Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[D_Tox]

Mas o martin diz pra manter as mesmas calorias não? Só trocar gordura por carbo. Quanto aoAEJ ser longe da alimentação, Hellmann que tu acha de ao inves do bcaa, no pós (30 min) usar 5g de gluta? Assim, por cima pra mim me parece legal, já que tu vai estar em semi jejum, com a gluta ainda potencializa o gh (mas agora me veio, por outro lado baixa o cortisol né..)

[R.Hellmann]

Dias OFF a primeira refeicao é a mais calorica, apesar d'eu nao ver um total sentido nisso, mas ok.

No pós AEJ? Acho a dosagem meio baixa, o obm da Glutamina é mandar 20g ai sim é uma dosagem ótima.

[Tycoon]

Dias OFF a primeira refeicao é a mais calorica, apesar d'eu nao ver um total sentido nisso, mas ok.

No pós AEJ? Acho a dosagem meio baixa, o obm da Glutamina é mandar 20g ai sim é uma dosagem ótima.

esse é um ponto que o próprio Martin diz que não é fundamental e não faz diferença. Ele citou que varios clientes dele preferem fazer a maior refeição dos dias OFF (fim de semana por exemplo) no final do dia, ou a noite mesmo, em jantares com familiares, amigos, enfim, definitivamente isso não é algo pra se estressar.

[R.Hellmann]

To ligado, ahahhaaha não tem sentido nisso, mas é o que ele preza, mas enfim.

[D_Tox]

Mas sabe Hellmann, nunca usei 20g, mas quando usava 5g após a musculação, e as vezes no mesmo dia 5g pós AEJ, sentia uma melhora na recuperação. Esse ano, mesmo sendo baixa, vou fazer um teste usando 5g após, até porque quero voltar a fazer jiu jitsu

[R.Hellmann]

Ah então faz um teste cara, nunca usei glutamina pelo cxb muito baixo. Mas testa sim cara.

[bertucci]

Simples, AEJ em dietas com baixo carb e jejum é altamente catabolizador com isso como você vai ficar um tempo sem se alimentar após o AEJ o ideal seria mandar BCAA ou EAA para que não saia do estado de jejum e para que voce consiga reverter o quadro de catabolismo, fora que tem varios benefícios e tal.

Hell, eu tenho feito o AEJ como lido no tópico aqui no fórum. Tomo uma caneca de café antes de sair, faço 40 minutos de caminhada moderada, tomo 500ml de água e espero 30 minutos e quero o jejum, seguindo a LG, com a maior ref. do dia. Você acha que nesse esquema de quando acabar o treino de AEJ o ideal seria mandar junto com aqueles 500ml recomendados uns 5-10g de BCAA? Ou você acha que seria melhor mandar esse BCAA 5-10 mins antes de ir fazer o AEJ?

Agora uma dúvida que eu fiquei que não consegui sanar pelo blog pelo fato de o Martin não defender o uso dos shakes pós treino.

To com um "problema" na minha sexta-feira porque eu terei aula das 10h-12 e depois das 14h-18h, dai não vou ter tempo o suficiente para entre 12h-14h treinar, fazer os 2 shakes pós treino e ainda almoçar antes de voltar pra aula. A solução que eu encontrei foi treinar antes da aula das 10h.

Então eu iria treinar 8h, faria os shakes (pós do ney) 9h e 9h30 mais ou menos tomaria um banho e iria pra aula das 10h. se eu fosse seguir a lógica eu teria que almoçar 10h30 mas como eu vou estar na aula e eu tenho levado cerca de 1 hora pra comer então ficou inviável comer. Nesse intervalo, entre 10h30 e 12h que seria quando eu iria realmente comer, eu deveria mandar uns BCAAs?

Se sim, quanto e quando? Será que umas 10g 10h30-11h já seriam o suficiente?

Ou no caso seria melhor eu ir treinar um pouco mais tarde, mais ou menos 9h, tomar banho e ir direto pra facul e manter só com BCAA de duas em duas horas até a hora do almoço e dai eu não faria o shake pós treino nesse dia?

