Ajuda P/ Um Leigo

[Oli]

Sei que alguns vao ficar bravos por eu estar criando um tópico para isso, acontece que nao consigo criar uma dieta pra mim, por alguns fatores que vou relacionar aqui.

Tenho 20 anos, aprox~ 1,76~1,80 de altura

73Kg, e 9% de BF

meu intuíto é ganhar massa, nao possuo nenhuma dieta, e nenhum conhecimento para montar uma apropriada pra mim, e tenho um empecilho de trabalhar o dia inteiro, gostaria de uma dica de dieta qe se encaixe pra mim, meus horarios sao o seguinte; 8 as 11 trabalho ( acordo as 7) volto a trabalhar das 13:00 ate 16:00 onde vou para casa, me troco ( fica 2 quadras) e vou direto a academia, enfim 4:30 estou la, volto entre 17:00 e 18:00 depende do treino, para logo ir para a faculdade saio as 18:50 aprox, e volto as 23:00.. basicamente isso, o que eu poderia encaixar e fazer para ter uma boa dieta, caso alguem possa se disponibilizar em me ajudar, as vezes acertamos um valor por essa ajuda, enfim, espero alguma resposta positiva, abraco!

[SweetMonster]

Amigo vá na área de nutrição e olhe algumas dietas,

ninguém vai montar uma dieta pra vc,

aqui é um forum de discussão,

não uma consulta ao nutricionista.

Tem alimentos que vc vai preferir,

então dieta é algo bem pessoal.

Dê uma pesquisada...

[junior_dnz]

ninguem aqui vai montar dieta pronta pra voce, a nao ser que voce queira pagar o acompanhamento com alguns nutricionistas do forum.

do contrario, o forum possui bastante informaçao com as quais voce consegue montar uma dieta muito boa para as suas necessidades.

Boa Leitura!

ah, Bem vindo ao forum

[LeandroTwin]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão