craw69 2266 Postado Novembro 11, 2011 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 17:26 Pessoal, estava lendo mais algumas páginas desse tópico e fiquei com uma dúvida: Vi que é interessante tomar 5g de leucina 15 minutos antes de refeições bem proteicas para aumentar a síntese desse nutriente. E falou-se que tomar proteína junto ou antes desses 15 minutos atrapalharia. Minha dúvida é: tomar um carboidrato (dextrose) junto com essa leucina atrapalharia também o aumento da síntese proteica? Valeu Nao atrapalha. E de uma lida no primeiro post de novo (caso nao tenha feito), com a atulizacao eu coloquei um "Vale a pena usar BCAA?" falando sobre usar leucina para sintese proteica. Craw69 Poderia falar mais da EAA, e sobre o uso dela, como deve ser feito, usar como o fabricante manda estar correto? Por favor tenta esclarecer isso. EAA geralmente é utilizada apenas com o intuito de sintese proteica (já que tem estudo apontando que eleva muito mais, e por muito mais tempo, que leucina; um dos estudos, em jejum, mostrou que leucina elevava sintese proteica por 30-40 mins, enquanto EAA por 3h+, coisa do tipo. Só vale a pena no pré/intra/pós treino E outros horarios em jejum. A aplicacao é bem mais limitada que BCAA (geralmente galera nao entope de EAA tentando mehorar recuperacao como fazem com BCAA, por ex), mas geralmente é mais efetiva no que faz. De qualquer forma, eu acho muito caro e nao vale a pena na maioria dos casos; eu recomendaria pra quem treina em jejum (LG/WD/ao acordar/afins) e basicamente só. Pra quem come de 3 em 3h e/ou tem refeicao pré-treino, nao vejo porque usar. Dosagem é geralmente algo entre 10-15g, raramente usam mais do que isso. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unltdbr 5 Postado Novembro 11, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 17:34 Craw69 grato craw69, sempre disposto a solucionar as duvidas brigadão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maotimao 3 Postado Novembro 12, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 00:30 Craw, você acha interessante usar apenas algum BCAA para treinar logo após acordar(6:30 hrs.), ou treinar completamente em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 12, 2011 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 00:50 Craw, você acha interessante usar apenas algum BCAA para treinar logo após acordar(6:30 hrs.), ou treinar completamente em jejum? Entre as duas opcoes, iria com 5-10g BCAA no pré (0-15 mins antes do treino). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Shadow 40 Postado Novembro 12, 2011 às 20:16 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 20:16 (editado) Minha opinião baseado no que percebi "no meu ratinho branco" (no caso eu). Quando comecei a usar suplementos (no caso em 2.001) fui comprando e testando para ver quais se adquavam ao meu metabolismo. Na época também cheguei ao BCAA e a creatina, em ambos os casos eu comprei tomando por base que tem um efeito benéfico de aumento do desempenho (explosão muscular, "dar um gás ao treino"), ou seja, isto pode minimizar uma possível argumentação sobre "efeito placebo". Como eu disse, eu estou aqui narrando o que ocorre com o meu corpo, não sou especialista e nem estou aqui para provar e/ou convercer alguém. Na época usei creatina e não percebi um ganho de explosão - apesar da grande maioria dos relatos dizerem que isto ocorre com a creatina. Depois usei BCAA e claramente percebi um bom aumento no desempenho durante o treino. Em ambos os casos consumia com malto. Por isso, no meu caso que faço exercício com pesos em jejum (ou quase em jejum), o BCAA apresentou (e apresenta) um bom efeito no "quesito dar um gás", mesmo que alguns venham a comentar que isto não passa de "efeito placebo"; algo que não acredito, pois se fosse o caso, por que o mesmo não ocorreu com a creatina, sendo que consumi os produtos em uma mesma época e com uma mesma disposição em acreditar em seus possíveis resultados? Todos sabemos que a creatina é "acima de qualquer suspeita" em relação a explosão muscular e desempenho, porém, para mim não ocorreu isto. Bem, este foi o MEU relato, não estou aqui para provar ou deixar de provar alguma coisa para qualquer um que seja. Editado Novembro 12, 2011 às 20:18 por The Shadow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