Namastê.

Editado Fevereiro 16, 2011 às 15:38 por bertucci

[vitor2010]

Hell, eu tenho feito o AEJ como lido no tópico aqui no fórum. Tomo uma caneca de café antes de sair, faço 40 minutos de caminhada moderada, tomo 500ml de água e espero 30 minutos e quero o jejum, seguindo a LG, com a maior ref. do dia. Você acha que nesse esquema de quando acabar o treino de AEJ o ideal seria mandar junto com aqueles 500ml recomendados uns 5-10g de BCAA? Ou você acha que seria melhor mandar esse BCAA 5-10 mins antes de ir fazer o AEJ?

Agora uma dúvida que eu fiquei que não consegui sanar pelo blog pelo fato de o Martin não defender o uso dos shakes pós treino.

To com um "problema" na minha sexta-feira porque eu terei aula das 10h-12 e depois das 14h-18h, dai não vou ter tempo o suficiente para entre 12h-14h treinar, fazer os 2 shakes pós treino e ainda almoçar antes de voltar pra aula. A solução que eu encontrei foi treinar antes da aula das 10h.

Então eu iria treinar 8h, faria os shakes (pós do ney) 9h e 9h30 mais ou menos tomaria um banho e iria pra aula das 10h. se eu fosse seguir a lógica eu teria que almoçar 10h30 mas como eu vou estar na aula e eu tenho levado cerca de 1 hora pra comer então ficou inviável comer. Nesse intervalo, entre 10h30 e 12h que seria quando eu iria realmente comer, eu deveria mandar uns BCAAs?

Se sim, quanto e quando? Será que umas 10g 10h30-11h já seriam o suficiente?

Ou no caso seria melhor eu ir treinar um pouco mais tarde, mais ou menos 9h, tomar banho e ir direto pra facul e manter só com BCAA de duas em duas horas até a hora do almoço e dai eu não faria o shake pós treino nesse dia?

Namastê.

Posso dar minha opniao?

Manteria com BCAA como o Martin recomenda e mandaria uma ref muito fodida depois (:

EHAEHUHEAe

Eu to pensando, seriamente, em nao fazer mais shake pos treino, no max seria creatina e Leucina, e um shake de BCAA e Leucina pre e intra

depois, mandaria uma ref bem melhor, e mais cedo (:

abracos

Editado Fevereiro 16, 2011 às 15:45 por vitor2010

[R.Hellmann]

Isso vai ser só um dia? Se sim, nem esquenta cara, não vai ser um dia que vai fuder com tudo. Mas enfim eu mandaria qualquer coisa nesse intervalo, faz esse dia como lixo, aproveita e come tudo que for possível no pós treino. Mas se quiser fazer algo mais clean leva um shake com aveia, whey, albumina, leite em pó.

Sobre o esquema do do AEJ, não tem como mandar intra né? Tanto faz, por um lado se você mandar ao terminar a sintese proteica vai aumentar, no entanto mandar no pré seria mais benéfico no ponto de vista muscular. Você decide ahahaha.

Abracao

[dskyrlz]

eu acho que tao botando o BCAA num patamar muito elevado, nao é 5g a mais ou a menos que vai fazer vc catabolizar/crescer horrores. Manda quanto seu bolso aguente (claro, nao vá mandar 2g intra nem 50g pós, tenha bom senso) e boa.

[Gouki]

Concordo com isso do bcaa, MAS menos de 10 gramas acho besteira.

E doses muito altas de bcaa, em um curto espaço de tempo sem carbo causa hipo, procede a informação nao ?

[Gusmão420]

Concordo com isso do bcaa, MAS menos de 10 gramas acho besteira.

E doses muito altas de bcaa, em um curto espaço de tempo sem carbo causa hipo, procede a informação nao ?

Sim, bcaa causa uma liberação de insulina igual aos carbs.

