Postado 11/08/2010 às 04:00 08/11, 2010 falae galera beleza??? então eu tava pensando em mudar meu ABCDE para ABC 2x denovo mais com umas diferenças, eu queria saber se isso é possível(no caso se alguem ja fez) treino A1: peito,Ombro e Triceps: 1.supino reto 3X 12/10/8 2.supino inclinado halter 3X 12/10/8 3.crucifixo reto 3X12/10/8 4.Desenvolvimento Militar 5.Elevação lateral + elevação Frontal (bi-set) 6.Triceps Testa + T. Supinada (bi-set) 7.triceps Coice 3X12/10/8 treino B1: perna,panturilha: 1.extensora sentada unilateral 3x15 2.agachamento smith 3x 12/10/8 3.leg 45 3x15 4.Cadeira adutora 3x12 5.panturilha sentada 3x15 6.panturilha leg pres reto 3x15 Treino C1: Costas,biceps,trapézio,antebraço. 1.barra fixa até 3xfalha 2.pulley 3X12/10/8 3.remada articulada 3X12/10/8 4.remada curvada 3 x 12/10/8 5.Encolimento halter 3x12 6.rosca direta 3X12/10/8 7.Rosca alternada drop set 3X12/20/8 8.flexao de punhos Treino A2: peito,ombro e triceps 1. supino reto 3x 12/10/8 2. crusfixo inclinado 3x12/10/8 3. Supino Declinado 3x12/10/8 4. Desenvolvimento Halter STRIPE-SET 5. Remada Alta PEGADA ABERTA 3x10 6. triceps paralela 3X ate a falha 7. triceps Francês 3X ate a falha Treino B2: perna,panturilha 1.agachamento smith 3x12/10/8 2.hack machine 3X12/10/8 3.leg 45 unilateral 3x12/10/8 4.Cadeira extensora 3x15 5.Panturrilha no leg 6.Panturrilha no cavalinho Treino C2: costas trapezio biceps antebraço 1.barra fixa 3xfalha 2.pullover 3.pulley articulado 3x12/10/8 4.remada sentada 3x12/10/8 5.Encolimento no SUPINO ARTICULADO 6.rosca "W" 3X12/10/8 7.rosca concentrada drop set 3x12/10/8 8.extensão de punhos EDIT: eu fiz essa serie mediante alguns exercicios que eu gosto de fazer mais estou aceitando opiniões porque ela está bem "crua" ainda. abraços o que eu quero dizer com isso é que eu supostamente faça 3 exercicios para peito na segunda e na quinta eu faça 3 exercicios para peito totalmente diferentes, como se fosse 2 séries concomitantes, isso é possivel? espero que eu tenha passado a informação com clareza Abraços galera Editado 14/08/2010 às 01:24 08/14, 2010 por gemyny
Postado 11/08/2010 às 04:09 08/11, 2010 Olha cara, isso é totalmente válido. Porém depende muito dos exercícios e também da divisão do treino. Se quiser que o pessoal dê uma avaliada, poste o treino completo. Abraço
Postado 12/08/2010 às 02:13 08/12, 2010 Autor EDIT: já atualizei já galera.. se é que alguem viu antes...
Postado 12/08/2010 às 15:28 08/12, 2010 Entao cara, antes de mais nada, a divisao está ruim. Voce treinar ombro na quarta e peito na quinta. Nao olhei os exercicios ainda, mas antes de qualquer coisa, isso tem que ser revisto. Abraços.
Postado 12/08/2010 às 15:31 08/12, 2010 Eu estando fazendo um ABC 2 vezes,colocaria 3 a 4 exercícios para musculos grandes e 2 para os pequenos. Minha opinião.
Postado 12/08/2010 às 15:34 08/12, 2010 Bom treino. Curti. Editado 12/08/2010 às 17:16 08/12, 2010 por granolo
Postado 13/08/2010 às 15:22 08/13, 2010 Autor Em 12/08/2010 em 15:28, RafaelTwin disse: Entao cara, antes de mais nada, a divisao está ruim. Voce treinar ombro na quarta e peito na quinta. Nao olhei os exercicios ainda, mas antes de qualquer coisa, isso tem que ser revisto. Abraços. mais ai eu fiko meio sem "recursos" de onde botar o ombro não? pois se treinar na terça vai estar cansado de segunda.. e se botar na quarta.. quinta eu pego peito, e ai como eu procedo?
