Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Editado 16/11/2010 às 18:39 11/16, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante?

-

Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida.

Abraçao e boa sorte no seu CC

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino.

Dia 0 carb eh off/ aerobicos.

Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps.

Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante?

-

Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida.

Abraçao e boa sorte no seu CC

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino.

Dia 0 carb eh off/ aerobicos.

Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps.

Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante?

-

Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida.

Abraçao e boa sorte no seu CC

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino.

Dia 0 carb eh off/ aerobicos.

Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps.

Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante?

-

Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida.

Abraçao e boa sorte no seu CC

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino.

Dia 0 carb eh off/ aerobicos.

Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps.

Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

Opa, tudo certo intenseboy?

Comecei ontem meu cutting com carb cycling, ontem já mandei um low carb day (carb só no almoço), de noite eu senti meu estomago pedindo comida com carb, ai mandei um copo com 50g de albumina + azeite e dormi. É complicado, mas deu pra guentar.

Então, como estão seus aeróbicos? Ta fazendo qual em quais dias?

Abraço!!

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante?

-

Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida.

Abraçao e boa sorte no seu CC

e ai cara na boa? to acompanhando!

acho que vou começar uma dieta nesse protocolo pra 'cutting' mes que vem

fez avaliaçao de BF? e o desempenho nos treinos como ta? no high deveta bacana, mas no low e no 0 carb? hehe

boa sorte

Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino.

Dia 0 carb eh off/ aerobicos.

Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps.

Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

kkkkkkk, quanta post repetido! ;]

O almoço considero importante sim pois acordo às 10 como algo leve e depois é o almoço. O almoço é meu "café da manha". Ai sempre mando uns 50-8g de carbo nele em dias low.

Blzz, to fazendo AeJ e Hiit 3x na semana.

Abraços!

kkkkkkk, quanta post repetido! ;]

O almoço considero importante sim pois acordo às 10 como algo leve e depois é o almoço. O almoço é meu "café da manha". Ai sempre mando uns 50-8g de carbo nele em dias low.

Blzz, to fazendo AeJ e Hiit 3x na semana.

Abraços!

Forum travando eh isso ne mano! hauahuahuahuhau

Ah, btf, se voce achar que nao vai atrapalhar. Mas seria melhor fazer o cafe propriamente dito logo quando acorda com carbo e mais tarde o almoço com proteinas apenas ou prot + lip (nao sei como ta sua dieta em geral).

Relata ela aqui pra nos!

Abraços

-

High carb day hj foi certinho! Treinei pernas, costas e biceps bem pesado e meti bastante carb no pos. Amanha Low carb e dps de amanha No carb. Estou doido para fazer no carb! Mais de 1 semana que n faço ¬¬

Editado 16/11/2010 às 22:54 11/16, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

Low carb hj foi certinho! To com umas alteraçoes na dieta, to fazendo apenas 5 refeiçoes, depois posto aqui as modificaçoes.

Senti qualidade muscular hoje muito boa! Amanha no carb + aerobicos

To animado ate pra amanha

hauhauahu

abraços

Iai intenseboy, então ta assim meu dia-a-dia:

Suplementos:

Whey+Malto+Polivit+Albumina+Lipo6x

Treino:

A (pei/omb/tri)

B (cos/trap/bic)

C (per)

D (upper body).

Rotina:

Seg: A + HIGH

Ter: B + LOW

Qua: C + LOW

Qui: AeJ + NO

Sex: D + HIGH

Sab: AeJ + LOW

Dom: AeJ + LOW

*Li o artigo do BB.com e sei que minha divisão não está dentro dos parametros, porém assim consigo levar na boa.

*Sempre volto do treino andando pra casa, é perto (7-10min), e subo de escada até o 10 andar.

*To mandando 4 caps. de lipo6x porém irei mandar mais, provavelmente até 6. Dividas 3/3.

*Espero voltar a focar hipertrofia em 4-5 semanas. Estou na primeira...

Abraços e valeu ai Intense!

Treino:

A (pei/omb/tri)

B (cos/trap/bic)

C (per)

D (upper body).

Rotina:

Seg: A + HIGH

Ter: B + LOW

Qua: C + LOW

Qui: AeJ + NO

Sex: D + HIGH

Sab: AeJ + LOW

Dom: AeJ + LOW

*Li o artigo do BB.com e sei que minha divisão não está dentro dos parametros, porém assim consigo levar na boa.

*Sempre volto do treino andando pra casa, é perto (7-10min), e subo de escada até o 10 andar.

*To mandando 4 caps. de lipo6x porém irei mandar mais, provavelmente até 6. Dividas 3/3.

