Esse treino não combina com cutting não, certo? Ou da pra fazer de boa? Pq deve ser foda manter a progressão de cargas em dias que vc consome pouco ou nada de carbo...

dificil fazer um treino voltado para o ganho de forca em periodos de secagem ne amigo

Esse treino não combina com cutting não, certo? Ou da pra fazer de boa? Pq deve ser foda manter a progressão de cargas em dias que vc consome pouco ou nada de carbo...

Ja fiz em cutting e progressão de carga é zero. MAS, eu acho válido fazer esse tipo de treino por vários motivos:

1-Treino pesado, focado nos básicos para "dizer" ao corpo pra manter a MM no seu devido lugar. rsrs

2-Treino é curto, sobrando um bom tempo pra fazer aerobico pós treino.

3-Semanalmente a frequencia na academia é menor, e sobra mais dias OFF pra faze AEJ.

Só vejo vantagens SL em cutting.

como voce ve vantagens em um treino que e voltado para forca sendo que a progressao de cargas e zero? seus pontos sao realmente vantajosos para quem quer entrar em cutting, mas ao pensar pelo lado do sl, nao vale a pena

Com a baixa ingestão de Carbos, não vai aumentar a força que é o que o treino promete.

Galera estou executando o 5x5 do Glenn Plenday e estou tendo bons ganhos.

Já foram 7 Kg, pra quem quiser estou relatando já faz um tempo no meu diário.

Da uma passadinha lá .

A LG se encaixa bem com esse tipo de treino? To pensando em começar com a LG + Strong a partir da semana que vem.... fiquei dúvidas em relação a suplementação durante a LG.

4º semana e já ultrapassei um pouco meu 5RM max antigo em todos os exercícios...de agora em diante sim, o bicho vai pegar!

Ótimo treino pra quem estava cansado de treinos split, como eu...

To na sexta semana de treinos. Travei no overhead press =/ Estava pensando em outra rotina para depois desse método... Alguém tem alguma sugestão?

abraços

Onde ficaria legal o exercício para o bíceps no treino? e as séries e reps?

Editado 8/02/2011 às 12:46 02/8, 2011 por SimivBRPIN (veja o histórico de edições)

Não ficaria legal.

Esse é um tipo de treino que foca nos exercícios básicos que estimulam indiretamente os pequenos músculos.

Desenvolvendo o peitoral e as costas, você vai acabar desenvolvendo os braços também.

Estou procurando um bom treino para aumento de força para fazer junto com um clean bulk pesado que vou começar depois do carnaval...

tenho q ingerir menos calorias nos dias que não tem treino?

Editado 8/02/2011 às 16:17 02/8, 2011 por cbononi (veja o histórico de edições)

Creio que não.

A LG se encaixa bem com esse tipo de treino? To pensando em começar com a LG + Strong a partir da semana que vem.... fiquei dúvidas em relação a suplementação durante a LG.

LG pode ser feita juntamente ao Stronglift sem problema algum.

Quando começei o Stronglift fazia TCD e atualmente estou com a LG, a qual estou curtindo pra k7

To na sexta semana de treinos. Travei no overhead press =/ Estava pensando em outra rotina para depois desse método... Alguém tem alguma sugestão?

abraços

Overhead press é tenso mesmo no ultimo treino também travei, sinto cheiro de deload.

Um treino que pretendo fazer posteriormente é o 5/3/1 do Jim Wendler, ou o modo avançado do Stronglift.

Onde ficaria legal o exercício para o bíceps no treino? e as séries e reps?

Cara o método nao visa exercicios isoladores, porém na minha opiniao nao tem problema algum em colocar 1 exercio apos os 3 exercicios básicos.

Exercicos para biceps e triceps são os que estão listados como exercicios de assistência. Pode fazer rosca direta ?? Sim pode, porem a progressão é muito mais dificil do que nas barra fixa por exemplo, alem do que na barra fixa exige outros musculos, tornando-se um exercicio mais "completo".

Series e reps ja está sendo bem explicado no primeiro post, porem se você for fazer algum isolador prefira por reps mais baixas, pode ser 5x5.

Estou procurando um bom treino para aumento de força para fazer junto com um clean bulk pesado que vou começar depois do carnaval...

tenho q ingerir menos calorias nos dias que não tem treino?

Sim em dias de treino as calorias são maiores, com mais carboidratos e menos gorduras.

Nos dias off você pode reduzir a quantidade de carbos e aumentar as de gordura.

Abraços

vou começar a treinar de manhã, e nao terei tempo de comer antes, só de tomar um bcaa e ir treinar... tem algum problema? depois do treino vem uma bomba de calorias! hehehe.

outra coisa.. tenho treino de FA no sabado a tarde, com duração de 5 horas.... algum problema?

Jorge Whey...

Estive dando uma olhada no e-book do Stronglift avançado. Pelo que pude perceber o que muda para o esquema básico é a progressão de cargas. Se eu estiver errado gostaria, se possível, um esclarecimento.

Abraço

Então Jorge, penso que ficaria melhor por exemplo a rosca direta no dia do terra?

vou começar a treinar de manhã, e nao terei tempo de comer antes, só de tomar um bcaa e ir treinar... tem algum problema? depois do treino vem uma bomba de calorias! hehehe.

outra coisa.. tenho treino de FA no sabado a tarde, com duração de 5 horas.... algum problema?

Problema não tem, desde que sua alimentação esteja de acordo com sua atividade fisica está tranquilo.

