Eai galera, depois de pesquisar muito, ficar de madrugada lendo até no celular (inclusive, parabens aos donos pela versao mobile) consegui definir tudo que vou tomar e quanto, entao vou escrever aqui só pra ter certeza caso esteja enganado

Whey: tomar 40g 30g após o treino, não tomar quando não treinar

Creatina: tomar 5g após o treino, e quando não treinar também

Dextrose: tomar 50g 75g (peso 75kg) com Whey + Creatina após o treino, não tomar quando não treinar

Albumina: tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar, tomar todos os dias

Eu iria tomar Caseina ao inves de Albumina, mas como pretendo tomar por 2 meses, teria que compra 4 potes de Caseina, e isso sairia muito caro!

então fiz as seguintes contas e vou comprar os seguintes tamanhos:

Whey: 40 30 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 1800g 1350g - Comprarei 2 potes de 900g da Optimum

Creatina: 5 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 300g - Comprarei 2 potes de 200g da Universal

Dextrose: 50 75 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 2250g 3375g - Comprarei qualquer uma

Albumina: 60 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 3600g - Comprarei 7 saquinhos de 500g da Saltos

e ai, algo a ser corrigido?

Abraços

Ps: corrigi de acordo com oq vcs disseram

Editado 22/12/2010 às 00:41 12/22, 2010 por Sirops (veja o histórico de edições)

acompanhando....pq eh exatamente oq eu tomo ! =)

vai laaa

abracossss

bons treinos !

Não é relato não, ele só queria saber se ta certa a suplementação, pra mim ta ok sim

Eai galera, depois de pesquisar muito, ficar de madrugada lendo até no celular (inclusive, parabens aos donos pela versao mobile) consegui definir tudo que vou tomar e quanto, entao vou escrever aqui só pra ter certeza caso esteja enganado

Whey: tomar 40g após o treino, não tomar quando não treinar

Creatina: tomar 5g após o treino, e quando não treinar também

Dextrose: tomar 50g com Whey + Creatina após o treino, não tomar quando não treinar

Albumina: tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar, tomar todos os dias

Eu iria tomar Caseina ao inves de Albumina, mas como pretendo tomar por 2 meses, teria que compra 4 potes de Caseina, e isso sairia muito caro!

então fiz as seguintes contas e vou comprar os seguintes tamanhos:

Whey: 40 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 1800g - Comprarei 2 potes de 900g da Optimum

Creatina: 5 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 300g - Comprarei 2 potes de 200g da Universal

Dextrose: 50 (gramas) x 45 (dias de treino em 2 meses) = 2250g - Comprarei qualquer uma

Albumina: 60 (gramas) x 60 (todos os dias em 2 meses) = 3600g - Comprarei 7 saquinhos de 500g da Saltos

e ai, algo a ser corrigido?

Abraços

Está tudo certo, o basico mesmo, se manter uma boa dieta com certeza terá bons ganhos

abraços!

Editado 21/12/2010 às 21:00 12/21, 2010 por gabrielni (veja o histórico de edições)

Ta maneiro, só mudaria 2 coisas.

1- Use 30g de Whey, não é necessário mais do que isso.

2- Use 1g/kg de Malto, ex: se você pesa 80kg, use 80g

Concordo com o Hellmann, principalmente na parte do carboidrato. Use 1g de dextrose para cada kg de peso.

Sobre o whey, se você for um cara pesado (de músculos, não de gordura), +80kg, eu jogaria 40g. Se você pesar menos de 80kg, 30g é mais que suficiente, na minha opinião.

Abraço.

Demoro galera, Vlw

Eu peso 75kg, logo tomarei 75g de Dextrose e 30g de whey.. Ou 35g de Whey? Ja q estou pertinho dos 80kg

Outra coisa, quando eu aumentar de peso, a dosagem de Dextrose acompanha? 76kg 76g, 80kg 80g ? E se por acaso eu chegasse a 80kg (só supondo rsrs), deveria aumentar Pra 40g a dose de Whey?

Bom, a dieta eu Ja tenho.. Fui numa nutricionista.. Mas preciso conciliar com os suplementos.. Pq a dieta seria Pra quem nao toma suplemento.. Vou dar uma pesquisada aqui no fórum.. Se alguém tiver um link Ai, posta por favor

Abraço

Demoro galera, Vlw

Eu peso 75kg, logo tomarei 75g de Dextrose e 30g de whey.. Ou 35g de Whey? Ja q estou pertinho dos 80kg

Outra coisa, quando eu aumentar de peso, a dosagem de Dextrose acompanha? 76kg 76g, 80kg 80g ? E se por acaso eu chegasse a 80kg (só supondo rsrs), deveria aumentar Pra 40g a dose de Whey?

Bom, a dieta eu Ja tenho.. Fui numa nutricionista.. Mas preciso conciliar com os suplementos.. Pq a dieta seria Pra quem nao toma suplemento.. Vou dar uma pesquisada aqui no fórum.. Se alguém tiver um link Ai, posta por favor

Abraço

Sim ,precisa aumentar, como disseram, 1g/kg de malto/dextrose.

