Dores Nas Costas Com Agaxamento Livre

[appctr]

Isso mesmo galera, no começo não tava com dor nenhuma, agora comecei a forçar um poco mais no agaxamento livre to tendo uma dor horrivel na lombar que se extense até o leg press (quando levanto a perna para empurrar o suporte e fazer o legpress), recomendam que eu substitua agaxamento por outro exercicio ou o que?

agradeço desde já

[R.Hellmann]

Tem deixando a coluna Ereta? Isso ta com cara de que ta fazendo o movimento errado, apesar do Agacho forçar a lombar também, mas nao pra sentir tanta dor a ponto de trocar de exercício

[matheuslol]

pois é cara, mantenha a coluna ereta por todo o movimento, ajuda bastante se vc olhar no espelho o movimento, caso esteja fazendo tudo certinho aqueles cintos de powerlifter podem ajudar...

[ImFool]

eu tb tenho uma puta dor na lombar depois do agacho, e dura até uma semana depois..axo que isso é questao de postura, pois eu no caso não consigo descer com a coluna totalmente reta -imagino eu por ter lordose, escoliose e cifose e muito pouco alongamento na cadeia posterior- então eu aconselharia fazer uns bons alongamentos e corrigir a postura..ve uns videos no youtube pra aprender como faz certinho

[appctr]

o pior é que to fazendo tudo certo, to usando cintos, to dexando a coluna bem ereta (eu ate estufo bem o peito e mantenho a posição correta), e doi bastant sim :S

[Faminto]

acontece o mesmo comigo mas na execução do lev.terra, hoje fui fazer senti dor, mais creio que é normal. É ?

[R.Hellmann]

Dor muscular é uma coisa, dor de lesão é outra coisa, tem que saber diferenciar, pois tanto o terra quanto o agacho recrutam a lombar.

Se a dor continuar, faça o Front Squat

Editado Dezembro 16, 2010 às 02:08 por R.Hellmann

[appctr]

tipo, parece dor muscular mais é muito intensa, sera que meu quadriceps ta muito forte e minha lombar mt fraca? nunca treinei lombar. pode ser isso? eu poderia fazer um fortalecimento da lombar umas 6 semanas dps tentar agaxar denovo, o que vcs axam?

[Chun_li]

joga a bunda pra trás,inclina o tronco um pouco á frente;;Olhe sempre na direção do horizonte e nunca pra baixo.

Ouuuuuuuuuuuuuuuuu,vc pode agachar na polia baixa.

[R.Hellmann]

Pode ser que sim, não sei como é a sua dor, mas testa o Front Squat ele não recruta lombar

[appctr]

Chun_Li, odeio maquinas, só faço o indispensavel nelas rs, eu faço o agaxamento certinho sim e tal.

Hellman vou tentar o fortalecimento da lombar, nesse meio tempo vou fazer o front squat, dps posto aqui os meus resultados.

vlw hipertrofia s2

[chalaco]

as vezes sua postura está certa, mas o sua lombar não suportou o excesso de peso, faça exercicios para fortalecimento da lombar e aumente o peso gradativamente!!

[Visitante Flex W.]

Cê não faz stiff?

Cara se você nunca fez nada pra lombar olha ela no espelho se aqueles ''nervões'' que sobem estiverem finos vai pro terra e stiff mas isso vai levar tempo até aumentar carga dominar o exercícios e enquanto isso baixa a carga do agachamento. Reveja seu treino.

[cr0sT]

bota a força no calcanhar si vc bota a força na ponta do pe vai sentir lombar deve ser isso

abraço bons treinos.

[3X3L3NC14]

Como ja disseram,pode ser da postura,ou falta de força na lombar,mais tome cuidado com a lombar,é uma area delicada,qualquer lesão pode ser fatal,sempre aqueça e alonge antes de fazer qualquer exercicio,principalmente para lombar,eu mesmo,atualmente estou com uma lesão nela,fazendo fisioterapia e tal,terei q ficar uns 2 meses sem treinar,por conta deq cheguei atrasado no treino de Jiu-Jitsu e nem aqueci,nem alonguei,cai em cima do meu proprio cotovelo,bateu na lateral do dorsal esquerdo,e fudeu tudo,mal andar eu consigo,então,tome cuidado com isso.

[douglasrch]

''Isso mesmo galera, no começo não tava com dor nenhuma, agora comecei a forçar um poco mais no agaxamento livre to tendo uma dor horrivel na lombar''

Sem dúvidas, excesso de carga.

[tHiBoy]

Ainda não está na hora de aumentar o peso né.

De nada adianta forçar demais, se o seu corpo não aguenta.

O excesso de carga pode comprometer a postura. O que ocasiona as dores.

Além disso, sua lombar pode estar fraca. O ideal é fortalecer.

Seja humilde, tire peso, faça corretamente e evite as dores.

Conforme o peso for ficando leve, aumente gradualmente!

Não é preciso exagerar.

[]'s

Editado Dezembro 16, 2010 às 14:10 por tHiBoy

[appctr]

quanto a postura, ta certo sim, deve ser pelo peso mesmo, vlw msmo.

[douglasrch]

Dá uma diminuida de leve, e execute novamente pra vê como que fica,

se diminuir a ponto de passar fácil das repetições e ainda assim doer,

aí você deveria fazer exercícios específicos pro fortalecimento mesmo,

abraço e bons treinos!

[MarinhoBF]

Com certeza, ou esta colocando carga excessiva, ou esta agachando errado!

https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Os seus joelhos devem ficar paralelos a ponta dos seus pés, mais do que isso, pode se lesionar mesmo!

Abraços!

[Gibbon]

faz isso ai q o douglas falou

vamo q vamo

[Gusmão420]

Cara o melhor para quem sente as costas é o agachamento frontal, ele tira mto o peso da lombar, experimente depois.

Abraço