Diario Do Gusmão

[gabrielqueiroz 60]

Assinatura irada demais ! Teu ciclo já acabou ou vai continuar ter de viajar em pleno ciclo ? Abraços e de olho sempre.

[Gusmão420 230]

Fala gusmão! continuo acompanhando aqui, pelo jeito vc desenvolveu d + até agora, e acho bem possível chegar aos 43, to ansioso pra ver as fotos do fim do bulk.

@ENEM, qual curso que você vai tentar cara? fez quantos acertos? boa sorte pra federal!

Mano, não fica mto ansioso não, pq como to dizendo, to mto retido e com BF altinho, mas até jan vo tentar abaixar com dieta e aerobicos.

Vo tenta nutrição, e não sei quantos acertos, e nem quis saber pq a nota não depende disso apenas.

Abraço

Assinatura irada demais ! Teu ciclo já acabou ou vai continuar ter de viajar em pleno ciclo ? Abraços e de olho sempre.

rsrs, curti tb, fala bem o q to pensando atualmente.

Viajei em ciclo sim, levei umas prot em pó e to tentando me alimentar bem aki, mas num vai ser facil.

Abraços

[marc01 217]

uai mano

formando em nutri na UFMG c me dah idea q consulto com c ehehehh

Abraço

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Peito/Ombro/Aerobico

Bom galera, voltando aos treinos com tudo hj.

Hj fiz um treino com volume maior mais foi mais por ter feito series de aquecimento. Comecei fazendo 2series no inclinado no smith com 20kg e depois 30kg, 40kg e fechei com 45kg de cada lado drop pra 30 e depois 20kg. Depois fiz reto tb no smith com 20kg e 2series com 30kg. Depois crucifixo com 20kg e as 2ultimas com 24kg. Depois supino Maquina com 12placas e 2series com 14 e pra fechar cross com 5placas e 2series com 6placas. Depois fiz elevação unilateral no banco 45 com 10kg e 2series com 12kg. Elevação frontal alternado com 10 e 2 com 14. Depois fiz desenvolvimento no smith, ja cansado fiz so com 20kg/lado nas 3series. Pra fecha fiz cabos cruzados com 3 placas, curti mto, trabalha mto bem traps.

Aerobico fiz 15min no eliptico, gosto mto dele, mto melhor q esteira e bike, fiz num ritmo leve mas ao msmo tempo com um peso e intensidade boa.

Começo hj a consolidação, dieta ta em 3200kcals, q é o q eu estimo ser minha TMB sendo 340g de prot, 310g de carb e 70g de gord.

EDIT: Comecei com o NO xplode 2.0 hj, não da pra dizer mto no primeiro dia, mas suei pacas e treino mto bom. Só o gosto de uva q é bem ruim.

Abraços

uai mano

formando em nutri na UFMG c me dah idea q consulto com c ehehehh

Abraço

HAUHAuhaUHa, claro manin, só vai demora um pouco, rs, depois pretendo fazer pós ou fazer ed fisica, acho q fica fino.

Abraço

Gusmão, como tu faz pra focar só lombar no terra?

Abraço.

Cara basicamente vc não dobra tanto os joelhos e inclina mais o tronco msmo e desce apenas até o meio das canelas, descendo mais vc acaba recrutando mais os quads/gluteos/femoral, então descendo menos vc foca mais na lombar.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

E ai man, como foi aqui no Rio?

[Pedrator 39]

gusmão, tem como disponibilizar o material sobre autoaplicação ? to procurando na net mas nada de fonte confiavel.

[Gusmão420 230]

E ai man, como foi aqui no Rio?

Foi mto bem manin, curti a praia, nos dias de semana era bem vazia e tal, curti como a cidade é de ter mtas ruas de mão unica e tals.

Mto bonita.

Abraço

gusmão, tem como disponibilizar o material sobre autoaplicação ? to procurando na net mas nada de fonte confiavel.

Cara eu tirei noção lendo no forum msmo e depois vendo videos no youtube.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/page__hl__aplicar__fromsearch__1

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/page__hl__aplicar__fromsearch__1

E no mais é pratica e com o tempo pega a manhã.

Abraço

[victorbodybuilding 0]

Boa Gusmão, sou novo aqui no Hipertrofia e sempre que possivel estarei acompanhando pois to querendo criar um diário tbm, hehe, vamo lá ! SUCESSO cara ...

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Aerobico

Bom galera, treino hj foi mto bom, 4caps de RPM+2scoops de NO Xplode = Treino insano + (-1kg) de suor! hahahashsa

Comecei o treino com 2series de aquecimento no pulley com pegada supinada aberta, com 12 e 14 placas, e 2 pesadas com 17 e 20placas, aki reps entre 10-8. Depois fiz 1 de aquecimento na remada curvada com 20kg/lado e 2 pesadas com 30 e 40 de cada lado, não usei mais pois hj fiz com a barra mais pesada q o normal. Depois fiz remada unilateral com halteres, 30kg pra começar e depois 40 e 50kg, reps entre 12-10. Depois remada baixa no pulley com 14placas e depois 17 e 20placas dropando na ultima pra 12placas. Depois pulldown no cross com corda 3series com 10placas. Pra fechar fiz terra com 40-40 3 series de 10reps. Pra antebraço rosca punho com 10-10 e inversa tb super set com extensão de punho com a barra sem peso, e msmo assim a mão começava a falha, segurava na barra bem estranho, mas curti, mto bom. Treino feito em 50min.

Aerobico fiz no eliptico denovo, e eu não uso as mãos pq acho q facilita mto, hj denovo 15min com carga max e msmo assim achei tranquilo e fiz um ritmo tranquilo.

Hj fiquei impressionado com o tanto q suei, foi a camisa toda.

Dieta ta 100%, é basicamente o q postei, só q sem 1banana no desjejum, 200g de arroz em cada ref e sem as colheres de azeite, e no lugar da batata doce 60g de farelo de aveia, e na ceia 100g de frango e 4ovos, no mais é igual.

Abraço

victorbodybuilding

Vlw Bro!

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Vejo que também se tornou adepto ao pulldown com corda né mano rsrsrs