Aless, tranquilo cara?

To lendo uns artigos e relatos e estou com algumas duvidas, vc poderia me ajudar?

Só pra ver se eu entendi completamente...Se hoje eu faço agachamento com 30kg cada lado pra 8 repetiçoes, pra começar a fazer o SS eu deveria fazer 5x5 com 15 de cada lado e, a cada treino, aumentar cerca de 2kg cada lado, eh isso?

Essa técnica se aplica nos demais exercicios tambem?

Como vc dividi seu treino hoje, poderia exemplificar?

Valeu pela ajuda! Abraçao

O livro recomenda aumentar 5lb por treino, mas isso é o peso total. Se você for ver, isso é 2.5lb de cada lado. Levando para as nossas unidades, seria 1.125Kg de cada lado por treino, então ficamos com 1Kg mesmo. Então cada treino você vai aumentar 1Kg de cada lado, exceto Levantamento Terra que vai ser 2Kg de cada lado. Como agachamento você faz 3x na semana, você aumentará 3Kg de cada lado, Supino em algumas semanas será apenas 1Kg de evolução e 2Kg em outras.

Eu fazia 3x8 para 30Kg no agachamento, baixei para 15Kg em 5/5. Esses são os pesos dos meus últimos 2 treinos:

Aga 0/8/16/24/24/24/24/24

Des 0/3/6/10/10/10/10/10

Lev 0/10/15/22

Aga 0/9/17/25/25/25/25/25

Sup 0/8/16/23/23/23/23/23

Rem 0/7/14/20/20/20/20/20

Note a progressão nos aquecimentos, 0%, 33%, 66% e então a carga final.

Aless recomendo aquecer com 50%, 70% e 90% da carga que vai utilizar. Dá uma testada!

Aless recomendo aquecer com 50%, 70% e 90% da carga que vai utilizar. Dá uma testada!

Eu faço algo parecido nos exercícios com carga mais alta, principalmente agachamento..... mas eu diminuo o número de repetições (faço 5 reps só com a barra, 4 reps com 40%, 5 com 60%, 2 com 80% e 1 com 90%).

Interessante, eu estava pensando mesmo como aquecer quando ficasse com cargas maiores. Atualmente eu também faço 2min de bike, vou passar para 5. Dia de supino dá pra fazer uns apoios. Não tinha pensado em colocar mais de 66% da carga no aquecimento. Vlw

Quanto tempo de descanso vcs dao entre as series de aquecimento?

Eu não dou descanço, é só o tempo de montar a barra. Mas ainda está em pesos leves...

Fantástica a atenção que esse treino tem recebido.

Bom ver que as pessoas estão abrindo a cabeça pra coisa nova.

Terça feira um rapaz veio me perguntar se eu estava fazendo um treino de força, porque ele iria começar também.

O instrutor havia passado um treino pro cara ABC, com 8-9 exercícios. Pra mudar de hipertrofia para força ele simplesmente adaptou as repetições de 3x8 pra 4x6.

Não falou nada de progressão de cargas, de exercícios compostos, nada.

Quando eu disse que eu fazia apenas 3 exercícios por treino e que os resultados eram de longe os melhores que eu tinha tido, o rapaz ironizou; mas se esse treino fosse bom mesmo um tanto de gente estaria fazendo.

Ai eu perguntei pra ele, e se fosse pra você nunca mais treinar braço, você continuaria na academia? Pois então...

Depois de um bom tempo afastado (acho que desde março, sei lá), voltei hoje ao treino e comecei um treino Stronglift.

Como estava parado a bastante tempo (e a mais tempo ainda antes disso), resolvi começar com cargas bem baixas, e vou aumetando a cada treino.

Hoje fiz:

5x5 agachamento: só com a barra (a academia não tem aquele suporte pro agachamento, então tive que fazer no smith - mas já estou à procura de uma outra academia)

5x5 supino: só a barra

5x5 remada curvada: só com a barra (fiz remada curvada, mas, assim que estiver utilizando uma carga maior pretendo migrar pro pendlay row.

