luis2356 Postado Outubro 5, 2010 às 00:31 Postado Outubro 5, 2010 às 00:31 Idade: 14 Altura: 1,62 BF: 17% Obejetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC( Acho que é .-.) Faço 3 Descanço 1 Na semana acho que ta assim Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanso A B C Descanço Serie A Peito,Tricps e Abdomen Peito Bi. Supino Reto + Voador 3x6-12 Bi. Supino Inclinado + Crussifixo inclinado 3x6-12 Supino Declinado 3x6-12 Triceps Bi.Testa + Supino Fechado 3x8-12 Bi.Puley + Francesa 3x8-12 Barras Paralelas 3x8-12 Abdomen Elevação de pernas 3x15-20 Abd. Supra 3x15-20 Abd. Trasverso 3x15-20 Serie B Costas, Biceps Antebraço Costas Bi. Remada Curvada + Puley frontal 3x8-12 Bi. Puly P. invertida + Remada Sentada 3 x8-12 Serrote 3x8-12 Extensão lombar 3x8-12 Levantamento Terra 3x8-12 Biceps Bi.Rosca Direta + R. inversa 3x8-12 Rosca Scott + Alternada 3x8-12 Rosca Concentrada 3x8-12 Antebraço Flexor Punho 4x12 Serie C Ombro, Trapézio, Perna(Quadriceps e femural) e Panturrilha Ombro Bi. Desenvolvimento Frontal + Lev. Frontal 3x8-12 BI.Crusifixo invertido + Levantamento Lateral 3x8-12 Trapézio Encolhimento 3x8-12 Remada Traz 3x8-12 Perna Bi. Agacho Livre + Extensora 3x8-12 Leg Press 3x8-12 Bi.Flexor Deitado + Em Pé 3x8-12 Stiff 3x8-12 Panturilha Panturrilha em pé: 3x15- 20
Cromost Postado Outubro 6, 2010 às 02:20 Postado Outubro 6, 2010 às 02:20 não precisa de tanto bi-set no max um por grupo ! abraço
douglasrch Postado Outubro 6, 2010 às 14:01 Postado Outubro 6, 2010 às 14:01 Idade: 14 Altura: 1,62 BF: 17% Obejetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC( Acho que é .-.) Faço 3 Descanço 1 Na semana acho que ta assim Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanço A B C Descanso A B C Descanço Serie A Peito,Tricps e Abdomen Peito Bi. Supino Reto + Voador 3x6-12 Bi. Supino Inclinado + Crussifixo inclinado 3x6-12 Supino Declinado 3x6-12 Triceps Bi.Testa + Supino Fechado 3x8-12 Bi.Puley + Francesa 3x8-12 Barras Paralelas 3x8-12 Abdomen Elevação de pernas 3x15-20 Abd. Supra 3x15-20 Abd. Trasverso 3x15-20 Serie B Costas, Biceps Antebraço Costas Bi. Remada Curvada + Puley frontal 3x8-12 Bi. Puly P. invertida + Remada Sentada 3 x8-12 Serrote 3x8-12 Extensão lombar 3x8-12 Levantamento Terra 3x8-12 Biceps Bi.Rosca Direta + R. inversa 3x8-12 Rosca Scott + Alternada 3x8-12 Rosca Concentrada 3x8-12 Antebraço Flexor Punho 4x12 Serie C Ombro, Trapézio, Perna(Quadriceps e femural) e Panturrilha Ombro Bi. Desenvolvimento Frontal + Lev. Frontal 3x8-12 BI.Crusifixo invertido + Levantamento Lateral 3x8-12 Trapézio Encolhimento 3x8-12 Remada Traz 3x8-12 Perna Bi. Agacho Livre + Extensora 3x8-12 Leg Press 3x8-12 Bi.Flexor Deitado + Em Pé 3x8-12 Stiff 3x8-12 Panturilha Panturrilha em pé: 3x15- 20 Retire esses excessivos bi-sets. Faça 4~3 exercícios para peito e costas, e 3~2 para tríceps, bíceps e ombro. Abraço e bons treinos!
ph3nix Postado Novembro 10, 2010 às 00:48 Postado Novembro 10, 2010 às 00:48 volumoso demais 5 para biceps é demais . vc treina domingo ?
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