Eai galera, vou relatar o primeiro cutting que eu vou fazer, carb cycling

Objetivo: Perder gordura e manter massa magra.

Suplementos : 3kg Whey da Optimum nutrition / 1kg Albumina Salto's / 1kg dextrose / Lipo 6 black

Idade: 17 anos

Altura: 175cm

Peso: 72KG

BF: 15+

TMB: 2900

Treino: ABC 2X

O Carb Cycling vai ser assim : (Segunda - Domingo)

No/No/Low/High/Low/High/Low

Segunda: Costas/Biceps - 30 min de esteira

Terça: Peito/Triceps

Quarta: Perna/Ombro - 30 min de esteira

Quinta: Costas/Biceps

Sexta: Peito/Triceps - 30 min de esteira

Sexta: Perna/Ombro

3 capsulas de lipo6 quando acordar e 3 antes do pré treino

/EDIT

Dependendo de como ficar meu BF, vou mandar SALBUTAMOL. já estou com os comprimidos aqui.

E vai ser

1-3 /4:4:4:4 = 48

4-6 /6:4:6:4 =60

7-10 /6:6:6:6 =96

/EDIT

Dia No-Carb:

Dia Low-Carb:

Dia High-Carb:

Minha evolução até agora : (6 meses de treino)

•Inicio do ano (ainda não tinha entrado na academia)

https://img12.imageshack.us/img12/8348/0002100.jpg

https://img404.imageshack.us/i/00210n.jpg/

https://img526.imageshack.us/i/021001.jpg/

•3 Meses de treino

https://img709.imageshack.us/img709/6673/img06150.jpg

https://img684.imageshack.us/img684/7510/img0616mk.jpg

https://img829.imageshack.us/img829/4664/img06180.jpg

https://img820.imageshack.us/img820/7564/img0619n0.jpg

https://img541.imageshack.us/img541/1870/img0621o.jpg

•4 Meses de treino

https://img593.imageshack.us/img593/5381/img073401.jpg

https://img522.imageshack.us/img522/3434/img07350.jpg

https://img255.imageshack.us/img255/4002/img0736j0.jpg

https://img716.imageshack.us/img716/8236/img0746g.jpg

•6 Meses de treino

https://img152.imageshack.us/img152/5835/img0781r.jpg

https://img695.imageshack.us/img695/3632/img07850.jpg

https://img19.imageshack.us/img19/1619/img0786iy.jpg

https://img17.imageshack.us/img17/9065/img0770qe.jpg

• Fotos ainda mais atuais

https://img140.imageshack.us/i/img0818z.jpg/

https://img706.imageshack.us/i/img0821zb.jpg/

https://img571.imageshack.us/i/img08250.jpg/

https://img64.imageshack.us/i/img08290.jpg/

https://img694.imageshack.us/i/img0831n0.jpg/

PS: Estarei relatando todo dia, como foi a dieta, o treino, e postarei fotos antes/depois

Valeu ai galera !

Editado 23/12/2010 às 16:15 12/23, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar!

Abraço.

Boa sorte, acompanhando também.

O.o

Editado 4/01/2012 às 21:10 01/4, 2012 por JeanCodd (veja o histórico de edições)

quantos anos vc tem ? Acompanhando .

Ae lek vc fasendo aerobicos depois da musculação vc vai perde muita massa . Faça longe dos treino se naum vc vai ficar um palito . Abraços'

Como coloquei la no post, tenho 17 anos cara

E eu vou fazer longe sim...

Eu vou treinar, ai venho em casa, faço o pos treino, dou um descanço de 30-60 min e volto pra fazer a esteira, é o suficiente né ? valeu ae!

PS: Quando acabar o lipo vou mandar AEROLIN (sabultamol) por 10-15 dias, dependendo de como estiver meu bf

EDIT:

1 dia - Até agora ta tudo tranquilo, dieta 100%, dia normal, acabei de voltar do treino. Me senti um pouco fraco o dia todo, tomei 3 caps de lipo 6 black antes do pré treino e fui treinar (peito de triceps), tava com bastante energia lá, suei mais que o normal, e to com um pouco de energia, pode ser psicologico, mas vai saber

Vou tomar meu pos treino agora, pra daqui a 30 min ir lá correr

EDIT2:

Cabei de chegar do aerobico, nunca suei tanto, e muita energia, nem sentia a respiração, só alternava a passada por que a panturrilha começava a queimar muito

Editado 30/11/2010 às 20:31 11/30, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

legal cara quero ver

vai fazer ate achar que ta bom ou tem data definida de termino?

legal cara quero ver

vai fazer ate achar que ta bom ou tem data definida de termino?

