Ai galera, procurei alguns artigos sobre como ter ganhos nos braços, encontrei alguns interessantes, mais não achei este artigo aqui no forum não e achei ele interessante, por isso estou postando.

Todos querem braços grandes! Realmente não existe nenhuma outra parte do corpo “tão grande e poderoso” como um par de grandes braços.

Recebo toneladas de e-mails de caras que querem maximizar o treinamento de braços deles. Eu criei rotinas aperfeiçoadas para muitos, mas se você quer um método “rápido e sujo” que cause uma sobrecarga de alta-intensidade e que de resultados, aqui está.

A Grande Barreira

Primeiro eu tenho que lhes contar sobre a Grande Barreia que a maioria das pessoas topam ao querer aumentar a intensidade de treinamento e o progresso na academia. O primeiro passo realmente da resultados de fato? Sim, fato? Mas de 90% das pessoas que treinam regularmente estão treinando excessivamente (Overtraining), e uma vez que seu corpo esta em estado de overtraining nenhuma nova rotina pode lhe ajudar.

A primeira prioridade é deixar seu corpo se recuperar completamente. Então, e só então, vá treinar para ganhar mais músculos. Assim, o primeiro passo para Adicionar 2.5cm Em Seus Braços é ficar duas semanas sem treinar! Eu posso ouvir as reclamações agora! “Mas eu ‘preciso’ treinar 3 vezes por semana”. Não, você não precisa. Mas provavelmente você transformou seu amor pela academia em um treino excessivo. Ei, se eu quisesse meu cabelo grande eu não iria no barbeiro 3 vezes por semana. Crescimento leva tempo. Isso é um fato que você precisa enfrentar se você quiser treinar racionalmente.

Assim, se faltar força mental para derrubar a primeira barreira, desista agora do bodybuilding. Esta rotina não fará nem cócegas para quem esta em estado de overtraining. Esse tipo de pessoa não ganhara nenhum tamanho em seus braços mesmo que fiquem meses treinando. “Mas eles treinam mais do que qualquer outro”. Ai que está, eles realmente treinam muito mais do que precisam. Mas se o seu corpo descansa o suficiente e você tem consciência de que não esta em overtraining, então esse treino é para você.

O Treinamento

Anos atrás eu conduzi um estudo para medir a intensidade relativa de todos os exercícios mais comuns para os braços (e alguns outros exercícios também). Neste breve artigo não tem espaço suficiente para eu poder explicar tudo aquilo que eu estava medindo e analisando, assim vou colocar somente a conclusão. Estes exercícios irão lhes conceder mais músculos em seu bíceps, tríceps e antebraços. Eu lhes garanto.

- Bíceps

Rosca Direta Sentado - VER

Sente em um banco e descanse com um halter em seu colo, segure o halter em sua mão em abaixe ele mantendo paralelo com seu ombro e então levante até chegar perto de seu queixo. Use um peso que você só consiga executar oito repetições. Este exercício permite você usar mais peso do que normalmente usa porque sentado limita uma gama de movimentos. Tente usar 150% do peso que você usaria em uma rosca normal. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente o peso em 10% e execute quantas reps você conseguir.

- Tríceps

Supino Fechado - VER

Me faça um grande favor e execute esse exercício em um hack ou em uma smith machine. Segure a barra com um espaço entre as mãos de 15cm aproximadamente. Use um peso que você consiga no máximo executar somente oito repetições. Execute oito repetições e descanse por 30 segundos, aumente 10% da carga e execute quantas reps forem possíveis.

- Ante-Braços

Ante-Braços tendem a serem negligenciados na maioria dos treinamentos mas estes dois exercícios são fabulosos para gerar grande intensidade e sobrecarga a estes músculos altamente visíveis e impressionantes.

Rosca Sentada para Punhos - VER

Estes são executados na mesma posição da rosca de biceps que vimos agora pouco. Com um halter e cada mão coloque seus ante-braço em cima de seus joelhos com a palma da mão virada para cima, e então abaixe o peso lentamente deixando o halter rolar até as pontas de seus dedos e então levante-o novamente. Se preciso use uma barra ao invés dos halteres para força mais seu pulso para o chão. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente 10% do peso e faça quantas reps você agüentar.

Rosca para Punho Com Pegada Atrás - VER

Em pé, com as suas mãos sobre sua bunda, mas com as palmas viradas para trás. Segure a barra e desça ela ate esticar seus dedos e a erga novamente. È aconselhável executar esse exercício com um parceiro de treino. Nesse exercício você pode usar mais peso do que você acha que agüenta. Use peso suficiente para executar no máximo oito repetições, descanse 30 segundos, aumente 10% da carga e faça quantas reps você agüentar.