Postado 13/08/2010 às 15:27 08/13, 2010 Em 13/08/2010 em 15:22, gemyny disse: mais ai eu fiko meio sem "recursos" de onde botar o ombro não? pois se treinar na terça vai estar cansado de segunda.. e se botar na quarta.. quinta eu pego peito, e ai como eu procedo? Ué, poe junto com peito.
Postado 13/08/2010 às 15:30 08/13, 2010 Autor Em 13/08/2010 em 15:27, RafaelTwin disse: Ué, poe junto com peito. uma nova montagem poderia ser : A- Peito/triceps/Ombro B- Costas/Biceps/Antebraço C- Perna/Panturrilha/Trapézio fica legal assim? e outra duvida, eu poderia fazer levantamento terra 2x na semana? ou seria melhor escolher a primeira serie "B" ou a segunda?
Postado 13/08/2010 às 15:52 08/13, 2010 Cara, é melhor voce fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok? O trapezio, eu nao acho legal treinar com perna (nao tem nada a ver), treine com costas, afinal é só 1 exercicio. Terra 2x por semana, nao sei nao. Ele ja vai ficar perto do treino de pernas... Alias, o seu treino de pernas vai ter agachamento né?
Postado 13/08/2010 às 16:08 08/13, 2010 Autor Em 13/08/2010 em 15:52, RafaelTwin disse: Cara, é melhor voce fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok? O trapezio, eu nao acho legal treinar com perna (nao tem nada a ver), treine com costas, afinal é só 1 exercicio. Terra 2x por semana, nao sei nao. Ele ja vai ficar perto do treino de pernas... Alias, o seu treino de pernas vai ter agachamento né? Aham,vai ter agachamento sim. Pô cara tá complicado viu, ABC2X eu tentando agora pela primeira vez mais acho que eh mto massivo e grande o treino, mais vamos no que vai dar. o terra eu poderia botar na primeira sequência de costas e na segunda eu nao faria terra. é válido isso né?
Postado 13/08/2010 às 16:20 08/13, 2010 Faz como o Rafael disse. A) Peito, ombro, triceps Costas, biceps, trapezio C) Pernas
Postado 13/08/2010 às 17:51 08/13, 2010 O terra, se quiser pode fazer 1x por semana, mas mesmo assim nao ficaria 100% viavel, ok? Nao quero ser chato, e proibrir tudo...EU nao faria terra seguido de treinos de pernas.....
Postado 14/08/2010 às 01:23 08/14, 2010 Autor Em 13/08/2010 em 17:51, RafaelTwin disse: O terra, se quiser pode fazer 1x por semana, mas mesmo assim nao ficaria 100% viavel, ok? Nao quero ser chato, e proibrir tudo...EU nao faria terra seguido de treinos de pernas..... Rafael agora fiz tudo bonitinho lá, acho que estpa 90% correto, dá uma olhada no post inicial que tá editado já
Postado 14/08/2010 às 20:50 08/14, 2010 Em 14/08/2010 em 01:23, gemyny disse: Rafael agora fiz tudo bonitinho lá, acho que estpa 90% correto, dá uma olhada no post inicial que tá editado já Agora ficou melhor! B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora. B2- Tambem colocaria algo para posteiror. C2- Esse pullover eh no cross, certo? Abraços.
Postado 15/08/2010 às 01:17 08/15, 2010 Autor Em 14/08/2010 em 20:50, RafaelTwin disse: Agora ficou melhor! B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora. B2- Tambem colocaria algo para posteiror. C2- Esse pullover eh no cross, certo? Abraços. vou fazer as mudanças .. o pullover cara eh pré-exaustao de costas com halter
Postado 15/08/2010 às 04:15 08/15, 2010 Eu já fiz um treino no mesmo principio, inclusive postei aqui no forum... não estou com tempo para procura-lo agora e postar aqui, pois já estou indo dormir.. mas se você der uma procurada, seria uma boa, você poderia pegar boas dicas e boas escolhas de exercicios.. Abração, boa sorte no novo treino, comigo deu bons resultados, com você também dará.
Postado 15/08/2010 às 21:08 08/15, 2010 Em 15/08/2010 em 01:17, gemyny disse: vou fazer as mudanças .. o pullover cara eh pré-exaustao de costas com halter nao entendi Pullover com halter em dia de costas, teria que ser: 1- Ultimo exercicio. 2- Bi-set de algum exercicio de costas (barra fixa, remadas,...) + pullover. Abraços.
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