Novo Treino

[aLfEu]

Estou insatisfeito com meu treino, irei começar um no ínico do mês que vem, mas ja vou postá-lo aqui para corrigir possíveis erros. Tenho 15 anos, 1,70m, treino a 6 meses. Sempre fiz ABC 2x. Irei manter essa divisão.

Os exercícios estão na ordem que vou executá-los, não sei se a ordem dos fatores altera o produto.

A - Segunda e Quinta - Peito e Tríceps:

1º Supino Reto Livre - 2x10, 2x8

2º Supino Inclinado na Máquina Articulada - 2x10, 1x8

3º Fly Inclinado - 3x10

4º Supino Declinado na Prensa - 2x10, 1x8

5º Pulley Tríceps - 2x10, 1x8

6º EM DÚVIDA ENTRE TESTA E COICE COM CABO

7º EM DÚVIDA ENTRE MERGULHO NO BANCO OU FAZER TESTA (7º) E COICE (6º)

B - Terça e Sexta - Costas, Bíceps e Ante-Braço:

1º Puxada Atrás - 3x10

2º Puxada Frontal com a "barra V" (não sei o nome certo ^^) - 3x10

3º Remada Alternada - 3x10

4º Remada Cavalinho - 3x10

5º DÚVIDA ENTRE ROSCA ALTERNADA E CONCENTADA

6º Rosca Scott (Máquina) - 2x10, 2x8

7º Rosca Direta - 4x8

8º Rosca Martelo - 3x12

9º Rosca Punho Direta - 3x12

C - Quarta e Sábado - Perna, Ombros e Trapézio:

1º Cadeira Extensora - 4x10

2º Cadeira Flexora - 3x10

3º Leg 45º - 3x12

4º Leg Chaplin - 3x12

5º Agachamento Hack - 3x10

6º Gêmeos Sentado - 3x12

7º Elevação Lateral - 3x10

8º Elevação Frontal - 3x10

9º Desenvolvido Tras. - 3x10

10º Remada Alta - 3x12

11º NÃO SEI SE FAÇO ENCOLHIMENTO TAMBÉM, ACHO QUE JA FORAM EXERCÍCIOS O BASTANTE

Dêem sugestões, ou corrijam erros.

[Blink182br]

Tá muito volumuso!

Tira os exercícios pra antebraço, ele já é treinando na maioria dos exercícios.

Acho que para 6 meses de academia, com esse treino tu vai entrar em over..

Faz 3 pra grande e 2 pra pequeno....

tenho 1 ano e 7 meses e faço abcx2 tbm, faço 3 exercício pra grande e pra pequeno

Tente vazer uma pirâmide..

leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2292

[funkstatic]

Muito exercicio... assim vc nao cresce!

[aLfEu]

Tiro um de cada grupo, mais os do ante-braço? Quantos exercícios para os músculos grandes? 3 acho muito pouco, 4 não está bom? Só 2 pra pequeno?

[aLfEu]

Alguém não pode ajudar não? Acho que estou entrando em overtraining e gostaria de mudar logo o treino.

[funkstatic]

Mano... ABC 2x é bom fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno...

ABC 1x ou ABCD ou etc... faz 4 grande e 3 pequeno!

\\

[Blink182br]

Você está entrando em Over e que fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno?

isso seria se fosse ABCx1...

dá uma olhada na minha antiga série

Treino A(Peito/Tríceps) Segunda e Quinta

Peito:

Supino Inclinado com halteres – 12/10/10/08 (12KG-14KG-14KG-16KG)

Supino Reto – 12/10/08 (46KG-50KG-52KG)

Crossover de pé na corda – 12/10/10/08 (36KG-40KG-40KG-46KG)*

Tríceps:

Triceps na testa na barra 12/10/08/06

Tríceps no puxador de pé com uma corda 12/10/08/06 (40KG-43KG-45KG-45KG)

Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 12/10/08

Treino B(Costas/Bíceps) Terça e Sexta

Costas:

Elevações na barra fixa, mãos em pronação 10/10/10

Crucufixo inverso sentado 12/10/10/08 (6KG-10KG-10KG-14KG)

Puxador alto à frente, pegador em "V". 12/10/10/08 (45KG-50KG-50KG-55KG)

Bíceps

Rosca Direta na Barra 12/10/08/06 (16KG-20KG-22KG-22KG)

Rosca Alternada 12/10/10 (10KG-12KG-12KG)**

Rosca apoiada Scott com halteres 12/10/08/06 (12KG-14KG-16KG-16KG)**

Treino C(Ombro/Pernas) Quarta e sábado

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 12/10/10/08 (10KG-12KG-12KG-14KG)**

Elevação Lateral 12/10/08 (6KG-8KG-8KG)**

[aLfEu]

Faço então 3 pra grande e pequeno ou então 3 pra grande e 2 pra pequeno?

O treino de pernas está bom?

[pedro999]

Aproveitando o tópico, num treino ABCAB o ideal são quantos exercícios pra grupos grandes e quantos pra pequenos?

[Blink182br]

Faço então 3 pra grande e pequeno ou então 3 pra grande e 2 pra pequeno?

O treino de pernas está bom?

No seu caso como tem 6 mes de academia, recomendo fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno..

No meu proximo treino vou montar 4 pra grande e 2 pra pequeno (triceps e biceps são trabalhados como sinergistas em costas e peito)

[aLfEu]

Ta certo, vou montar 3 pra grande e 2 pra pequeno, faço 2 pra bíceps e 1 pra ante-braço ou não há necessidade?

[Blink182br]

Ta certo, vou montar 3 pra grande e 2 pra pequeno, faço 2 pra bíceps e 1 pra ante-braço ou não há necessidade?

Acho que não teria problema...

mas espera uma pessoa mais experiente pra responder essa sua pergunta.

[aLfEu]

ok. E pelo o que eu estou lendo aqui, sou um hardgainer, então devo estar entrando em overtraining, acho que mudarei o treino segunda feira mesmo, não vou esperar este que estou fazendo completar 2 meses.

[aLfEu]

UP.