Ciclo Stano - Kia

[kiaa 0]

Kia,

Quero mto te ajudar, mas já vi que tem gente fazendo isso e meu tempo tá corridão.

Vou ser rápida e objetiva: Vc precisa aprender a comer COMIDA, inserir saladas verdes com azeite extra virgem e vinagre, comer gãos integrais ou ao menos os bons carbos, tirar o leite da dieta, inserir frutas como melão, morango, pêra, abir mão de feijão e abolir o toddy, sendo que no pós treino o certo é dextrose, como já falaram.

Aos poucos vou olhando e te ajudando na medida do possível. Quero ver vc super saradinha.

Adeus barriga!!!

Fefe meu amoureeeee

Salada verde c/ azeite e vinagre eu AMO, como todos os dias, nem sei pq não coloquei aqui no fórum! Só evto comer cenoura, beterraba.. esses tipos de carbo!

Mas como todo dia sim!

Tava pensando nisso, e realmente vou tirar o leite e o toddy da dieta.. e frutas não gosto muito! Mas vou procurar comer sim!!

Feijão eu não como mesmo, não gosto!

Quando como é no domingo no almoço! Mas é muito raro mesmo!

Obrigada minha linda!!! =D

[Fefe 5793]

Então quanto à salada, pode ser um prato fundo cheio e só com cor verde. Nada de amarelos ou vermelhos, como falou. Está certíssima. Assim tem melhor aproveitamnteo do que comoe depois.

Qto a tirar o leite e toddy, fico mto feliz e fruta não pode ser qualquer uma.

bj

[DriWellness 5]

Oi Kiaa, cheguei atrasada, mas to acompanhando, boa sorte moçaa!

Ah posta fotos pra gente acompanhar. Prometo que vou providenciar as minhas kkkkk!

[kiaa 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pa simplesmente adoro seus posts! :lol:

Morro de rir com vc mulher!

Sobre o Toddy no pós treino, vou tirar sim, mas p/ falar a verdade, nem to com pressa, pq to sem $$ p/ comprar 1 bala!

Mas vou tira-lo do café da manhã junto com o leite!

Sobre o pós treino sólido, então seria carbo de baixo/médio ig?

Meuuowww eu to perdida! HAUhUhauh

Será que algumas frutas de baixo ig seria uma boa opção no pós sólido?

Sobre o carbo, acho que vou cortar quase a metade, minha barriga ta me irritando!

E no lanche das 17:30, devo tirar os ovos e colocar umas frutinhas de baixo ig e tomar albumina, ou comer algumas fatias de queijo branco ou peito de peru!

O fogo é que to sem grana alguma p/ comprar essas coisas.. mas vou me virar!

Sábado posto fotos e revejo essa dieta!

Mas a partir de amanhã menos carbo e frutas no pós treino sólido!

Bjoos*

[Lizzy 0]

Ai Pa, eu ri muito agora!!!!!!

Mas sabe q vc tem razão viu?!!

Olha, Kiaa, sobre o leite acho legal vc tirar mesmo, eu sou meio cismada com leite pois não me dou bem com ele, sei lá fico inchada qdo tomo aff...

Bjuxx

[Chun_li 31]

edit;

Editado Outubro 28, 2010 às 23:34 por Chun_li

[jujuta 3]

Oi Kiia =)

eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim

e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor...

boa sorte pra vc no ciclo

beijinho :*

[Chun_li 31]

Kia,

Tua TMB deu 1324kcal.

Somando a musculação e calorias pra "crescer"deu 2800kcal arredondado.Achei bastante hein

Como eu disse no tópico,acho que foi da Carol,se vc tava sem dieta antes...Qualquer caloria a mais que vc add vai ganhar peso,logo,pra não ganhar tanta pança,seria mais jogo add aos poucos(supondo que vc tava consumindo menos que 2800kcal por dia).

Sei lá,mas eu não vejo problema em usar toddy na manhã e pós treino,eu mesma uso whey do fernando(sem sabor) e add toddy comum+ dextrose nesses horários que falei.

Não sei se vc já viu no mercado,pão sírio integral,talvez vc goste...Seria uma alternativa ao pão integral que vc ñ come.

Dai faria um sanduiche do seu gosto,como refeição.

E cuidado com aveia,que dá barriga...

No seu tópico anterior,acho que te falei da maça,Péra,tangerina e damasco seco(baixo ig todas),pode inserir na dieta sim...

Coma frutas Kia,olha quem tá te dando a dica,comendo uma perinha:

Editado Outubro 28, 2010 às 23:33 por Chun_li

[Lizzy 0]

Oi Kiia =)

eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim

e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor...

boa sorte pra vc no ciclo

beijinho :*

Olha q legal, essa historia das gorduras boas aumentarem a testoterona eu não sabia!!!! acho q vou investir nisso!!

[Pingo 1]

Eu, no pós solido só como proteína, já que treino a noite e a noite não como carbos, além do pós treino liquido no shake...

mas como pós sólido porque não vai com um pãozinho integral com peito de peru, por exemplo?