Depois desse aquecimento parto pra 5 séries ou é como se fosse piramide e essa quinta serie seria a mais pesada e em todos exercicios devo fazer umas series de aquecimento? abraços.

3 series de aquecimento com carga progressiva + 5 series com a carga de trabalho

Eu to fazendo o aquecimento com 60-75-90% da carga de trabalho, cada um faz de

seu jeito, mas quando as cargas ficarem altas é indicado a primeira serie ter uma

porcentagem menor, tipo 30% da carga de trabalho ou algo proximo a isso

Não to usando o treino como manda o livro mais to usando a ''filosofia do treino'' já to entrando na quarta semana o que eu pude reparar e que, minhas pernas melhoraram muito, o corpo em geral ta um pouco mais denso, não sei se é por conta do treino mais a retenção diminui um pouco tb.

Editado 28/10/2011 às 13:55 10/28, 2011 por Anderson MG

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ...

Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?

Editado 31/10/2011 às 21:12 10/31, 2011 por LucasMaduro

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ...

Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?

Pode usar, mas talvez a progressão de carga acabe prejudicada, vai depender da sua adaptação ao corte de calorias E ao aumento de cargas.

Tem outras alternativas de treino, claro, como HST, que também devem dar bons resultados.

A grosso modo o treino em si não tem tanta influencia assim. Normalmente durante cutting se reduz o volume mantendo a intensidade, só isso.

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ...

Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?

não é uma boa idéia usar cargas submáximas em cutting.

Você pode manter o mesmo treino ao qual você está acostumado, mantenha cargas e repetições, só diminua o volume para não ter problemas de recuperação.

A grosso modo o treino em si não tem tanta influencia assim. Normalmente durante cutting se reduz o volume mantendo a intensidade, só isso.

Esse é o problema, por definição você diminui a intensidade quando começa um SL 5x5. Uma possibilidade seria começar o SL com dieta em manutenção e, quando as cargas começarem a ficar pesadas, diminuir as calorias da dieta. Isso pode fazer com que a estagnação ocorra antes, mas pelo menos a intensidade do treino talvez seja suficiente para evitar a perda de massa magra.

Editado 31/10/2011 às 23:01 10/31, 2011 por mpcosta82

entendi vlw moçada ... vou ficar com o 6x6 abcde, assim q cut terminar vou fazer 5x5 bem feito. Acho que até final de dezembro da pra começar vlw

tô com uma duvida , meio besta, tipo agora nesse feriado seria meu treino B , essa semana seria seg-A- quart-B sext -A, na sexta eu vou treinar B , então na proxima semana eu faria A-B-A ou B-A-B ?

faz ABA, se não der para você treinar na quinta e no sábado.

no sábado academia é fechada, vou tentar treinar na quarta em outra academia se não der eu mando o treino B na quinta então . Obrigado Mpcosta

Abraço

putz, aí é fogo hehe

sem estresse então, não tem problema nenhum treinar 2 vezes nesta semana, na próxima você faz ABA. Faça como preferir

Abraços

Dexa v se entendi... por exemplo se eu for começa o treino, atualmente faço agachamento com 30Kg por lado...

Então deveria baixa a carga p 20Kg + ou - por lado e ir aumentando a carga progressivamente por treino ou por semana??

É isso?

o aumento é sempre por treino.

seria interessante você reduzir, no mínimo, o suficiente para atingir sua carga atual daqui a 4-6 semanas. No agachamento você faz 3 treinos por semana, então vai aumentar 3 kg/lado por semana. Para atingir 30 kg/lado em 4 semanas você deveria reduzir para 18 kg/lado; para demorar 6 semanas você reduziria para 12 kg/lado.

Quanto maior a redução, em tese, maior o potencial de aumento de carga até ocorrer a estagnação.

o aumento é sempre por treino.

seria interessante você reduzir, no mínimo, o suficiente para atingir sua carga atual daqui a 4-6 semanas. No agachamento você faz 3 treinos por semana, então vai aumentar 3 kg/lado por semana. Para atingir 30 kg/lado em 4 semanas você deveria reduzir para 18 kg/lado; para demorar 6 semanas você reduziria para 12 kg/lado.

