Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[kbessachata 0]

Aê galera!

Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura?

Meu treino vai ser ás 7:00 da manhã, no caso não tenho condições ainda de comprar suples. Li no site LG.com, que o cara não recomenda treinar em jejum sem o uso de BCAA e aí como que fica? Creio que por não ter muita MM poderia treinar sem BCAA por enquanto, comecei essa dieta ontem, tirei todas as minhas medidas e estou fazendo AEJ pela manhã todos os dias. Próxima segunda vou fazer uma avaliação de novo pra ver como estou indo. Meu jejum começa as 20:00hrs e termina às 12:00 onde faço minha primeira refeição, depois como às 16:00hrs e 20:00hrs minha última refeição. No caso, só precisa tomar BCAA nos dias ON então?

Obrigado, vlw!

Vlw!!

[mandachuva 167]

Aê galera!

Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura?

Meu treino vai ser ás 7:00 da manhã, no caso não tenho condições ainda de comprar suples. Li no site LG.com, que o cara não recomenda treinar em jejum sem o uso de BCAA e aí como que fica? Creio que por não ter muita MM poderia treinar sem BCAA por enquanto, comecei essa dieta ontem, tirei todas as minhas medidas e estou fazendo AEJ pela manhã todos os dias. Próxima segunda vou fazer uma avaliação de novo pra ver como estou indo. Meu jejum começa as 20:00hrs e termina às 12:00 onde faço minha primeira refeição, depois como às 16:00hrs e 20:00hrs minha última refeição. No caso, só precisa tomar BCAA nos dias ON então?

Obrigado, vlw!

Vlw!!

Não faça isso não, brother.

No seu caso é melhor fazer uma dieta tradicional. Se você não tem grana pra comprar BCAA e só pode treinar às 7h, não vale a pena fazer LG. Faça um pré-treino decente, invista nos aeróbicos e siga uma dieta hipocalórica. Você é iniciante, vai ter resultados muito rápido.

[kbessachata 0]

Não faça isso não, brother.

No seu caso é melhor fazer uma dieta tradicional. Se você não tem grana pra comprar BCAA e só pode treinar às 7h, não vale a pena fazer LG. Faça um pré-treino decente, invista nos aeróbicos e siga uma dieta hipocalórica. Você é iniciante, vai ter resultados muito rápido.

Pois é cara...

Mas gostei muito dessa dieta pra falar a verdade, muito prática pra minha rotina!

Mas no caso os BCAAs seriam só no dia de treino? Aí faria um esforço.

Foda pra mim é esse negócio de comer de 3 em 3 horas, alguma sugestão de dieta?

Obrigado por responder até mais!

[mandachuva 167]

Pois é cara...

Mas gostei muito dessa dieta pra falar a verdade, muito prática pra minha rotina!

Mas no caso os BCAAs seriam só no dia de treino? Aí faria um esforço.

Foda pra mim é esse negócio de comer de 3 em 3 horas, alguma sugestão de dieta?

Obrigado por responder até mais!

Sim, BCAAs seriam só nos dias de treinos, mas no seu caso em que a primeira refeição é só 12h, você teria que tomar BCAA entre o treino e o desjejum também , pelo menos uns 20g, o que ficaria bem caro.

Esse esquema de ter que comer de 3h em 3h é mito. Monte uma dieta que se adapte à sua rotina, comendo nos horários mais cômodos pra você. O importante é a quantidade de calorias e de macronutrientes ingeridas no final do dia, é isso que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso.

Dá uma lida na sessão de nutrição do fórum pra aprender a calcular os macros. Os horários de alimentação você decide como achar melhor. Só não faça a besteira de não colocar um pré-treino e um pós (que é o que você faria na sua proposta de LG). Como você é iniciante, dá pra manter a dieta levemente hipocalórica e ganhar MM sem precisar fazer carb cycling e sem precisar fazer um jejum de 16h.

