Exercícios Novos

[Search]

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Editado Outubro 5, 2010 às 14:18 por Search

[R.Hellmann]

Pernas: Agachamento, Leg press, flexora e extensora.

Panturrilha pode ser no Leg, no aparelho, em pé mesmo, várias maneiras de treiná-las

Troca essa Puxada frente por Remada Curvada

[Enforcer]

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 4x12

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Treino ta legal, pra pernas manda o basico

Agachamento Livre

Leg Press ou Agachamento no Hack

Extensora

Flexora ou Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal.

Abraços

Editado Outubro 3, 2010 às 23:56 por renatinho_riva

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posso fazer a remada curvada no cavalinho?

fui pesquisar e achei o movimento mt parecido..

[Enforcer]

Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais.

Abraços

[ancient2011]

Brother,

No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo:

Supino inclinado

Supino reto

+ um isolador da sua preferencia.

Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca.

Pernas poderia fazer

Agachamento livre

Leg press

Extensora

algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior.

[R.Hellmann]

Outra coisa tenta colocar um desenvolvimento ai de preferência o militar.

Achei o treino de peito bom, se quiser pode trocar o Crossover por paralela também pra variar um pouco.

Olha se eu fosse você faria um treino de costas mais ou menos assim: Remada Curvada(ou cavalinho), Barra fixa pegada aberta (ou Pulldown com pegada aberta)e Levantamento Terra(ou Puxada Frente)

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entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

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desculpa o post duplo, mas é que pretendo por meu treino em prática amanha com grande urgencia!

up ai galera, preciso dicas! o que acham do treino A do jeito que está(fiz algumas mudanças)

[douglasrch]

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

Está parecido com o que faço atualmente, porém faço:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo ou Voador

depende do seu objetivo também com relação ao peitoral,

você gostaria de dar ênfase em alguma área dele?

[gabrielchaves]

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada

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po mas é ABC2x e nao ABCD gabrielchaves

agora sobre mudar a ordem do peito tem razao, e meu objetivo eh fazer meu peito crescer mesmo haha

[douglasrch]

Com relação ao bíceps, colocaria:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo 3x10

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ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

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humm nunca fiz rosca martelo, é bom este exercício?

[gabrielchaves]

Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina:

A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito)

C- Perna completa

A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito)

C- Perna completa

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humm sobre paralelas quantas séries e repetiçoes??

e em relaçao aos outros exercicios?

[douglasrch]

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois,

e um isolador pro ante-braço, como rosca punho.

Abraço!

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entao rosca martelo trabalha o antebraço?

se for prefiro fazer ela mesmo.. achei interessante estava pesquisando e é necessário dobrar os joelhos um pouco?

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entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei:

primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia.

Meu treino foi o seguinte:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar.

Desenvolvimento Unilateral 4x8

elevaçao lateral 4x8

elevaçao frontal 4x8

Triceps barra w 4x8

Triceps barra supino fechado 3x8

Triceps Roldana 3x8

Abdominal Inferior na bola 4x12

Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20

queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim?

Obrigado!

[mcelohns]

acho q tem mtos exercicios ae..

pecando no descanso

mais simplicidade talvez teria melhores ganhos

[Dipunker]

Cara tua serie ta meio grande demais. Tu poderia simplificar isso ai pra malhar em 1h . Geraria resultados mais expressivos. #ficaadica

[douglasrch]

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

[mcelohns]

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

melhorou bastante

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humm tem certeza que assim ficou bom?

o que acham?

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entao galera, hoje foi o treino B e fiz o seguinte:

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

estou gostando dos treinos, hj acordei todo dolorido do treino A o que nao é muito de costume, pois quando malho peito só as vezes sinto dores..

eai o que acham dos treinos?

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galera to gostando muito do treino, parece que meu musculo ta trabalhando mais pois repito 2x na semana

alguém tem mais sugestoes?

[gabriell7x]

Você não treina trapézio ? oO