Dieta Para Quem Trabalha A Noite

[brunobernades]

Pessoal é o seguinte, trabalho das 19:00 as 04:00, durmo por volta das 04:20 e acordo 12:00. Logo ao acordar ja almoço, e as 15:00 treino.

Estou tentando montar uma dieta mas ñ sei ao certo os horarios, pois geralmente os que tem no forum são os horarios diurnos.

Realizei algumas pesquisas porem ñ encontrei nada, se por acaso ja existir um topico desses se for possivel deixem o link, pois ñ tenho acesso facil a net.

Esses são meus horarios atuais, como estou montando a dieta favor me Ajudem nos horarios.

12:20:Acordo e almoço

15:00:treino

16:30:whey+malto

18:00:janta

21:00:lanche, fruta etc

00:00:Lanche (novamente)

03:40:Albumina

Essa seria minha dieta se trampasse de dia:

07:00 > 400 ml de leite integral, 2 banana, 40g de aveia, 40g de granola, 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + 3 colheres de albumina.

10:30 > 200ml de leite + pão com queijo branco e peito de peru.

12:00 > Arroz, feijão + frango ou carne salada a vontade,

15:00 > 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + peito de peru,

17:00 > 200ml de leite + pão com queijo branco e peito de peru.(pre-treino),

18:30 > Shake pos, whey + Dextrose.

20:00 > mesmo do almoço

22:00 > Mesmo shake do café, com menos granola, e apenas 1 banana sem pão pois é a penultima refeicao.

23:00 > 3 colheres de albumina + 2 colheres de azeita extra-virgem

*Objetivos: aumento de massa magra.

1.81m

68 kg

21 anos, 6 meses de treino,

Pessoal obrigado pela ateção e BOR CRESCER.