Basicão

[Sirops]

Eai galera, depois de pesquisar muito, ficar de madrugada lendo até no celular (inclusive, parabens aos donos pela versao mobile) consegui definir tudo que vou tomar e quanto, entao vou escrever aqui só pra ter certeza caso esteja enganado

Whey: tomar 40g 30g após o treino, não tomar quando não treinar

Creatina: tomar 5g após o treino, e quando não treinar também

Dextrose: tomar 50g 75g (peso 75kg) com Whey + Creatina após o treino, não tomar quando não treinar

Albumina: tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar, tomar todos os dias

Eu iria tomar Caseina ao inves de Albumina, mas como pretendo tomar por 2 meses, teria que compra 4 potes de Caseina, e isso sairia muito caro!

então fiz as seguintes contas e vou comprar os seguintes tamanhos:

Whey: 40 30 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 1800g 1350g - Comprarei 2 potes de 900g da Optimum

Creatina: 5 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 300g - Comprarei 2 potes de 200g da Universal

Dextrose: 50 75 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 2250g 3375g - Comprarei qualquer uma

Albumina: 60 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 3600g - Comprarei 7 saquinhos de 500g da Saltos

e ai, algo a ser corrigido?

Abraços

Ps: corrigi de acordo com oq vcs disseram

Editado Dezembro 22, 2010 às 00:41 por Sirops

[aledel]

acompanhando....pq eh exatamente oq eu tomo ! =)

vai laaa

abracossss

bons treinos !

[homem do bigode cheiroso]

Não é relato não, ele só queria saber se ta certa a suplementação, pra mim ta ok sim

[gabrielni]

Eai galera, depois de pesquisar muito, ficar de madrugada lendo até no celular (inclusive, parabens aos donos pela versao mobile) consegui definir tudo que vou tomar e quanto, entao vou escrever aqui só pra ter certeza caso esteja enganado

Whey: tomar 40g após o treino, não tomar quando não treinar

Creatina: tomar 5g após o treino, e quando não treinar também

Dextrose: tomar 50g com Whey + Creatina após o treino, não tomar quando não treinar

Albumina: tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar, tomar todos os dias

Eu iria tomar Caseina ao inves de Albumina, mas como pretendo tomar por 2 meses, teria que compra 4 potes de Caseina, e isso sairia muito caro!

então fiz as seguintes contas e vou comprar os seguintes tamanhos:

Whey: 40 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 1800g - Comprarei 2 potes de 900g da Optimum

Creatina: 5 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 300g - Comprarei 2 potes de 200g da Universal

Dextrose: 50 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 2250g - Comprarei qualquer uma

Albumina: 60 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 3600g - Comprarei 7 saquinhos de 500g da Saltos

e ai, algo a ser corrigido?

Abraços

Está tudo certo, o basico mesmo, se manter uma boa dieta com certeza terá bons ganhos

abraços!

Editado Dezembro 21, 2010 às 21:00 por gabrielni

[R.Hellmann]

Ta maneiro, só mudaria 2 coisas.

1- Use 30g de Whey, não é necessário mais do que isso.

2- Use 1g/kg de Malto, ex: se você pesa 80kg, use 80g

[Gabriel M.]

Concordo com o Hellmann, principalmente na parte do carboidrato. Use 1g de dextrose para cada kg de peso.

Sobre o whey, se você for um cara pesado (de músculos, não de gordura), +80kg, eu jogaria 40g. Se você pesar menos de 80kg, 30g é mais que suficiente, na minha opinião.

Abraço.

[Sirops]

Demoro galera, Vlw

Eu peso 75kg, logo tomarei 75g de Dextrose e 30g de whey.. Ou 35g de Whey? Ja q estou pertinho dos 80kg

Outra coisa, quando eu aumentar de peso, a dosagem de Dextrose acompanha? 76kg 76g, 80kg 80g ? E se por acaso eu chegasse a 80kg (só supondo rsrs), deveria aumentar Pra 40g a dose de Whey?

Bom, a dieta eu Ja tenho.. Fui numa nutricionista.. Mas preciso conciliar com os suplementos.. Pq a dieta seria Pra quem nao toma suplemento.. Vou dar uma pesquisada aqui no fórum.. Se alguém tiver um link Ai, posta por favor

Abraço

[GuiM]

Demoro galera, Vlw

Eu peso 75kg, logo tomarei 75g de Dextrose e 30g de whey.. Ou 35g de Whey? Ja q estou pertinho dos 80kg

Outra coisa, quando eu aumentar de peso, a dosagem de Dextrose acompanha? 76kg 76g, 80kg 80g ? E se por acaso eu chegasse a 80kg (só supondo rsrs), deveria aumentar Pra 40g a dose de Whey?

Bom, a dieta eu Ja tenho.. Fui numa nutricionista.. Mas preciso conciliar com os suplementos.. Pq a dieta seria Pra quem nao toma suplemento.. Vou dar uma pesquisada aqui no fórum.. Se alguém tiver um link Ai, posta por favor

Abraço

Sim ,precisa aumentar, como disseram, 1g/kg de malto/dextrose.

