Dieta- Ajuda Para Ganhos

[Leahpar]

(Desculpa a confusão do ultimo post, ajeitei os erros mas não estou conseguindo modificar o post anterior, por favor se puderem Bloquei o ultimo tópico que criei, agradeço por ajudarem a corrigir os erros anteriores)

Eai galera tudo bem? queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta.

Primeiramente falarei um pouco de mim.

Tenho 20 anos, comecei a malhar aos 15, mas nada muito serio, so levei a serio aos 18 anos, onde fui ganhando um pouco de experiencia, conhecendo as funções dos alimentos e da suplementação, parei por um certo periodo mas voltei a malhar novamente, mas isso tudo so tomando whey e dextrose e me alimentando muito mau, sem comer com horarios certos, ou seja eu nao tinha educação em relação a alimentação.

Enfim Hoje aos 20 anos, após ler muito, pesquisar bastante, e treinando serio, resolvi fazer uma dieta com base nas informações que obtive e de acordo com meu biotipo.

Sou aquele tipo de magro com massa, nada esqueletico, e tenho uma genetica otima para barriga (rsrsrs), se eu não cuidar ela cresce que nem massa de bolo, ou seja bem rapidinho.

No ano passado em dezembro retornei a academia e tomei pulmonil com o objetivo de secar as gorduras extras para começar a ganhar apenas massa magra.

De 24% de BF hoje estou com 13% foi uma queda legal, mas tbm uma queda legal na minha massa magra.

Por isso Hoje resolvi me alimentar corretamente para ganhar uma boa massa magra.

Treino: de segunda a sexta e 30 minutos de esteira no final do treino.

E parece que quando durmo, meu organismo queima muita gordura e massa magra

Queria uma ajuda de vocês para saber se esta tudo certinho ou se está em excesso.

Altura:1,73

Peso:68kg

BF:13%

Medidas: Biceps= 31 cm relaxado

Tenho 20 anos

Objetivo: Bulking

TMB: 2426,6 Kcal

DESJEJUM- 07:00

Iogurte Pense Light- 200 ML

(Proteinas= 5,5g; Carbo= 7,2g; Calorias= 51 kcal)

Pao Integral - 2 abas

(Proteinas= 6,8g; Carbo= 20g; calorias= 110 kcal

Peito de Peru banquete- 2 fatias

Queijo Minas- 2 fatias

Aveia em Flocos- 30 gramas

(carbo= 17g; proteinas= 4,3g; Calorias= 106 kcal)

Granola- 40 gramas

(carbo= 26,75g; proteinas= 3,23g; calorias= 139,38 kcal)

Polivitaminico- Supradyn (1 comprimido)

COLAÇÃO- 09:40(FACULDADE)

Batata Doce- 200 gramas

Ovos Cozidos- 4 claras e uma gema

Suco Ades- 200 ML

(Carbo= 15g; proteinas= 1,2g; Calorias= 71 kcal)

PÓS- COLAÇÃO- 11:20(SAIDA DA FACULDADE)

Barra de Cereais Light Taeq

Proteinas= 1,1g

Carbo= 16g

Calorias= 86 kcal

PRÉ-TREINO- 13:00

Sustain 40 gramas + Leite desnatado 200 ML

(calorias= 210 kcal; Proteina= 10g; Carbo= 44g)

Banana(uma unidade)

BCAA- 2 capsulas

Glutamina 10 gramas

PÓS-TREINO 15:20

Whey 30 gramas

Dextrose 60 gramas

BCAA- 2 capsulas

Glutamina 10 gramas

ALMOÇO- 16:20

Arroz 200 gramas

Carne vermelha ou branca= 180 gramas

Feijão- uma concha

Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML

Fruta- Banana

Salada se quizer

JANTAR- 19:00

Arroz 200 gramas

Carne vermalha ou branca= 180 gramas

Feijão- uma concha

Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML

Fruta- Banana

Salada- Obrigatorio

(Alface, cenoura, beterraba e tomate)

CEIA- 21:40

Albumina- Salto´s

+ uma colher de sopa (azeite)

Whey Protein= Probiotica

BCAA= Integral Medica

Glutamina=Optmum

Editado Agosto 22, 2010 às 23:21 por Leahpar

[Gusmão420]

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[Leahpar]

Creio que a montagem da minha tabela esta correta, é a segunda vez q vc posta dizendo q ela esta errada, na primeira vez ate concordo faltou muitas coisas mas agora creio q esta completa. Se estiver faltando algo me aponte para eu poder concerta-la.

Avaliem ai por favor

[LeandroTwin]

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