Seria bom aumentar whey pra 40g quando chegar nos 80Kg mesmo, mas por enquanto 30g é suficiente. Abraçao

80kg de Massa Magra, mesmo assim 30g é suficiente pra qualquer natural

Blz!

Recomendam que sabores de Whey e Dextrose? Whey tem baunilha, chocolate e morango.. E Dextrose eu ainda nao vi, mas deve ser melhor a natural ou do mesmo sabor da Whey neh?

Particulamente prefiro whey de chocolate. Já comprei de baunilha, morango, frutas cítricas (horrível) e não gostei muito... Já a dextrose pego a de sabor natural.

Editado 22/12/2010 às 01:59 12/22, 2010 por baianoricardo (veja o histórico de edições)

Ah nao sou muito fã de chocolate, o gosto é tipo nescau?

Baunilha e morango são ruins?

Ai hellmann e Gabriel, dependendo de cada um, e se for um cutting ou clean bulk, vocês nã acham que pode ser menos que 1g por kg? Eu acho que uso 1/2 ou no máximo 2/4. Mas quando fizer um bulk mais pesado, talvez volte a usar nessa proporção que falaram pra ver, mas quando diminui, vi que cresci mais seco (mas controlava os carbos no restante do dia)

Ai hellmann e Gabriel, dependendo de cada um, e se for um cutting ou clean bulk, vocês nã acham que pode ser menos que 1g por kg? Eu acho que uso 1/2 ou no máximo 2/4. Mas quando fizer um bulk mais pesado, talvez volte a usar nessa proporção que falaram pra ver, mas quando diminui, vi que cresci mais seco (mas controlava os carbos no restante do dia)

1/2 ou 2/4 é a mesma coisa brother!

Quantidade de carbo é debativel, eu prefiro manter 1g/kg no pós e diminuir em outros horarios do dia; quanto ao criador do topico, as dosagens estao OK e sabor de whey... eu sinceramente nao ligo, tanto faz HAHA

Abracos!

1/2 ou 2/4 é a mesma coisa brother!

Quantidade de carbo é debativel, eu prefiro manter 1g/kg no pós e diminuir em outros horarios do dia; quanto ao criador do topico, as dosagens estao OK e sabor de whey... eu sinceramente nao ligo, tanto faz HAHA

Abracos!

kkk pior que é a mesma coisa mesmo, mas tenho a impressão que ele quis dizer 3/4

O sabor do whey realmente é o de menos, para o criador do tópico, pegue o sabor que mais lhe agrade, e a dextrose sem sabor (fica melhor).No mais parece que a galera já saciou todas as suas dúvidas.Abraço.

uso exatamente os msms suples das msms marcas.

qnto ao sabor, pega qualquer um. pra qm vai tomar albumina, qualquer sabor de whey ou malto é bom haha

Galera já respondeu tudo e eu assino em baixo.

So vou opinar quanto ao sabor do whey e da dextrose. Minha dica é pegar uma dextrose sem sabor e uma com algum sabor que te agrade (uva e tangeria são bons), dai você faz 2 shakes, no primeiro manda só a dextrose com sabor (pode por uns 45g) e agua e no outro shake poe o whey e os outros 30g de dextrose sem sabor. O whey de morango eu acho enjoativo, chocolate e baunilha são bons.

Eu prefiro fazer assim mais por questão de gosto, frescura. Um shake com whey + 75g de dextrose vai ficar extremamente doce, enjoa facil de mais. Sei lá, essa é minha opinião. Tem gente que toma do jeito que eu falei porque dizem que acelera absorção, eu, particularmente, não acredito nisso... eu mando os 2 shakes separados por causa do sabor.

A creatina, poe os 5g na colher (é pouquinho), enfia o pó na boca e toma um gole de agua por cima que vai na boa!

Demoro galera

Acho que vou pegar de baunilha a Whey.. E quanto a albumina, vou seguir a dica que li de tomar com iogurte por causa dos efeitos colaterais hahahaha

Vlw pela ajuda

Virei muito fã do site e do fórum! Informaçoes excelentes!

Muito bons!

Abraços

Depois de varias perquisas, verifiquei que minha suplementação ficou semelhante a sua.

Só me esclareça uma duvida, Sirops, vc tá tomando só uma dose de Whey por dia? no pós treino?

Eu comprei o Isocool (ultimate nutrition), to na duvida se to mais de uma dose diaria...

Depois de varias perquisas, verifiquei que minha suplementação ficou semelhante a sua.

Só me esclareça uma duvida, Sirops, vc tá tomando só uma dose de Whey por dia? no pós treino?

Eu comprei o Isocool (ultimate nutrition), to na duvida se to mais de uma dose diaria...

Desculpa a demora ai brother, tava viajando

mas eu ainda não comecei a tomar, to esperando minha rotina voltar ao normal