Editado Agosto 23, 2011 às 22:40 por mandachuva

[kbessachata 0]

Sim, BCAAs seriam só nos dias de treinos, mas no seu caso em que a primeira refeição é só 12h, você teria que tomar BCAA entre o treino e o desjejum também , pelo menos uns 20g, o que ficaria bem caro.

Esse esquema de ter que comer de 3h em 3h é mito. Monte uma dieta que se adapte à sua rotina, comendo nos horários mais cômodos pra você. O importante é a quantidade de calorias e de macronutrientes ingeridas no final do dia, é isso que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso.

Dá uma lida na sessão de nutrição do fórum pra aprender a calcular os macros. Os horários de alimentação você decide como achar melhor. Só não faça a besteira de não colocar um pré-treino e um pós (que é o que você faria na sua proposta de LG). Como você é iniciante, dá pra manter a dieta levemente hipocalórica e ganhar MM sem precisar fazer carb cycling e sem precisar fazer um jejum de 16h.

Valeu meu irmão, me deu uma luz aqui suas respostas!

Obrigado, bons treinos!

[yanpivetta 0]

1- Eu achei muita gordura, usaria 1-g/kg como base e as vezes ultrapassando.

2- Eh tranquilo sim mandar essa quantidade de gordura, tem que saber se voce se sente bem no treino, qualquer coisa jogue pra ultima refeicao.

3- Nao, essa coisa de carbo na ceia nao tem nada a ver.

Se nao conseguir comer isso tudo, tenta jogar alguma sobremesa pra compeltar os macros, algo que voce goste, um sorvete, nao tem problema, o Martin ate indica.

Voce ja botou a dieta em pratica, pq eh meio complicado bater os numeros assim certinho, pq se usar amendoim pra gordura, vem com proteina junto, se usar lmacarrao pra carbo tambem, e assim por diante, eh mais facil botar minimos dos macros, ir comendo e contando os macros depois tendo uma base( nao sei se me expliquei bem).

Opa, valeu pelas respostas mano, ajudou muito.

Abraço

Editado Agosto 24, 2011 às 01:29 por yanpivetta

[Visitante]

Foda que estou sentindo fome e aquela sensação estranha quando ficamos em jejum, mas só nas ultimas 2 horas+ou-.

Espero acostumar.

Vocês sabem quando que sai o livro dele?

Ele ta enrolando legal

e vocês tem preferência por algum prétreino?

Alguns quebram o jejum como o assault, mas se tiverem alguma idéia...

[mpcosta82 2965]

Há quanto tempo você está seguindo a dieta?

É normal sentir fome no final do período de jejum (como é normal sentir fome na hora do almoço). Eu sinto umas pontadas de vez em quando, mas não é fome, é sede - bebendo água ou outro líquido a sensação passa.

O Martin não vai lançar livro não.... já enrolou demais. Li em um site gringo uma vez que ele pratica jejum intermitente com o livro dele também - escreve 8 palavras e depois fica 16 dias sem escrever nada

Meu pré-treino (em "jejum") é cafeína+l-tirosina+BCAA

[mandachuva 167]

Hahaha, essa do jejum com o livro foi boa! Eu acho que ele deve ter o livro quase pronto e só está esperando aparecer alguma editora pra bancar. Ele devia ter umas aulas com o Tim Ferriss sobre como vender um livro.

[Mariutti 1]

Depois de ler TODAS as 43 páginas para não cair em pergunta repetida, tenho algumas dúvidas, mas vou fazer a primeira, dependendo da resposta, as outras se tornam desnecessarias...

Treino ABCD numa rotina de 3 dias on 1 off (ABC-DAB-CDA...), mas no meu dia off passo 24 hrs de plantão. A questão é que gostaria/preciso me preparar para um teste físico com corrida, sendo que, pela minha ortina, não tenho dia de descanso onde possa incluir o treino cardio/corrida. Treino musculação no final da tarde/noite, onde se encaixa bem essa rotina LG, mas e a corrida, dá pra encaixar em algum momento da rotina ou fica impraticável por causa do tempo de jejum e desgaste da musculação?