Cada vez que você executar esses quatro exercícios para os braços, tente aumentar a carga em 15-25%. O ponto chave é fazer progresso. Progresso significa mais músculos.

Vá Comprar Camisas Maiores

Execute esse treino apenas três vezes durante os próximos doze dias. Evite qualquer outro treino de braço durante este tempo. Você pode treinar outros grupos musculares durante esse tempo e também pode executar aeróbios de baixa intensidade se você precisar. Mas lembre-se, se você executar esse treino em um estado de overtraining você não terá quaisquer resultados.

Ao fazer esse treino corretamente você ira ganhar força e massa muscular, impressionantes, em seus braços.

Dê sempre o máximo de si em cada treino. Fique sempre mais forte a cada treino.

Tenha um bom treino!

By Pete Sisco

Traduzido por Jaum

Fonte: https://musculacaoonline.blogspot.com

Alguem já experimento esse treino ? se não, anima de testar ? Abrçs.

Nossaa, 2,5 cms de braço ?

Como não pensei nisso antesss =/

Duvido muito que funcione. É tão "miraculoso" quanto aquele e-book "Fator T".

Na teoria parece bonito, mas na prática sõ outros quinhentos. Se o autor realmente conduziu um estudo aprofundado em exercícios para braços não vejo o porque dele não colocá-lo no artigo, já que aumentaria a credibilidade do mesmo. Para mim, lorota pura!

Abraços!

Seilá, fico meio desconfiado. Eu não arrisco.

caramba Oo

alguem ja fez esse treino ou se habilita a testar? O:

Editado 16/11/2010 às 23:01 11/16, 2010 por Faminto (veja o histórico de edições)

Pois e... Os exercicios sao bacanas mesmo. E por que nao experimentar isso tudo ai?? hhaha

Só pelo titulo jah perdeu a credibilidade, 'aumente 2,5 de braços em tantos treinos' sem nem ao menos levar em conta o fator individualidade de cada caboclo...

Otra se liga na comparação de musculo com CABELO!

Alguem aee arrisca 2 semanas OFF total pra testar isso aee ? HAHA'

Pois é, eh meio duvidoso esse treino mesmo.

to afim de arriscar o foda eh essas 2 semanas sem treinar , e depois não obter o resultados neh ! kkkkkkkkk

Editado 16/11/2010 às 23:34 11/16, 2010 por iuurisg (veja o histórico de edições)

O treino é rochedo mermo. Tentar encaixar nas minhas rotinas os exercícios. Mas não fico nem a pau 2 semanas sem malhar.

Todos possuímos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar.

Arnold Schwarzenegger

Editado 16/11/2010 às 23:23 11/16, 2010 por Neandiis (veja o histórico de edições)

Ave maria cada coisa que inventam que pelamor hein...

Essas coisas ai tem que ser muito doido pra acreditar kkkkkkkkkkkkkkkkkk mas cada um cada um né

hahaha , entaum.

nun rola eh ficar 2 semanas sem treinar neh cara, acho q vo arrisca tipow em uma época que eu tiver meesmo que ficar parado. ai aproveito na volta e fasso esse treino ai.

epa fixe óptimo artigo eu vou tentar para ver os resultados eu quero crescer mais um pouco então como o ditado Diz ... Quem não arrisca não petisca.....

epa iuurisg que rato e este que tens na assinatura grande chouriceiro não para de fazer flexões ao contrario.. kkkkk

Abraços e bons treinos..

Editado 16/11/2010 às 23:47 11/16, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkk.

não faço isso ai nem ferrando

testa ai cara

nem rola ein, se alguem for cobaia e comprovar q deu certo, quem sabe ..

nem rola ein, se alguem for cobaia e comprovar q deu certo, quem sabe ..

não custa tentar e se der certo mais 2.5 cm oh oh ai e que nao vai faltar garotas a olhar

e falando a serio e outros que e pior tomam drogas so para aumentar muito pouco e muitas das vezes e imensos colaterais... pelo menos isto e so treinamento e nao drogas

quando li achei que fosse aquele treino de braço la q o cara tinha que ir 5x no mesmo dia pra academia e tomar quase 50gramas de creatina no dia todo,não sei se alguém aí ja viu aqui no fórum

eu não arrisco não..esse lance de descansar tantos dias é foda..

fisiculturista profissional treina 2x ao dia 5~6x por semana..

isso dá uns 10~12 treinos por semana,tudo bem,tem anabolizantes e varias coisas,mas pow,um cara sem nada não pode treinar metade disso? não curto mto esse lance de treinar só 2~3x por semana não..acho pouco DEMAIS,tem pedreiros aí q fazem a mesma coisa a vida toda e tem shape melhor doq de qm treina assim

Miguelito - Ahahahha Ratiim tah fazeno uma serie de Triceps supinado até a exaustão. KKKK , se animar testaar esse treinoo aii relata sua experiencia.