niel89 3 Postado Novembro 12, 2011 às 20:38 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 20:38 (editado) Ola, gente tudo bem?? Não conheço nenhum artigo de boa repercussão que fale isto mais vamos la vou fazer um pequeno resumo e quadro mostrando cada etapa de literatura atual. Destacam-se por: participarem da síntese proteica, precursores de intermediários no ciclo de Krebs, corpos cetônicos e de lipídeos, síntese de glutamato, alanina e glutamina Ingestão de BCAA antes / durante o exercício ↓ ↓captação de Triptofano pelo cérebro ↓ ↓ síntese de Serotonina ↓ Retarda Fadiga Central ( previne aumento na TPE) (Blomstrand.E et al, 2006) Consumo de Carboidratos durante o exercício ↓ Redução da “queima” de BCAA pelos músculos ↓ Redução na proporção Triptofano livre / BCAA no sangue ↓ Redução na síntese de Serotonina ↓ Efeitos positivos sobre o desempenho de resistência Suplementação com BCAA aumenta a taxa de síntese proteica e reduz sua degradação Leucina (HMB, KIC) possui efeitos anticatabólicos e de estimulo à síntese proteica muscular . Estímulo do início da sintese proteica (Traducao mRNa) Suplementação com BCAA ou PROTEÍNAS na bebida esportiva atenua danos musculares durante exercícios . (↓ CK plasmática, ↓ mioglobina sérica, ↓ LDH) quando comparados a bebidas contendo apenas CHO. (Greer, 2007 ; Nosaka, 2006 ; Romano-Ely, 2006; Koba. T, 2007; Rudy. JV, 2008; Saunders, 200 Vmos la traduçao o Bcaa talvez de este « gas com atividade acima de 90 minutos .Porem A ingestão de Aas livres ou proteínas isoladamente ou em combinação com carboidratos durante o exercício pode estimular a síntese proteica. Ola, gente tudo bem?? Não conheço nenhum artigo de boa repercussão que fale isto mais vamos la vou fazer um pequeno resumo e quadro mostrando cada etapa de literal atual. Destacam-se por: participarem da síntese proteica, precursores de intermediários no ciclo de Krebs, corpos cetônicos e de lipídeos, síntese de glutamato, alanina e glutamina Ingestão de BCAA antes / durante o exercício ↓ ↓captação de Triptofano pelo cérebro ↓ ↓ síntese de Serotonina ↓ Retarda Fadiga Central ( previne aumento na TPE) (Blomstrand.E et al, 2006) Consumo de Carboidratos durante o exercício ↓ Redução da “queima” de BCAA pelos músculos ↓ Redução na proporção Triptofano livre / BCAA no sangue ↓ Redução na síntese de Serotonina ↓ Efeitos positivos sobre o desempenho de resistência Suplementação com BCAA aumenta a taxa de síntese proteica e reduz sua degradação Leucina (HMB, KIC) possui efeitos anticatabólicos e de estimulo à síntese proteica muscular . Estímulo do início da sintese proteica (Traducao mRNa) Suplementação com BCAA ou PROTEÍNAS na bebida esportiva atenua danos musculares durante exercícios de endurance (↓ CK plasmática, ↓ mioglobina sérica, ↓ LDH) quando comparados a bebidas contendo apenas CHO. (Greer, 2007 ; Nosaka, 2006 ; Romano-Ely, 2006; Koba. T, 2007; Rudy. JV, 2008; Saunders, 200 Vmos la traduçao o Bcaa talvez de este « gas com atividade acima de 90 minutos .Porem A ingestão de Aas livres ou proteínas isoladamente ou em combinação com carboidratos durante o exercício pode estimular a síntese proteica. Adicionar proteína `a bebida contendo carboidratos, em uma razão de 4:1 pode aumentar a performance e otimizar a ressíntese de glicogênio. Bebida contendo 0,5 a 1,5 % de proteínas adicionada aos carboidratos Em 500 ml → 30 a 40 g CHO + 2 a 5 g PTN BCCA ou Aminoácidos , barras proteicas, clara de ovo, repositores energéticos, géis com proteínas, alimentos com alto teor de proteínas Graduado em Educação Física (Bacharelado) Graduando em Ciência da Nutrição Editado Novembro 13, 2011 às 18:06 por niel89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quexu 9 Postado Novembro 14, 2011 às 00:52 Compartilhar Postado Novembro 14, 2011 às 00:52 Seria uma boa então eu tomar, 5g pré treino, 5g intra, e 5g pós-treino + um aerobico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Novembro 15, 2011 às 23:59 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 23:59 Craw,se for pra tomar 10gramas de bcaa,na sua opnião qual compensa mais? Purple Wraath Xtend Bcaa 1000g MRM (10g desse BCAA da 83 servings) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 16, 2011 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 00:02 Seria uma boa então eu tomar, 5g pré treino, 5g intra, e 5g pós-treino + um aerobico? Uma boa... para o que? Qual sua intencao com tal dosagem? Craw,se for pra tomar 10gramas de bcaa,na sua opnião qual compensa mais? Purple Wraath Xtend Bcaa 1000g MRM (10g desse BCAA da 83 servings) PW é EAA, nao BCAA; entre Xtend e MRM, vá com o que tiver melhor CxB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quexu 9 Postado Novembro 16, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 13:58 Ganho de massa, evitar o catabolismo e recuperação muscular... Como eu devo tomar entao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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