Seria bom aumentar whey pra 40g quando chegar nos 80Kg mesmo, mas por enquanto 30g é suficiente. Abraçao

[R.Hellmann]

80kg de Massa Magra, mesmo assim 30g é suficiente pra qualquer natural

[Sirops]

Blz!

Recomendam que sabores de Whey e Dextrose? Whey tem baunilha, chocolate e morango.. E Dextrose eu ainda nao vi, mas deve ser melhor a natural ou do mesmo sabor da Whey neh?

[baianoricardo]

Particulamente prefiro whey de chocolate. Já comprei de baunilha, morango, frutas cítricas (horrível) e não gostei muito... Já a dextrose pego a de sabor natural.

Editado Dezembro 22, 2010 às 01:59 por baianoricardo

[Sirops]

Ah nao sou muito fã de chocolate, o gosto é tipo nescau?

Baunilha e morango são ruins?

[D_Tox]

Ai hellmann e Gabriel, dependendo de cada um, e se for um cutting ou clean bulk, vocês nã acham que pode ser menos que 1g por kg? Eu acho que uso 1/2 ou no máximo 2/4. Mas quando fizer um bulk mais pesado, talvez volte a usar nessa proporção que falaram pra ver, mas quando diminui, vi que cresci mais seco (mas controlava os carbos no restante do dia)

[craw69]

Ai hellmann e Gabriel, dependendo de cada um, e se for um cutting ou clean bulk, vocês nã acham que pode ser menos que 1g por kg? Eu acho que uso 1/2 ou no máximo 2/4. Mas quando fizer um bulk mais pesado, talvez volte a usar nessa proporção que falaram pra ver, mas quando diminui, vi que cresci mais seco (mas controlava os carbos no restante do dia)

1/2 ou 2/4 é a mesma coisa brother!

Quantidade de carbo é debativel, eu prefiro manter 1g/kg no pós e diminuir em outros horarios do dia; quanto ao criador do topico, as dosagens estao OK e sabor de whey... eu sinceramente nao ligo, tanto faz HAHA

Abracos!

[peuuu]

1/2 ou 2/4 é a mesma coisa brother!

Quantidade de carbo é debativel, eu prefiro manter 1g/kg no pós e diminuir em outros horarios do dia; quanto ao criador do topico, as dosagens estao OK e sabor de whey... eu sinceramente nao ligo, tanto faz HAHA

Abracos!

kkk pior que é a mesma coisa mesmo, mas tenho a impressão que ele quis dizer 3/4

O sabor do whey realmente é o de menos, para o criador do tópico, pegue o sabor que mais lhe agrade, e a dextrose sem sabor (fica melhor).No mais parece que a galera já saciou todas as suas dúvidas.Abraço.

[Guigamoreira]

uso exatamente os msms suples das msms marcas.

qnto ao sabor, pega qualquer um. pra qm vai tomar albumina, qualquer sabor de whey ou malto é bom haha

[2drafael]

Galera já respondeu tudo e eu assino em baixo.

So vou opinar quanto ao sabor do whey e da dextrose. Minha dica é pegar uma dextrose sem sabor e uma com algum sabor que te agrade (uva e tangeria são bons), dai você faz 2 shakes, no primeiro manda só a dextrose com sabor (pode por uns 45g) e agua e no outro shake poe o whey e os outros 30g de dextrose sem sabor. O whey de morango eu acho enjoativo, chocolate e baunilha são bons.

Eu prefiro fazer assim mais por questão de gosto, frescura. Um shake com whey + 75g de dextrose vai ficar extremamente doce, enjoa facil de mais. Sei lá, essa é minha opinião. Tem gente que toma do jeito que eu falei porque dizem que acelera absorção, eu, particularmente, não acredito nisso... eu mando os 2 shakes separados por causa do sabor.

A creatina, poe os 5g na colher (é pouquinho), enfia o pó na boca e toma um gole de agua por cima que vai na boa!

[Sirops]

Demoro galera

Acho que vou pegar de baunilha a Whey.. E quanto a albumina, vou seguir a dica que li de tomar com iogurte por causa dos efeitos colaterais hahahaha

Vlw pela ajuda

Virei muito fã do site e do fórum! Informaçoes excelentes!

Muito bons!

Abraços

[Baracus]

Depois de varias perquisas, verifiquei que minha suplementação ficou semelhante a sua.

Só me esclareça uma duvida, Sirops, vc tá tomando só uma dose de Whey por dia? no pós treino?

Eu comprei o Isocool (ultimate nutrition), to na duvida se to mais de uma dose diaria...

[Sirops]

Depois de varias perquisas, verifiquei que minha suplementação ficou semelhante a sua.

Só me esclareça uma duvida, Sirops, vc tá tomando só uma dose de Whey por dia? no pós treino?

Eu comprei o Isocool (ultimate nutrition), to na duvida se to mais de uma dose diaria...

Desculpa a demora ai brother, tava viajando

mas eu ainda não comecei a tomar, to esperando minha rotina voltar ao normal