Quem não arrisca, não petisca !

Eduardoo - ent]ao cara jávi esse treino q vc faloo, aquele ali naum faço nem fudeno, mais esse aqui até que daria pra arriscar igual eu falei antes, se vc não quiser parar 2 semanas pra testar o treino, vamos supor que vc vá viajar e acaba que vc fica 2 semana parado lek ,ai na volta rola de fazer esse treino aii. se ninguem fizer um relato sobre ele antes, vo experimentaar.

Editado 17/11/2010 às 00:08 11/17, 2010 por iuurisg (veja o histórico de edições)

o legal é o numero exato que o autor dá, se eu tiver 50 de braço irei para 52,5 igual a uma pessoa que tem 30 e vai para 32,5.

uma coisa so q eu nao intendi, ele fez apenas 2 series para biceps, 2 para triceps e 4 series para antebraco ? dai acabou o treino ou ele repete isso mais alguma vez?

vou dar um exemplo pratico, se viesse um cara com 1 post e fizesse um topico falando de treinamento mio, com apenas 3 reps por exercicio e fazendo apenas 1 serie, garanto q mais da metade do cara ia chama-lo de frango e tudo mais

por outro lado quando o craw postou o treino dele, galera ficou mo confusa mas achou lindo o treino( NAO estou criticando o treino de nenhuma maneira e nem criticando o craw ) e muito ja experimentaram e viram q realmente o treino eh muito bom

so por curiosidade, alguem ai viu um dos ultimos treinos dele? ele fez uma 7 series no total e isso incluia pernas e biceps aqui o treino , se algum ze mane postasse isso , galera ia critica ate acaba o mundo

nao estou defendendo o texto de maneira alguma nem defendo-o mas antes da galera sair criticando, falando q eh mentira e tudo mais, eh melhor dar uma pesquisada melhor ou ate mesmo testa-lo

dando outro exemplo(do craw de novo ) ele mesmo disse q se alguem quisesse treinar peito 5x na semana , estaria errado? nao, contanto q ele estivesse descansado, com uma suplementacao boa e ficasse sem treinar peito nas proximas 2 semanas(acho q era isso)

fica a dica pra galera

se o titulo nao fosse 2,5cm de braco eu ate acreditaria rs o q vale e a variacao na rotina e o tempo de descanco , nao passa de um treino NORMAL.

Realmente é um treino normal que nem vários outros, mais prefiro treinar 5 dias por semana msm ;P

cara, 2,5 cm de braco e coisa pra kct. duas semanas sem treino nao rola, vai falar isso pra quem compete pra ver o que voce vai levar.

treinamento sem lógica entaum neh ? pura lorota ?

Não! Faça esse treinamento que você ganhará 5 centimetros de 'braço' em 4 semanas!

<_< <_< <_<

Cara é um treino muito valido o que realmente estraga é essa de ganhe x centimetros em x dias isso não existe,porem acredito que esse treino é otimo é como falaram é uma variação de mio muito peso poucas reps e series eu gostei

Se fosse assim, não tinha fisiculturista e varios outros se matando para ficar crescer 1cm de braço

vai ganhar 2.5cm sim

vc fica 2 semanas sem treinar e da aquela murchada de 2cm,dai vc vai la faz esses treino aí e ganha um pump de 2,5cm e pronto

Na minhas contas essa história é assim, hahahaha

Vc vai lá fica duas semanas sem treinar, como a maioria faz treino mais sarco, dá aquela murchada e perde 1cm, daí vc começa a treinar de novo ganha seu velho 1cm, daí faz esse treino, e no final vai pegar a fita e medir quente o pump se for violento dá 1,5cm, ou seja vc ganhou 2,5cm de braço em 2 semanas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

Cada uma viu...

Nossa.. o cara jura que esse treininho vai crescer 2,5 cm.. um cara q tem 41,5 vai pra 44?

Treino normal.... 1 ex de biscps 1 de triceps..

mediocre...

Se eu faço um treino desses acho que meu braço até diminui hahahah

Postado as 11:31:41 em 18/11/2010