riikpunisher 0 Postado Novembro 28, 2010 às 16:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 16:49 Idade: 16 Altura: 1,71 m Peso: 64 kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC2x (Seg. a Sex.) Número de repetições=10 Número de séries=3 Seguinte galera...Estou há 3 meses na academia e faço treino ABC: Costas+Bíceps/Peito+Tríceps/Pernas+Ombros E perna eu faço 4x10. Porém essa semana eu introduzi o agachamento(smith) e levantamento (stiff) e meu treino de pernas acabou ficando com muitos exercícios: -Abdutora -Adutora -Extensora -Flexora -Hack -Panturrilha sentado -Panturrilha de pé -Agachamento -Levantamento -Leg Press Eu acho que estou fazendo exercícios demais para as pernas, e se for pra fazer todos esses, há problema em treinar um dia apenas as pernas? Que dia ficaria os ombros? Há necessidade de mudar o treino? Ou continuo fazendo todos os exerc. de pernas+ ombros no esquema ABC2x que eu faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Novembro 28, 2010 às 16:53 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 16:53 PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 28, 2010 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 16:58 PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ? Discordo, acho melhor costas e biceps, quando vc chega no biceps ja ta quebrado, o treino é mto mais pesado. E concordo q tem mto exercicio pra perna, deixa agacho, leg, extensor e flexor e 2 pra pant e boa. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 28, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 17:17 Não existe fórmula ou melhor divisão, já treinei tanto peito/biceps como peito/triceps. Cara seu treino de perna ta muito volumoso, eu uso 5 exercícios pra quadriceps e biceps femural e acho muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Novembro 28, 2010 às 17:33 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 17:33 (editado) cara, não vou opninar sobre divisão..mas posso falar que vc pode substituir quese todos esses exercicios de perna só por agacho + avanço + extensora e uma panturrilha se vc quiser..mas tem que agachar pesado, no limite mesmo, se interessar da uma pesquisada em Advanced Burnout e Myo-reps abraço Editado Novembro 28, 2010 às 17:37 por ImFool Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 28, 2010 às 17:36 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 17:36 Treino de pernas esta volumoso. Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeca5 0 Postado Novembro 28, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 17:56 Treino de pernas esta volumoso. Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho. concordo!! se vc ainda aguentar, poe uma flexora aee se o agachamento nao te destruir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 28, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 18:00 Ja que vc faz ABC 2x, dá pra colocar um dia de pernas com foco nos quadriceps e outro, com foco na posterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thithix 14 Postado Novembro 28, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 18:02 (editado) achei volumoso.......nao consigo fazer esse tanto de execicios nunca... meu treino de pernas é basico : agacho + leg press + extensora + lev. terra e 2 pra pantu... e passo mal de tanta dor e tontura....qualquer coisa divide o teu treino p/ pernas em dois (quadriceps e posterior)... abraços e bons treinos Editado Novembro 28, 2010 às 18:04 por thithix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riikpunisher 0 Postado Novembro 28, 2010 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 19:39 Muito Obrigado pessoal , todos me ajudaram e minha dúvida foi resolvida, se tiverem mais algo pra acrescentar, estou de mente aberta!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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