*Espero voltar a focar hipertrofia em 4-5 semanas. Estou na primeira...

Abraços e valeu ai Intense!

Acho um estimulo para perna na semana pouco. Para corrigir isso vc poderia fazer um AB2x (A-peito, ombro, triceps e pantu B- Pernas, Costas, Trapezio, biceps) ou adicionar um treino de Pernas ai.

Sobre a rotina:

Quinta voce nao pode treinar? Seria melhor deixar o descanço na quarta, mas da pra manter assim.

Faria domingo No Carb.

Acho que so isso, como estao os resultados?

Abraços

-

High Carb ontem foi muito bom. Hoje acordei fiz minha primeira refeiçao e senti minha qualidade muito boa!

Segunda tiro medidas, espero que comprove o que vejo no espelho heheh

Abraçao galera

Low carb ontem foi tranquilo.

Hoje, No Carb fui fiel ao planejado tambem. Estou me controlando de mais e sem dar nenhuma escapada a um bom tempo!

Amanha tiro medidas!

Estou com um problema novo: acne. Atribuo este problema ao aumento de proteinas na minha dieta (antes devia usar 2g/kg). Houve um grande aparecimento de espinhas nos meus braços e costas. Ao menos nao houve grandes mudanças no rosto e peito ;D

Lembrando que nao tenho tendencia genetica a ter espinhas, nao tenho tantas espinhas, mas apareceu bastante (para o meu corpo), e eh sempre bom evita-las ne...

Essa semana unica coisa que vou fazer de diferente eh beber MUITA agua, de acordo com os resultados, faço ou nao outras coisas.

Esqueci de dizer-lhes sobre minha nova dieta que estou seguindo desde domingo passado.

Aqui esta ela:

High Carb Day:

Low Carb Day:

No Carb Day:

Abraços galera

Editado 22/11/2010 às 00:09 11/22, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

Medidas do Dia (23/11):

Altura: 1,77m

Peso: x kg

Braço: 34,4 cm

Antebraço ESTICADO: 28,7 cm

Peito (linha dos mamilos): 100 cm

DOrsal (parte superior do peito): 105 cm

Abdomem (menor circ. da barriga): 79,5 cm

Cintura (ossos, nas gordurinhas): 86 cm

Gluteo/ quadril: 102 cm

Coxa Medial: 60 cm

Panturrilha: 39,5 cm

Sobre a rotina:

Quinta voce nao pode treinar? Seria melhor deixar o descanço na quarta, mas da pra manter assim.

Faria domingo No Carb.

Acho que so isso, como estao os resultados?

Abraços

Vou por o descanço na quarta mesmo. Domingo pra mim fazer No carb é praticamente impossivel =//.

Hj terminei 1 semana e já me notei mais definido, porém nada demais. Mas to gostando da dieta por não ser tão complicada de fazer.

Nessa 2 semana vou aumentar a intensidade e diminuir mais o carbo, vamos ver se consigo!

E vc, os resultados tão satisfatorios?

Abraços!

vc ganhou braço? hehe loco

diminuiu a medida do abdome... cara vc vai tirar foto antes depois por acaso? seria uma boa hein

mudou a dieta ficou mais "radical" agora ate no high carb... pq mudou?

continua firme ai mano abraço

Editado 22/11/2010 às 18:27 11/22, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

Mais uma prova de que em dietas low carb, dá para ganhar medidas

Vou por o descanço na quarta mesmo. Domingo pra mim fazer No carb é praticamente impossivel =//.

Hj terminei 1 semana e já me notei mais definido, porém nada demais. Mas to gostando da dieta por não ser tão complicada de fazer.

Nessa 2 semana vou aumentar a intensidade e diminuir mais o carbo, vamos ver se consigo!

E vc, os resultados tão satisfatorios?

Abraços!

Tao sim, ate pelo fato de estar perdendo gordura ganhando massa magra e força

Bons ganhos mano!

vc ganhou braço? hehe loco

diminuiu a medida do abdome... cara vc vai tirar foto antes depois por acaso? seria uma boa hein

mudou a dieta ficou mais "radical" agora ate no high carb... pq mudou?

continua firme ai mano abraço

A que mudança voce se refere quando diz "radical"?

Se for ao intervalo entre as refeiçoes, reduzi pela maior praticidade, e por achar que o corpo se acostuma a oque voce fornece a ele ;d

Abraços

Mais uma prova de que em dietas low carb, dá para ganhar medidas

Galera, nao comentei essa semana porque foi zuada, nao fiz o CC em si. E tambem nao fiz No carb quarta, fiquei doente e pa mas ja melhorei

A partir de hj voltei ao CC normal e vou continuar relatando, hoje foi high carb day, qualidade ta irada!