Abraços

[R.Hellmann]

Sim procede Gouki. Concordo com você também, mas acho que usar BCAA no AEJ só pra quem é muito pesado, tipo você ahahahaha

[vitor2010]

Só dando um update com a nova dieta que eu to pensando em colocar em pratica, seguindo um protocolo PURO de Leangains (:

Bom, o pré treino é seguindo o que o Martin fala, e como eu posso demorar para fazer uma ref solida, coloquei outra porcao de BCAA

Vao falar da creatina, mas eu tava lendo o blog hoje e li que ele recomenda que seja ingerida no periodo de fasting, entao, vou ingeri-la nesse período, ate porque vou encomendar a Green Mag, entao blz.

Outro ponto a ser comentado, carbs, estao medianos, sim! Atraves de biofeedback eu descobri que me dou melhor com menos carbs do que ficar me intupindo de carb. E sim, farei refeeds, 1 ou 2, com 4-6 g/kg !

Frutose, sim...tem frutose ali das frutas vermelhas, mas o proprio Martin recomenda, nao em grande quantidade, é claro, e como ja foi dito aqui, frutose nao faz mal em pequenas quantidades.

Nao, sem shake pos, no maltodexshit, no whey, eaaaat your calories, not drink then!

O Oleo ali na ultima por enquanto é um natural que eu encontro aqui no mercado, mas vou encomendar um de coco,

AH, meu treino é mio, Starting Strength, como comecei agora, to ainda pegando os basicos, mesmo (:

A-) Squat, Bench Press, Pull Up(como sou frango, eu faco negativas ou Rack Chin), Abs

B-) Squat, Overhead Press, Deadlift, Abs

Semana 1 ABA, Semana 2 BAB, e assim por diante!

Alguem mais ae para dar dicas? (:

Danke schön

[Gusmão420]

Achei a dieta mto boa.

Sobre a frutose, relaxa, aquilo sobre ser armazenado no figado e encher é mito, 80% do glicogênio do figado é glicose, e não frutose.

Abraços

[R.Hellmann]

Gostei da dieta também cara, achei bem legal, simples e limpa, só colocaria um pouco mais de carb, mas enfim.

Só pra deixar claro pra quem ler a dieta do Vitor que Purple Wraath é um suplemento com EAA's= Aminoácidos essenciais.

[Pedrator]

Acho que vou seguir LeanGains até dia 27, pois depois vou começar o cursinho e vou passar a tarde toda lá, só se eu comer 1:30 e fechar o over as 9:30, o que acham ?

lembrando que eu não vou poder treinar em semi-jejum mais.

e também to pensando em trocar peito de frango por figado de galinha, o que acham ? vou ter que compensar com mais gramas de figado porém é 3 reais o kilo :blink:

[Gusmão420]

Acho que vou seguir LeanGains até dia 27, pois depois vou começar o cursinho e vou passar a tarde toda lá, só se eu comer 1:30 e fechar o over as 9:30, o que acham ?

lembrando que eu não vou poder treinar em semi-jejum mais.

e também to pensando em trocar peito de frango por figado de galinha, o que acham ? vou ter que compensar com mais gramas de figado porém é 3 reais o kilo :blink:

10dias é mto pouco, pq não segue direto?

Sobre os horarios estão bosn sim.

Abraços

[Pedrator]

é que eu foda, vou ficar no cursinho das 7 volto pra casa 1 almoço até 1:30 volto as 2 ai eu volto só as 5:40 pra casa, eu ia tomar um bcaa e ir treinar, fazer um pós liquido só e mandar o solido uma hora depois, ai a noite fechar o over, porém eu to tirando carta, vai ficar corrido e eu não sei como vai funcionar ;~ só se eu levar a comida pro cursinho teorico.

[R.Hellmann]

Po cara, por quanto tempo você vai continuar nessa rotina doida ai, se não for muito tempo, nem liga, come normal assim, tira uma refeicao ou outra, e fica de boa, não vai alterar nada 1 semana no seu físico.

