Deita Passada Por Nutricionista!

[Pimpolho]

Dieta passada por nutricionista, meu objetivo é perder gordura.

Me desculpem não colocar as calorias, prot, gord, carbo e etc.

Dieta:

Ao acordar suco verde

Suco funcional

Couve (1 folha) fonte de cálcio

Gengibre (1 colher de chá)

Maçã (½ unid) ou outra ½ porção de fruta

Hortelã (2 folhas)

Sem açúcar

Desjejum

* ½ mamão papaya (ou ½ equivalente FRUTAS)

+

1 colher de sopa cheia de Quinoa OU aveia OU germe de trigo OU Linhaça

moída OU semente de girassol com gergelim - VARIAR

*1 fatia de pão integral (ou ½ equivalente PÃES)

* 1 fatia fina de queijo branco

(ou 1 equivalente LEITE/DERIVADOS) preferir desnatados sempre

* Café com adoçante (Estévia ou Sucralose) Pode dispensar

Lanche da manhã

*1 barra de granola (Nature Valley®)

OU

* 1 barra de gergelim (Levitta®) + 1 fruta

OU

* 1 Fruta + Mix de Castanhas com sementes:

Castanha do Brasil + Semente de abobora + amêndoas

(2 colheres de sopa)

Almoço

Inicie a refeição pela salada e evite líquidos junto com a refeição;

Salada: acrescentar azeite de oliva extravirgem

Temperos naturais como Limão, alho, gengibre, salsa, cebolinha, vinagre à vontade.

* mín 4 equivalentes hortaliças (1 deve ser verde escura)

variar nas cores e deixar sua salada bem colorida!

Quanto maior a variedade, maior será a ingestão de vitaminas e minerais.

Quantidade livre variar A e B

* 1 filé grande de peixe ou frango (ou 1 equivalente CARNES)

- preferir grelhado ou assado

Obs: reduzir consumo de carne vermelha

* 1 colher de servir de arroz integral (ou 1 equivalente ARROZ)

(adicionar 1 colher de sopa de farinha de gergelim ou linhaça moída)

* ½ concha de feijão (ou ½ equivalente LEGUMINOSAS)

Lanche da tarde

1 iogurte desnatado (ou 1 equivalente LEITE/DERIVADOS)

OU

1 Fruta *

* Antes da academia: 1 fruta OU suco de frutas com adoçante

Após academia: priorizar proteína (ovo, carne, frango, peixe)

Jantar

Igual ao almoço, porém sem arroz;

os legumes preferencialmente refogados

Inicie a refeição pela salada e evite líquidos junto com a refeição;

Salada: acrescentar azeite de oliva extravirgem

Temperos naturais como Limão, alho, gengibre, salsa, cebolinha, vinagre à vontade.

* mín 3 equivalentes hortaliças (1 deve ser verde escura)

Quantidade livre variar A e B

Variar nas cores;

Para facilitar digestão neste período, prefira legumes refogados;

* 1 equivalente CARNES ou 1 omelete com vegetais (2 claras e 1 gema)

* 2 colheres de sopa de cenoura refogada OU vagem OU abobrinha

Ceia

* 1 Fruta

Ex: 1 banana + cacau em pó (não é choclolate em pó)

O que vcs acham?

Editado Novembro 4, 2010 às 19:56 por Pimpolho

[peuuu]

Gostei nao lek, eu passaria na parte de nutrição e daria uma olhada. abraço.

[luis2356]

Essa ceia ai é tenso!

Fruta! O.o

Pelo que eu sei Frutose se converte em gordura mais facil que glicose.

[felipe.hand]

Cara, oq vc falou pra ela?

Aposto que vc falou "Dr. quero emagrecer", a mulher foi lá e fez uma dieta de baixa kcals.

A dieta é reflexo do que vc falou pra ela man =/

[R.Hellmann]

Nem sempre Felipe existem muito nutricionistas que não são esportivos e provavelmente a/o Nutricionista do nosso amigo não era, portanto ela não tem a capacidade de passar uma dieta para ganho de massa, por isso a dieta fraca

[nastynick]

faltam muitos dados pra avaliar: qual a quantidade dos alimentos que você vai comer (ex: um filé de frango ou carne, de 50g, 100g, 200g ou ?? Qual a quantidade total de calorias por dia nessa dieta? qual a proporção de carbos / proteínas / gorduras? qual seu TMB (taxa metabólica basal)? Qual seu peso, sua altura? é ectomorfo, mesomorfo, endomorfo?

de cara já digo que a dieta está fraca, café da manhã está muito fraco, não tem refeição pós treino então vc vai catabolizar bastante. Vai perder peso mas vai perder muita massa magra também, e você provavelmente vai passar fome o dia inteiro. De uma boa lida nos tópicos fixos sobre nutrição aqui do fórum e nos artigos sobre nutrição.

[imnotsorry]

Tem algum sentido, melhor que muita dieta (de nutricionista) que eu já vi.

Mas precisa dar uma reforçada nas proteínas, diminuir a frutose, entre outas coisas, ou seja: Da uma pesquisada aqui mesmo no forum e faz outra.

Editado Novembro 5, 2010 às 00:05 por imnotsorry

[jackbawer]

mano, você mesmo dando uma olhada na parte nutrição, bola uma dieta bem melhor que as de "alguns" nutricionistas mediocres.

faça outra calculando TMB e tudo, com alimentos saudavêis. ai tem muita frutose.

poste ela pra galera, com quantidades, kcal, ee tudo mais'

flw

[balboa87]

e essa refeição pré treino??

porra...

junto com essa ceia então...

mano na real, se fosse voltava lá e mandava ela tomar no cu....

hahuahuahuhauh

[rodts]

A dieta está fora dos padrões de postagem acima.

Fechado.