Comecei a fazer o Stomach Vacum essa semana e to curtindo MUITO os resultados. Quero fazer no carn domingo logo, tirar medidas segunda e começar outra semana seria de novo

Abraços e continuem acompanhando e incentivadno!

to sempre por aqui

Viu, uma dúvida, seu cheat day quando/como é? Vc faz ele como 'high'?

Abraço

to sempre por aqui

Viu, uma dúvida, seu cheat day quando/como é? Vc faz ele como 'high'?

Abraço

Valeu mano!

Cara, nao tenho marcado certinho.

Faço cheat day quando acho que meu corpo ta precisando! Faço sempre em high carbs day

Normalmente eh uma janela de 4h dps do pos treino.

Abraços

saquei...meu CC tem 1 high no domingo (cheat), e tbm tem 1 treino com low (peito).

E foto, nao vai ter?

saquei...meu CC tem 1 high no domingo (cheat), e tbm tem 1 treino com low (peito).

E foto, nao vai ter?

Ao final tera!

Seu CC eh pra clean bulk?

abraços

O meu tá sendo pra cutting, mas pretendo ficar 'ciclando' clean bulk e cutting com CC/IF até conseguir dar uma limpada boa no shape, aí eu continuo no clean bulk arrumando assimetrias, pontos fracos e etc, e depois eu morro.

Enfim, surgiu uma dúvida aqui, tinha que perguntar pra alguem que faz cc tbm.

As dietas que restrigem carbo indiscriminadamente (algumas dietas de revistas de verão, ou até a cetogênica) sao contestadas porque é provável que se atinga um 'plateau', um momento em que seu corpo se 'acostumou' com a falta de carboidratos e, por isso, nao consegue mais perder peso.

Acho que o principal objetivo da CC é esse. Evitar esse plateau, com os dias de recarga e os dias de carbo moderado.

A dúvida que fica é a seguinte...é possivel atingir esse plateau ciclando carbo tbm?

Abraçao aí cara.

Faaaala intense

Estou sempre acompanhando aqui, segue firme!

Abraço

Editado 27/11/2010 às 01:54 11/27, 2010 por Giganti (veja o histórico de edições)

E ai mano escreve ai as mudanças que vc ja notou

mudanças em todos aspectos

Abraço

Medidas do Dia (29/11):

Altura: 1,77m

Peso: 76 kg

Braço: 34 cm

Antebraço ESTICADO: 28,5 cm

Peito (linha dos mamilos): 100,4 cm

DOrsal (parte superior do peito): 105 cm

Abdomem (menor circ. da barriga): 79 cm

Cintura (ossos, nas gordurinhas): 85 cm

Gluteo/ quadril: 100,5 cm

Coxa Medial: 59 cm

Panturrilha: 39 cm

Depois respondo o povo e explico o porque de algumas diminuidas, estou sem tempo.

Abraços

Editado 29/11/2010 às 18:37 11/29, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

O meu tá sendo pra cutting, mas pretendo ficar 'ciclando' clean bulk e cutting com CC/IF até conseguir dar uma limpada boa no shape, aí eu continuo no clean bulk arrumando assimetrias, pontos fracos e etc, e depois eu morro.

Enfim, surgiu uma dúvida aqui, tinha que perguntar pra alguem que faz cc tbm.

As dietas que restrigem carbo indiscriminadamente (algumas dietas de revistas de verão, ou até a cetogênica) sao contestadas porque é provável que se atinga um 'plateau', um momento em que seu corpo se 'acostumou' com a falta de carboidratos e, por isso, nao consegue mais perder peso.

Acho que o principal objetivo da CC é esse. Evitar esse plateau, com os dias de recarga e os dias de carbo moderado.

A dúvida que fica é a seguinte...é possivel atingir esse plateau ciclando carbo tbm?

Abraçao aí cara.

Cara, cada corpo reage de uma maneira, pode ser que sim, mas use da inteligencia e faça suas proprias alteraçoes!

Esse fds pretendo fazer 2 no carbs days a proposito!

Abraços

Faaaala intense

Estou sempre acompanhando aqui, segue firme!

Abraço

Vlw giganti pelo apoio!!

Abraços

E ai mano escreve ai as mudanças que vc ja notou

mudanças em todos aspectos

Abraço

Vou ver se consigo falar bem:

Vascularizaçao deu uma melhorada, novas veias aparentes no biceps e antebraço. Veias do ombro e peito estao bem mais saltadas!

Panturrilha definidassa! (apesar de achar meio feio isso)

Pneuzinhos bem menores.

Os obliquos mais superiores ja estao aparentes

Abdomem superior aparente ao forçar (ainda meio embassado)

Acho que eh isso.