Se a quantidade de BCAA for boa pode ir treinar.

Jorge Whey...

Estive dando uma olhada no e-book do Stronglift avançado. Pelo que pude perceber o que muda para o esquema básico é a progressão de cargas. Se eu estiver errado gostaria, se possível, um esclarecimento.

Abraço

Basicamento é isso, ao invez de progredir as cargas de treino em treino a progressão é feita semanalmente.

Além disso tem semanas de volume, outra de recuperação e outra de de intensidade.

Se não me engano um membro postou algo relacionado a essa divisão nesse tópico mesmo, da uma olhada lá.

Além disso tem várias outras variaves que são diferentes no metodo basico, mas o principal sao esses fatores que vc falou.

Então Jorge, penso que ficaria melhor por exemplo a rosca direta no dia do terra?

Sim rosca direta no dia de terra, e exercicios de triceps no dia do supino.

Abraços

Alguém pode relatar aumento de força/medidas etc?

Jorge Whey,

qto de BCAA eu devo tomar antes do treino? peso 110kg

viniciusguigo...

Eu estou no fim da sexta semana de treinamentos.Comecei um deload hj =/ No quesito progressão de cargas creio que foi bem proveitoso esse pequeno ciclo. Para se ter algum parametro vou citar as cargas que iniciei e as marcas ate o presente momento.

Marca inicial - Marca atual

Agachento: 43kg/lado - 55kg/lado

Supino: 33kg lado - 40 kg/lado

Remada: 28kg/lado - 35kg/lado

Terra: 50kg/lado - 62kg/lado

Overhead: 18kg/lado 24kg/lado

tentei progredir todos os treinos porem em alguns exercicios tive algumas dificuldades maiores. No quesito medidas, ganhei tres cm de perna, e peito e mantive as medidas de abdomen e braço.Lembrando que minha dieta nao foi la essas coisas devido ao trabalho, tcc e os malditos fds onde nao consigo manter uma ingesta calorica adequada =/

enfim era isso! espero que esse pequeno relato lhe seja util!

abraço

Pessoal esse treino poderia ser feito em jejum?

Pretendo começar essa semana de manhã cedo. Seria muito desgastante fazer dessa forma?

Abraço.

viniciusguigo...

Eu estou no fim da sexta semana de treinamentos.Comecei um deload hj =/ No quesito progressão de cargas creio que foi bem proveitoso esse pequeno ciclo. Para se ter algum parametro vou citar as cargas que iniciei e as marcas ate o presente momento.

Marca inicial - Marca atual

Agachento: 43kg/lado - 55kg/lado

Supino: 33kg lado - 40 kg/lado

Remada: 28kg/lado - 35kg/lado

Terra: 50kg/lado - 62kg/lado

Overhead: 18kg/lado 24kg/lado

tentei progredir todos os treinos porem em alguns exercicios tive algumas dificuldades maiores. No quesito medidas, ganhei tres cm de perna, e peito e mantive as medidas de abdomen e braço.Lembrando que minha dieta nao foi la essas coisas devido ao trabalho, tcc e os malditos fds onde nao consigo manter uma ingesta calorica adequada =/

enfim era isso! espero que esse pequeno relato lhe seja util!

abraço

Bons ganhos em pouco tempo, abraços!

Comecei esse treino sexta feira, logo após ferias de 8 dias sem academia e sem dieta, nem quero me pesar para ver o saldo, mas vou la amnhã pra ver, medidas de biceps continua as mesmas, depois eu comento aqui sobre esse treino + dieta do guerreiro + aerobicos.

comecei ontem... adoro treino de força! Eu não fico desgastado no dia seguinte...

Apenas uma duvida, Militar press eu devo fazer de pé na frente ou atras da cabeça?

Segue pesos

Squat 70---70

Bench 45---45

Militar (fiz atras da cabeça) 22---22

Dip 3x10

Military press é SEMPRE feito na frente da cabeça... encostando a barra na clavicula..

Se nao for assim não é MILITARY.

Military press é SEMPRE feito na frente da cabeça... encostando a barra na clavicula..

Se nao for assim não é MILITARY.

Entendi!

Obrigado!

5ª semana e um pequeno sinal de que o deload de agachamento está se aproximando... as 5x5 estão ficando muuuito tensas de fazer.

Treino sensacional, recomendadíssimo.

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

https://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

https://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Tira 10% do seu peso atual (24+24+10[provavelmente o peso da barra] = 58 kg, 10%= 6kg aprox., 3 kg cada lado) e trabalha na execuçao, mas uma coisa te falo, nao precisa ficar envergonhado que sua exucaçao esta muito boa! So ta dando essa robadinha com o joelho pra dentro por o peso esta um pouco acima do que vc aguenta. Ja senti dores no joelho pela MESMA coisa.

Como o Julio uma vez disse: Dei um passo pra tras pra depois dar 2 pra frente! E eh isso que te recomendo!

Abraçao,

Conheço bem essa dor no joelho... mas no meu caso eu tenho uma cirurgia de menisco e quando fico muito tempo de "férias" é sempre o lado do menisco que dói... eu ainda tenho aquele defeito de ter os joelhos um pouco pra dentro (fora do padrão masculino que geralmente é um pouco pra fora)

Na sua academia não tem como você agachar na frente de um espelho? É muito bom pra corrigir esse tipo de erro, eu sem o espelho não consigo treinar perna por conta dessas condições ai que eu tenho hehehe...

Abraços e boa sorte ai cara, corrija agora antes que se torne um problema

Namastê.