Cara, como eu falei no post, a principio a dieta é de 20 dias, caso o BF ainda esteja alto eu vou mandar uns 10-15 dias de aerolin (salbutamol) até porque eu ainda tenho pouco musculo então eu predendo fazer um cutt bem rapido

Cara, como eu falei no post, a principio a dieta é de 20 dias, caso o BF ainda esteja alto eu vou mandar uns 10-15 dias de aerolin (salbutamol) até porque eu ainda tenho pouco musculo então eu predendo fazer um cutt bem rapido

Tudo 100%, só a janta que foi foda, moro no RJ, ta MUITO calor, parece o inferno, e ainda tive que comer esse peito de frango, descendo seco na garganta... tenso

que venha a ceia!

Edit: Tudo feito hoje, dia no carb é difil... mas da pra aguentar... PS: Apartir de amanha acho que vou começar a tomar um chá verde tb

Editado 1/12/2010 às 00:26 12/1, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

DIA 2:

Hoje ja to melhor, não to fraco que nem ontem e nem sentindo fome. vou treinar as 3:00 ou 3:30... Dieta 100% até agora, hoje é dia Low Carb, então é carb no pré e no pos..

Já comprei as cartelas de Aerolin, pra tomar assim que acabar o lipo.

Por enquanto é isso galera

Qualquer duvida ai é só comentar, aceito opiniões e criticas

Editado 1/12/2010 às 13:04 12/1, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

quantos anos vc tem ? Acompanhando .

Ae lek vc fasendo aerobicos depois da musculação vc vai perde muita massa . Faça longe dos treino se naum vc vai ficar um palito . Abraços'

DIA 2:

dieta 100%, treino atrasou um pouco porque eu tive aula particular, fim de ano tenso!

Mas o treino foi otimo, Ombro e perna, aumentei alguns pesos, sai suado pra cacete!

/DIA 3: dia High Carb

Tudo normal até agora, hoje é costas e biceps, vamo ve se vai ser bom, a dieta ta boa, mas hoje to sem empregada ai ta meio chato fazer as coisas.. + ta indo

To indo treinar agora, porque atarde eu tenho medico, e anoite vou fazer o aerobico flwz

Galera, talvez eu poste com menos frequencia porque meu monitor acabou de queimar, to com o pc ligado na minha lcd aqui...

Mas com certeza ainda relatarei todo dia

DIETA: Hoje não foi muito boa... tive aula particular, atrasou a dieta toda... mo merda

Treino: Costas foi bom, consegui aumentar alguns pesos, biceps foi normal, porem não senti muito PUMP como antes dessa dieta.

Editado 3/12/2010 às 00:10 12/3, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

/Dia 4 : Low carb / Peito Triceps

Dieta 100%, treino normal, dia quente, suando o dia todo... ta foda aqui

Siga ai firmeza e continue relatando q estamos acompanhando daqui.

Pela quantidade de fotos esse relato será bem útil para comparações sobre a dieta não apenas para você.

Sobre o pump, creio que seja normal não apenas pela dieta em especifico mas sim por estar sob restrição calórica devido ao cutting, provavelmente qlq dieta te deixaria assim. Além do próprio treinamento se você começou outro especificamente para a dieta.

Editado 3/12/2010 às 22:18 12/3, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

Siga ai firmeza e continue relatando q estamos acompanhando daqui.

Pela quantidade de fotos esse relato será bem útil para comparações sobre a dieta não apenas para você.

Sobre o pump, creio que seja normal não apenas pela dieta em especifico mas sim por estar sob restrição calórica devido ao cutting, provavelmente qlq dieta te deixaria assim. Além do próprio treinamento se você começou outro especificamente para a dieta.

Vlw ai cara, são vocês que estão me animando a seguir e continuar com tudo isso... *

Eu começei uma serie faz uns 10-15 dias (pouco mais de 1 semana antes de começar esse cutting)

*Foda mesmo são as brigas que eu ando tendo com minha mãe... porque eu quero ser bodybuilder e ela não aceita nem nada... Nem são muito serias... mas são o tempo todo o dia todo... agente nem se fala mais direito... e agente tinha uma otima relação... minhas tendencias suicidas tão voltando (ano retrasado eu tava tambem) mas to aguentando tranquilo... A boa é aguentar e continuar o treino, que uma hora ou otra ela vai ter de aceitar né...

Editado 3/12/2010 às 22:54 12/3, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

O jeito é não falar sobre isso com ela, é difícil pra uma pessoa que não é esclarecida sobre o assunto compreender. É normal quem encara musculação como esporte não ter apoio da família, ainda mais quando se quer levar esse esporte a nível de competição. Se vc ler a entrevista com o Emmanuel (é um aspirante ao fisiculturismo) ali na área de entrevistas talvez se anime mais:

Como sua familia reage aos Anabol's?