Outra coisa que ta acontecendo comigo:

dia de no carb eu fico meio pra dentro, cintura fininha e musculos ja meio caidos.

Acordo no outro dia de High carb e parece que posso comer 1 kg de carbo que nao engordo, so melhora densidade e tamanho dos musculos.

Dia de High carb me sinto gigante!

hauahuahau

Acho que isso que tenho a comentar, dieta segue firme e vou fazer o vacuum agora

heheh

Obs: A perda de braço e de outros musculos aconteceu, provavelmente, pelo inicio da semana desestruturado que tive por uns motivos de mudança de treino que ja ajeitei [testei abc mas nao se encaixo na dieta e acabei nao seguindo direito e comendo muito menos que minha TMB sem ciclar nada] e tambem pelo AEJ que fiz domingo, resolvi ir fazer AEJ com meu pai, so que meu pai quis correr que nem um doido ir correr na areia e pa, muito tempo, acabou que deve ter dado uma boa catabolizada hauhauahua

Entao foi a junçao de varias desestruturaçoes na rotina.]

Abraços galera

Entrei de ferias, continua a dieta!

Agora vou começar a fazer aerobicos em jejum quarta, sabado e domingo (treino AB2x).

Abdomem hj ta mais saliente

Hoje eh no carb, por enquanto tudo certinho!

Abraços

Medidas do Dia (06/12):

Altura: 1,77m

Peso: 75,3 kg

Braço: 34 cm

Antebraço ESTICADO: 28,3 cm

Peito (linha dos mamilos): 100,4 cm

DOrsal (parte superior do peito): 104,8 cm

Abdomem (menor circ. da barriga): 76,3 cm

Cintura (ossos, nas gordurinhas): 83,5 cm

Gluteo/ quadril: 100 cm

Coxa Medial: 58,6 cm

Panturrilha: 39,5 cm

Uma das melhores semanas de evoluçao! Entrei com AEJ quarta, sabado e domingo. MUITO bom! Umas 2/1 x por semana ainda jogo bola a tarde.

Para sair do plateau, fiz 1 dia e meio no carb: sexta inteiro e sabado ate o periodo da noite em que fiz uma boa recomposiçao de carboidratos. Domingo fiz cheat day que nao atrapalhou nos meus ganhos. E eh basicamente isso galera!

Abraçao

Editado 6/12/2010 às 19:10 12/6, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

Opa, comecei a acompanhar por aqui também.

Segue firme ai irmão, só tenho elogios de carb cycling.

Abraços

Opa, comecei a acompanhar por aqui também.

Segue firme ai irmão, só tenho elogios de carb cycling.

Abraços

Valeu pela força mano!

-

Descobri que meu corpo se adapta muito bem ao AEJ!

Meu corpo ta evoluindo demasiadamente nessas ultimas 2 semanas. Nao perdi força, nem massa muscular! Resultados satisfatorios.

Peito ta dando aquela marca inferior nele massa, abdomem ta ficando massa, so umas gordurinhas na parte inferior dele e lateral (naquele osso da entradinha) que sao as mais dificeis pra mim perder. Mas ta muito massa! Acho que vou completar essa semana e fazer mais outra apenas, completando 1 mes e 20 dias de cutting.

Ainda nao sei como sera meu bulk, mas to lendo o livro "Soluçao anabolica para fisiculturistas" e ainda to em duvida no que vou seguir. Trata-se da "Dieta metabolica/ anabolica" que tem como objetivo otimizar ambiente hormonal para maximizar perda de gordura e ganho de massa muscular, mas ainda estou em duvida. Mesmo que nao siga essa dieta, as informaçoes contidas no livro sao de grande valia!

Abraçao

opa legal

poe as foto ae rapa hehe

falow

e as cargas aumentou, manteve ou diminui?

Editado 10/12/2010 às 21:25 12/10, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

acompanhando ae o seu relato...

se der pra postar umas imagens de antes/depois ia ser uma boa....

abracos e forca ae na Dieta..

Medidas do Dia (13/12):

Altura: 1,77m

Peso: DPS ATUALIZO kg

Braço: 33,8 cm

Antebraço ESTICADO: 28,1 cm

Peito (linha dos mamilos): 100 cm

DOrsal (parte superior do peito): 104,5 cm

Abdomem (menor circ. da barriga): 75 cm

Cintura (ossos, nas gordurinhas): 82,7 cm

Gluteo/ quadril: 99,7 cm

Coxa Medial: 58 cm

Panturrilha: 39 cm

FIM DO RELATO, DPS EDITO COM FOTOS E COMENTARIOS

Editado 13/12/2010 às 18:22 12/13, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)