiciona 2Kg, lado, rapidinho voce esta fazendo com mais peso do que faz agora.

não, desço até o peito, tem vídeo e tudo, éque eu tava vendo o post do kra, dizendo qe eh bom começar com pesinho, mas tipo se eu pego 60 axo que não ia ter dificuldade de por ums 30x30 são 5 séries mas 5 repetições, axo que da pra fazer tranquilo, vou tentar traduzir 2 exercicios aqui que n consegui e vou ver como vai ficar, ate pq tem ums exercicios ai que nunca fiz, vai ser uma boa espero rs, valeu por responder mano

não, desço até o peito, tem vídeo e tudo, éque eu tava vendo o post do kra, dizendo qe eh bom começar com pesinho, mas tipo se eu pego 60 axo que não ia ter dificuldade de por ums 30x30 são 5 séries mas 5 repetições, axo que da pra fazer tranquilo, vou tentar traduzir 2 exercicios aqui que n consegui e vou ver como vai ficar, ate pq tem ums exercicios ai que nunca fiz, vai ser uma boa espero rs, valeu por responder mano

Não é preciso zerar a carga, 50% já tá bom até de mais.

Depois que você terminar um ciclo de intensidade poderia procurar outros métodos, se achar necessário. Esse é mais recomendado para iniciantes e intermediários.

Não é preciso zerar a carga, 50% já tá bom até de mais.

Depois que você terminar um ciclo de intensidade poderia procurar outros métodos, se achar necessário. Esse é mais recomendado para iniciantes e intermediários.

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

Exato.. tem tudo no site.. https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=http://stronglifts.com/&ei=OFFdT6_oGMmztwfZwK2FDA&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=1&ved=0CCoQ7gEwAA&prev=/search%3Fq%3Dstronglifter%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DpqF%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26prmd%3Dimvns

• CentralFitness 5x5
  
• Madcow 5x5
  
• SL5x5 avançada
  
• 5/3/1 Wendler do
  
• Smolov para Squats
  
• Método Texas
  
  Existem ´´só`` esses ai..
  

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

Eu diria depois de muito tempo, hahaha.

Eu diria depois de muito tempo, hahaha.

hahaha to com um medo do kct de começar essa série e perder mto volume kkk nao eh só o ego, pq crescer e diminuir toda hora da estria ai rraxa

poh fiquei com dúvida no supino, no tipo que deve ser feito, alguém tem o vídeo ai ?

hahaha to com um medo do kct de começar essa série e perder mto volume kkk nao eh só o ego, pq crescer e diminuir toda hora da estria ai rraxa

poh fiquei com dúvida no supino, no tipo que deve ser feito, alguém tem o vídeo ai ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

aqui tem a maioria

a progressão de pesos é de semana em semana ou treino em treino? e fortes dores na lombar é normal nas primeiras semanas de treino?

a progressão de pesos é de semana em semana ou treino em treino? e fortes dores na lombar é normal nas primeiras semanas de treino?

A progressao eh feita de treino pra treino todo treino vc aumenta 2,5kg no total na barra se vc achar que esta mto rápida a evolução de pesos vc pode diminuir essa quantidade.

Depende da dor eu fico com a lombar cansada depois de cada treino ela fica destruida mas eh de esforço e nao de dor, agora se vc estiver tendo dor eh melhor ver as execuções pois nao eh normal

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

Não tem como ter certeza só lendo o comentário do que pode ser. Se você reduziu a carga, como sugerido, e anda sentindo a lombar; pode ser má execução ou lombar fraca(melhor ainda, o CORE por completo "fraco"/ "desbalanceado").

Editado 13/03/2012 às 20:30 03/13, 2012 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

Cada session de treino que vc faz vc aumenta 2,5kg na barra oou seja 1,25 de cada lado, com exceção do terra aonde vc aumenta 5kg no total, 2,5kg em cada lado. entendido?

Se não tiver anilha de 1,25 na tua academia, o que provavelmente não tem, aumenta 1kg de cada lado em todos os exercícios, exceto no terro, que tu vai aumentar 2kg de cada lado por treino.

Aumenta um 1kg de cada lado no supino e no militar e 2kg no agachamento e no terra.

Depois de 2 ou 4 semanas a progressao do militar e do agacho eu recomendo passar pra respectivamente, 500g e 1kg

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

eu demorei 2-3 meses