Quanto maior a redução, em tese, maior o potencial de aumento de carga até ocorrer a estagnação.

Qdo eu atingir o peso que uso atualmente eu continua a progressão até chegar na estagnação, aew devo fazer um deload é isso tb??

Vlw pelos esclarecimentos!

sim, você continua na progressão até estagnar. O que você pode fazer para postergar um pouco a estagnação é diminuir a progressão (usar anilhas de 0.5 kg).

Quando estagnar você faz o que está recomendado no livro (deloads, diminuição de volume, etc).

Comecei hoje o SL 5x5, exatamente como vem no livro.

As cargas ficaram assim:

Agachamento 35kg/35kg 5x5, perfeito, punk.

Supino : 31/31kg 5x5, perfeito e achei fácil.

Barbel Row : 25/25kg 4x5 1x3 , MUITO PUNK.

Paralelas ( Exercício de assistência ) 3x5 com 1kg de carga em cada perna, muito fácil.

Comecei hoje o SL 5x5, exatamente como vem no livro.

As cargas ficaram assim:

Agachamento 35kg/35kg 5x5, perfeito, punk.

Supino : 31/31kg 5x5, perfeito e achei fácil.

Barbel Row : 25/25kg 4x5 1x3 , MUITO PUNK.

Paralelas ( Exercício de assistência ) 3x5 com 1kg de carga em cada perna, muito fácil.

Se achou punk é sinal de sua progressão não será muito boa.

Se fosse você colocava no máximo 20/20 no agacho e 15/15 no barbel row

Paralelas pode fazer 3x8

Ta dificil o pessoal entender que esse nao é treino pra dar resultados pra ontem, nem pra cutting

Leiam o ebook for god sake

Se achou punk é sinal de sua progressão não será muito boa.

Se fosse você colocava no máximo 20/20 no agacho e 15/15 no barbel row

Paralelas pode fazer 3x8

Entendi, terminei de ler o ebook todo agora pouco, não vale a pena entrar quebrando mesmo, erro meu.

Mas 20/20 eu acho EXTREMAMENTE muito leve, eu fazia série de 10 pulando com esse peso no vôlei ): . Vou Descer pra 25 mesmo assim.

E no barbel row, vou abaixar pra 15/15 mesmo, ia acabar estagnando muito rápido com esse peso inicial.

Se tiver mais dicas, pode falar.

Eu que nunca fiz treino 5x5 achei incrível.

É até estranho para quem nunca usou esse tipo de treino ( eu ) não usar isoladores etc...

Alguém que utiliza pode me dizer como são os resultados em relação a estética?

Abraços

Eu que nunca fiz treino 5x5 achei incrível.

É até estranho para quem nunca usou esse tipo de treino ( eu ) não usar isoladores etc...

Alguém que utiliza pode me dizer como são os resultados em relação a estética?

Abraços

Amigo faço o SL a pouco tempo (cerca de 1mês vamos por assim) e te digo toda agua que tu tiver no corpo retida vai embora, seus musculos ficaram mais denso e definidos. bom é o que eu estou passando

Entendi, terminei de ler o ebook todo agora pouco, não vale a pena entrar quebrando mesmo, erro meu.

Mas 20/20 eu acho EXTREMAMENTE muito leve, eu fazia série de 10 pulando com esse peso no vôlei ): . Vou Descer pra 25 mesmo assim.

E no barbel row, vou abaixar pra 15/15 mesmo, ia acabar estagnando muito rápido com esse peso inicial.

Se tiver mais dicas, pode falar.

Se eu fosse você programaria seu treino para bater seu recorde entre a 4ª e 6ª semana de treino, assim a progressão vai ser legal.

Por semana você aumenta 3kg-3kg no agachamento, então uma redução de 12-12 a 18-18 seria interessante.

No início vai ser fácil mesmo, amigo. Tinha dia que saia da academia achando que dava pra fazer tudo novamente.

Mas a intensidade vem com o tempo, você vai ver. Aproveite esse período de "leveza" pra garantir uma excelente execução, deixar pra aprender isso com a carga pesada é complicado.