Abracos

[Gouki]

aproveitando aqui já que falam de bcaa toda hora

eu tava pesquisando aqui uma vez que eu vi falando sobre bcaa ratio 8:1:1

tirando o CxB ( que seria mais facil comprar 2:1:1 e colocar leucina isolada) oque dizem sobre o ratio 8:1:1 ?

[Pedrator]

Po cara, por quanto tempo você vai continuar nessa rotina doida ai, se não for muito tempo, nem liga, come normal assim, tira uma refeicao ou outra, e fica de boa, não vai alterar nada 1 semana no seu físico.

Abracos

uma semana e 3 dias ;~

e o que acharam do figado de galinha ? to pensando em substituir o peito de peru por ele pra comer quando tiver fora de casa.

[R.Hellmann]

aproveitando aqui já que falam de bcaa toda hora

eu tava pesquisando aqui uma vez que eu vi falando sobre bcaa ratio 8:1:1

tirando o CxB ( que seria mais facil comprar 2:1:1 e colocar leucina isolada) oque dizem sobre o ratio 8:1:1 ?

A unica desvantagem seria realmente o CxB tem muito gringo que fala bem do ModernBCAA da USPlabs cara.

uma semana e 3 dias ;~

e o que acharam do figado de galinha ? to pensando em substituir o peito de peru por ele pra comer quando tiver fora de casa.

Pode ser cara, não vai mudar muita coisa não. Po pouco tempo cara, não precisa inventar muito não.

[Kiros]

Aproveitando o assunto do BCAA, nas "considerações finais", que foram colocadas no inicio do Guia, diz que pode substituir o BCAA por Whey no treino em jejum. Isso além de cortar o jejum, a quantidade de BCAA em 30g de Whey não é muito pouca?

[LeandroTwin]

Aproveitando o assunto do BCAA, nas "considerações finais", que foram colocadas no inicio do Guia, diz que pode substituir o BCAA por Whey no treino em jejum. Isso além de cortar o jejum, a quantidade de BCAA em 30g de Whey não é muito pouca?

Muito bom brother, vai ajudar bastante gente

A unica coisa a comentar é sobre "BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein". O Martin escreveu isso simplesmente pra conquistar maior publico, já que assim a dieta torna-se mais acessivel; na pratica, usar Whey é MUITO pior pra quem pretende treinar em semi jejum. Eu nao faria, a maioria nao faria... e como eu disse, o proprio Martin sabe que nao é vantagem, apenas disse pra conquistar um pouco mais de galera.

De resto, meus parabens

Abracos

Isso ta na primeira página desse tópico. Vamos ler um pouco mais né.

Abraço

[Kiros]

Isso ta na primeira página desse tópico. Vamos ler um pouco mais né.

Abraço

Opa, valeu Leandro. E desculpe a falta de leitura, ficar na internet no serviço causa essas coisas

Abs;

[Nutri_RJ]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

[vitor2010]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

Acho melhor vc montar a dieta so para termos uma base, fica mais facil

Topic: To com duvidinha, o que vcs acham que seria melhor, manda BCAA + Creatina + L-leucina no Pre ou Deixar pré e intra?

Outra coisa, nao vou fazer shake pos, se eu fizer a opcao de intra, entao mandaria batatas comuns, pelo IG ser mais alto, o que vcs acham?

Abracos, espero que tenha dado para entender

[Ralf]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

Eu acho que tu poderia acabar teu over pelas 19:00 já que tu manda bcaa 10:45.

Vitor: Qual o motivo da crea no pré?

Editado Fevereiro 18, 2011 às 21:04 por Ralf

[Nutri_RJ]

O horário não tem problema

Minhas refeiçõs vão ser simples

Refeições completas

300 g de arroz

150g de alguma carne

2 colheres de azeite

Shakes

30 g de whey

45 g de malto

Refeição do meio

4 pães de forma integral

50g de cottage

50g de peito de peru

300 ml de iogurte + 2 colheres de aveia

Omelete com 5 ovos inteiros

Acho que consigo mandar isso sem problemas