JA FUI EXPULSO DE CASA DUAS VEZES NO COMEÇO MANO..MAS NADA MELHOR DO QUE SABER CONVERSAR,TU SABER QUE ESTA NO DIREITO,ACREDITAR NISSO E ENTENDER DO ASSUNTO..CONVERSEI COM MINHA FAMILIA,EXPLIQUEI TUDO E CONVENCI.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35588-entrevista-com-emmanuel-martyres/

Pra ajudar, ele ainda tá no exercito... parece que isto também não é bem visto por lá.

O jeito é não falar sobre isso com ela, é difícil pra uma pessoa que não é esclarecida sobre o assunto compreender. É normal quem encara musculação como esporte não ter apoio da família, ainda mais quando se quer levar esse esporte a nível de competição. Se vc ler a entrevista com o Emmanuel (é um aspirante ao fisiculturismo) ali na área de entrevistas talvez se anime mais:

Como sua familia reage aos Anabol's?

JA FUI EXPULSO DE CASA DUAS VEZES NO COMEÇO MANO..MAS NADA MELHOR DO QUE SABER CONVERSAR,TU SABER QUE ESTA NO DIREITO,ACREDITAR NISSO E ENTENDER DO ASSUNTO..CONVERSEI COM MINHA FAMILIA,EXPLIQUEI TUDO E CONVENCI.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35588-entrevista-com-emmanuel-martyres/

Pra ajudar, ele ainda tá no exercito... parece que isto também não é bem visto por lá.

O jeito é não falar sobre isso com ela, é difícil pra uma pessoa que não é esclarecida sobre o assunto compreender. É normal quem encara musculação como esporte não ter apoio da família, ainda mais quando se quer levar esse esporte a nível de competição. Se vc ler a entrevista com o Emmanuel (é um aspirante ao fisiculturismo) ali na área de entrevistas talvez se anime mais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35588-entrevista-com-emmanuel-martyres/

Pra ajudar, ele ainda tá no exercito... parece que isto também não é bem visto por lá.

Valeu cara, isso realmente me deu uma animada grande!

/Dia 5 : High carb / Ombros e Pernas

Dieta 100%, treino bom!

PS: Eu tava pra perguntar aqui ontem... Alguem sabe me dizer se é normal perder um pouco de força durante cutting ? é porque eu to comendo menos kcal ou porque eu to perdendo massa magra ? (eu reparei ontem que eu to com mais dificuldade em fazer alguns exercicios como paralela (triceps) e voador (peito)

Valeu ae galera!

DIA 6: Low Carb / Descanso

Hoje a dieta foi um LIXO. Briguei com minha mãe ontem anoite... Mas hoje atarde agente ja se acertou haha

Fiz uma caminhada agora pouco, alternando com uma corridinha leve...

PS: Fui ver meu peso, to com 69 KG

1 semana perdi 1,5 kg +- (Não sei ao certo dizer o quanto eu perdi, porque antes da dieta eu tava comendo MUITO, e só soltando cocozinho monstruoso) mas tava com 72 KG...

Não perdi medidas de braço, mas ja perdi um pouco da cintura . /wee

DIA 7: No Carb / Costas Biceps

Dieta Boa ate. Só não foi 100% porque eu esqueci que era dia No Carb e tomei um gatorade =p

Treino foi otimo, nao suei tanto quanto nos outros dias.

PICS:

https://img140.imageshack.us/i/img0818z.jpg/

https://img706.imageshack.us/i/img0821zb.jpg/

https://img571.imageshack.us/i/img08250.jpg/

https://img64.imageshack.us/i/img08290.jpg/

https://img694.imageshack.us/i/img0831n0.jpg/

Editado 6/12/2010 às 21:51 12/6, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

Bom galera, ontem o dia foi corrido e acabei esquecendo de postar

DIA 8: No Carb/ Peito e Triceps

O dieta foi meio dificil de segurar, tava morrendo de vontade de sair comendo tudo! mas deu pra aguentar até o fim.

O treino foi bom, fui cheio de gas, aumentei peso no supino e no inclimado tb

DIA 9: Low Carb / Ombro e Pernas

Dieta 100% até agora, treino só mais tarde porque hoje vou ter aula particular... tenho prova amanha

Editado 10/12/2010 às 20:23 12/10, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

DIA 10: high Carb / Faltei treino

Dia totalmente sucks, tomei um açai de 500 ml junto com a janta, e acabei não comendo muito bem... pra completar o dia ainda faltei o treino e esqueci de tomar o lipo 6 black atarde... PERFECT

Editado 10/12/2010 às 20:23 12/10, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

Sua "asa" é estranha hahahahaa, ta bacana, eu só acho que você não deveria zerar os carbs mas tudo bem, da pra fazer um Clean Bulk e ganhar massa magra, mora aonde no RJ?

