Evolução 3 Anos - De 49Kg A 74 Kg

[Vinicius Pontes]

Salve galera, estou começando a frequentar o forum, tendo em vista a qualidade doforum e por tratar-se de um forum serio resolvi postar minhas fotos e medidas para receber opiniões e críticas.

Objetivo atual: Definição

Idade: 22 anos

Tempo de academia: 4 anos

Medidas (Iniciais e atuais)

Peso: inicial 49 kg

Peso Atual: 74 kg

Bíceps medida inicial: 26 cm

medida atual: 40 cm

Suplementação atual: Whey + BCAA + Malto

Dieta:

07:00 Albumina + 2 Bananas

09:00 2 Fatias de pães integrais + 1 Lata de Atum

11:00 Almoço 200 gramas de Peito + 200 gramas de batata doce

14:00 Sanduba de queijo cottage + 2 fatias de peito de peru.

16:00 Granola

17:00 2 BCAA + Malto Dextrose (Pré - Treino)

19:00 30 gramas de Whey 2 BCAA (Pós)

21:00 2 Fatias de pães integrais + 1 lata de Atum

22:00 30 g Albumina

Horario do Treino: 18:00

Divisão do Treino:

Seg Peito + Tríceps

Ter Panturrilha + Abdomem

Qua Costas + Bíceps

Qui Perna

Sexta Ombro

ObS: Musculo grande, 4 exercícios, pequeno, 3 exercícios.

Quinta perna:

5 exercícios para ombro.

Foto:

Galera humildemente peço sugestões,críticas e opiniões sobre os ganhos também são bem vindas, mesmo quando negativas.

Um grande abraço

[dianabol1]

tiraria malto do pré treino e colocaria no pós.

Mudaria o treino para

Segunda costa

terca peito

quarta perna

quinta ombro

sexta biceps triceps

mas se tu ta tendo resultado ok.

Não sei seu objetivo mas se eu fosse você eu abaixaria o BF e depois voltaria a fazer hipertrofia.

E as pernas cresceu tambem ?

Foca mais na costa e ombros pra alargar mais teus ombros, faz um pullover.

abraço

Editado Setembro 19, 2010 às 03:09 por dianabol1

[Vinicius Pontes]

tiraria malto do pré treino e colocaria no pós.

Mudaria o treino para

Segunda costa

terca peito

quarta perna

quinta ombro

sexta biceps triceps

mas se tu ta tendo resultado ok.

Não sei seu objetivo mas se eu fosse você eu abaixaria o BF e depois voltaria a fazer hipertrofia.

E as pernas cresceu tambem ?

Foca mais na costa e ombros pra alargar mais teus ombros, faz um pullover.

abraço

Exatamente amigo, minha ideia é baixar o BF e depois voltar a pensar em hipertrofia.

As coxas corresponderão bem, não sei informar medida, mas esta proporcional agora a panturrilha da uma quebrada, mas to focando e tendo resultados.

Valeu pelas dicas.

[Danilo Z]

Ganhou bastante massa parabéns.

Concentre-se em exercícios q tendem a alargar caixa toráxica como barra fixa,pullover... e exercícios q trabalhem os deltóides (os deltoides laterais principalmente)

Vc não colocou as quantidades de todos os alimentos de sua dieta,eu tenho a impressão q ela está fraca em proteínas e gorduras.

[metalbolic]

Porra..man...

Eu sair de também do mesmo peso que voce e estaguinei nos 69,4kg