Dropset

[Gustavooo!!!]

4×10 - Dropset - Faça primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminua 50% a carga e faça mais 10 repetições.


o pessoal
mi explica aee!!
sao 4 series de 10 repetiçoes!!
dae eu fasso o?
o que ta escrito ae eh uma serie??
ou ja sao duas??
to confusoo!!
ajuda aeee!!

vlww
abraço

[Neto]

ae galera tbm tenho essa duvida, pois começo na segunda um treino de Dropset, ouvi falar tbm que o Dropset só pode durar no maximo 30 dias p/ cada grupo muscular, sera que é isto msm? agradeço a ajuda e bons treinos ...........

[rasek]

Nesse dropset de 4x10 voce faz assim
Faz as 10 primeiras normalmente, logo quando acabar tira 50% do peso e faz 10 novamente, depois descança.
Repetindo isso 4x.
Copiou farinha?

[Xinho]

entao seria no total 8x? (10x max carga seguido 10x/50% x 4set )

se for isso haja braco pra aguenta eim pqp huahuaauha

[rasek]

Exato, é puxadinho.

[Hipertrofia.org]

Não recomendo fazer dropset em todos os treinos, mas é uma ótima maneira para quebrar uma rotina que não está trazendo resultados e dar um novo estímulo ao músculo. Se abusar do drop, principalmente com o biceps(que se desgasta rapidamente), é muito fácil entrar em overtraining.

[Xanol]

eu faço um assim as vzs pra biceps
rosca diireta...

exemplo...

3 séries
de
15 repetições
poe exemplo
nas primeras 5 faça com 15 kg de cada lado, na 5 seguinte 10 kilos de cada lado e na ultimas 5 repet. com 5 kilos de cada lado, tudo sem intervalos sem intevalos...

dai vc escolhe o peso q vc aguenta

acho q eh assim
faço so as vezes

[Puradefincao]

[quote name='rasek' post='25286' date='08 08 08']Exato, é puxadinho.[/quote]

Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x.....

[mileena2]

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
genre dá pra fazer sim pq o peso fica mais leve,eu faço pra minha série de quadríceps e posterior de perna,meu professor disse que estimula as fibras brancas e ajuda a crescer(foi assim q entendi) e realmente sinto mais os músculos.

bons treinos !!!

[rasek]

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
Como a Mileena disse, você irá diminuir os pesos, dá pra fazer tranquilo.

[Xinho]

Ainda fico uma duvida sobre esse treino [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03...cos-de-mutante/[/url]

O correto seria fazer todos os exercicios para triceps e entao biceps ou tudo junto

tipo Triceps Rosca Testa depois Biceps Rosca Direta ou isso prejudica o treino?

[rasek]

Todos de triceps, depois todos de biceps.

[gpresott]

[quote name='Xinho' post='25387' date='09 08 08']tipo Triceps Rosca Testa depois Biceps Rosca Direta ou isso prejudica o treino?[/quote]

Lógico que dá!
Isso é super-série.

[JulianC]

Vou dar um up neste topico, pra nao precisar abrir outro.

Eu e meu irmao, ectomorfos ferrados, treinamos ha 2 anos e meio. Por 2 anos e pouco, sempre treino com 4 series, variando entre 12, 10, 8 e 6 repeticoes. Assim eu ganhei uns 4,5 kg, em parte explicada pois eu nunca fui atras de informacoes e a dieta era limitada demais. De 3 meses pra ca, trocamos de instrutor, apenas series com 6 e 4 repeticoes e muito mais carga, alem de uma dieta melhor. Ganhei neste periodo cerca de 3kg. Ou seja, parece que funcionou.

Ainda sou magrelo, mas a coisa melhorou eheh.

Bom, achei interessante a ideia de experimentar um periodo com drop set.
As duvidas:

-vale a pena pra meu biotipo? (nao achei topico relacionando drop-set com ectomorfo)
-fazer em todos os grupos musculares? (acho q sim)
-uns 2 meses eh um bom periodo pra avaliar? (acho q sim)

Valeu!

[Reginaldo.]

- Vale a pena fazer sim.
- Isso vai de você, mas é um treino bem puxado pra fazer tudo junto.
- Pode ser, mas como disse antes não faça continuamente, e nem em todos exercícios do mesmo músculo.

[fontana]

alem do drop-set pra biceps a rosca 21 tbm me causa um pump bem legal
abraço !

[JulianC]

Valeu pelas respostas!
Essa semana comeco a testar.
[]s

[Kasor]

Drop Set nao é recomendado só para 1 grupo muscular... por exemplo
em td sua serie ... vc só utiliza drop na serie de biceps correto??
pois pode aver perigo de overtraining estou errado?

[JulianC]

Comecei ontem, pra testar e sentir como funciona.
De 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps, usamos em um de cada. Realmente, da vontade de arrancar o braco, de tao exaustivo.
Semana que vem passamos pra dois e vou fazendo controle do peso pra ver se muda alguma coisa.
Como soh treino cada grupo muscular 1x na semana, acho q to "livre" de overtraining. Cada treino dura apenas 50 minutos...