Abração

Sua "asa" é estranha hahahahaa, ta bacana, eu só acho que você não deveria zerar os carbs mas tudo bem, da pra fazer um Clean Bulk e ganhar massa magra, mora aonde no RJ?

Abração

Eu moro no flamengo =D

Ja to tomando o lipo com o aerolin :riso:

/DIA 11: Dia Low Carb

Tomei 3 caps do lipo 6 ao acordar, junto com 1 comprimido de 4mg de salbutamol, vou mandar 4 comprimidos de 4mg, de 3 em 3 horas. até agora nada demais, asvezes dou umas tremidinhas mas nada tanto quanto eu achei que fosse :yelrotflm

E o jack3d ja ta vindo pra eu mandar no bulk nervosão

Edit:

Caralho, hoje o treino foi foda... dor de cabeça TENSA no meio do treino... mas foi um bom treino

Editado 11/12/2010 às 22:52 12/11, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

/DIA 12: High carb / Costas e biceps

Hoje o treino foi bom, aumentei alguns pesos para costas, biceps o pump foi bom...

Coração acelerado o treino todo... tenso

Suor normal...

Dieta +-... Hoje fui fazer exame de sangue, fiquei em jejum desdas 9 da noite até as 9 da manha... meu café foi pão de queijo com açai kkkk.... fora isso foi normal a dieta

DIA 13: Low carb - Descanso

Dia 14: No Carb - Costas e Biceps

Dieta Boa até agora!

Editado 13/12/2010 às 17:13 12/13, 2010 por ak47 (veja o histórico de edições)

Hoje o dia foi horrivel... não treinei, e dieta lixo D+... tive que sair demanha fazer exames... e ainda fui no colegio pra receber a noticia que repeti de ano pela 2x... pra vocês terem noção do meu dia:

café: 2 ovos cozidos

almoço: 1 big mac + 1 mac chicken + 1 batata + 1 suco de laranja

lanche: torrone

janta: ainda não sei oq tem aki, acabei de chegar...

isso porque era pra ser dia NO CARB... acabou meu dia

Bom, meus resultados dos exames de sangue chegaram, ainda tenho que levar na medica, ta tudo otimo, só a testosterona que ta baixa :T

era pra eu ta entre 400 até 1100

to com 350...

Minha mãe falou que vai pegar receita pra medica me passar testosterona sahuasuh... tomara que ela passe bastante, e não dosagem pra nenem

ela ainda me sacaneou... falando o seguinte:

"deve ser por isso que você é assim, todo mundo na sua idade subindo pelas paredes e tu nem sobe no chão quanto mais na parede" owned

Lipo 6 black e aerolin ja estão quase acabando... devem durar + uns 2~4 dias...

Hoje o treino foi foda, peito e triceps, fiz tudo com muita energia

Hoje botei o dia como Low-Carb porque na janta vai ser tenso de só comer prot hj... mas acho que não muita grandes coisa

No final do treino coração tava acelerado pra cacete, acho que tava quase infartando kkkkk

Quando acabar o lipo 6 + aerolin eu posto fotos antes e depois!

"deve ser por isso que você é assim, todo mundo na sua idade subindo pelas paredes e tu nem sobe no chão quanto mais na parede" owned

Kkkkk... ser ownado pela mãe causa dano duplo kkkkk.

Olha, só acho que você deve considerar 20 dias um período muito curto para conseguir um resultado espetacular (pelo menos sem uso de drogas). Pense em AEJ e em aeróbicos depois do treino.

Segue firme... acompanhando.

Kkkkk... ser ownado pela mãe causa dano duplo kkkkk.

Olha, só acho que você deve considerar 20 dias um período muito curto para conseguir um resultado espetacular (pelo menos sem uso de drogas). Pense em AEJ e em aeróbicos depois do treino.

Segue firme... acompanhando.

Eu sei que é curto, mas eu ainda não to muito afim de trincar, só queria dar uma abaixada no BF mesmo, ja sinto que perdi bastante apesar de ainda estar em um nivel "alto". Meu jack3d chega amanha...

Quando acabar o lipo 6 + aerolin, eu já mando direto um bulk com o whey + dextrose + jack3d ? Ou vou aumentando as calorias durante 1~2 semanas ?

Valeu ae galera.

PS: Treino hoje foi PERNA e OMBRO

Um dos dias mais intensos que eu ja tive, nossa, só faltava o coração sair pela garganta, vontade de vomitar, agachamento foi foda... foi tudo foda, gostei muito xD