Mone Postado Dezembro 20, 2010 às 14:01 Postado Dezembro 20, 2010 às 14:01 Que bom q ja esta melhor! Esperamos novidades! beijinhos e boa semana!
Cacaupb Postado Dezembro 21, 2010 às 18:50 Postado Dezembro 21, 2010 às 18:50 Oi Yuna já está melhor, como vão as coisas por ai bjs
Yuna Postado Dezembro 22, 2010 às 00:32 Autor Postado Dezembro 22, 2010 às 00:32 (editado) Oi Cacau! Oi Mone! Já estou de volta sim, já me recuperei e já voltei aos treinos. Não a 100% como gostaria, mas estou a dar o melhor que consigo. O tempo continua a não dar para tudo... Treino de hoje: leg press 3x10 100kg, 2x10 110kg, 2x10 125kg Agachamento smith 3x12 40kgs Extensora 3x12 100lbs Adutora 3x12 120lbs Lombares 3x15 70lbs Abs e 5 min de cardio media intensidade Saí de lá com sensação de dever cumprido, apesar de não ter tido tempo para 30 min de cardio... Bjs Editado Dezembro 22, 2010 às 00:33 por Yuna
Mone Postado Dezembro 22, 2010 às 01:43 Postado Dezembro 22, 2010 às 01:43 Oi Cacau! Oi Mone! Já estou de volta sim, já me recuperei e já voltei aos treinos. Não a 100% como gostaria, mas estou a dar o melhor que consigo. O tempo continua a não dar para tudo... Treino de hoje: leg press 3x10 100kg, 2x10 110kg, 2x10 125kg Agachamento smith 3x12 40kgs Extensora 3x12 100lbs Adutora 3x12 120lbs Lombares 3x15 70lbs Abs e 5 min de cardio media intensidade Saí de lá com sensação de dever cumprido, apesar de não ter tido tempo para 30 min de cardio... Bjs Olha a moca ai! Bom treino, hein!? E nossa q pesado! hehehe 100 kg! Eu to empurrando 80 na marra no leg press Tentei o seu treino de osteriores ontem. Agora de tarde comecou a doer um pqn, acho q amanha vai ta dificil de andar heheheh Bom te ver por aqui denovo! Beijos e boa semana
Moderador Fefe Postado Dezembro 22, 2010 às 13:10 Moderador Postado Dezembro 22, 2010 às 13:10 Oi Yuna, Passando para te desejar bom regresso aos treinos e muitoa sorte nos aeros. Só toma cuidado para não fazer AEJ na velocidade acima do necessário. bj da Fe.
Mone Postado Dezembro 24, 2010 às 21:37 Postado Dezembro 24, 2010 às 21:37 Yuna querida! Feliz natal! Beijos
Philipa Postado Dezembro 28, 2010 às 18:01 Postado Dezembro 28, 2010 às 18:01 Popo ja tás recuperada? Tb fiquei doente Beijinhos
Mone Postado Janeiro 6, 2011 às 14:08 Postado Janeiro 6, 2011 às 14:08 toc toc tem alguem ai? Giraca! Onde tu estas?!
Janinha Postado Janeiro 6, 2011 às 15:24 Postado Janeiro 6, 2011 às 15:24 Giraça 2 Kd vc? bjs e feliz 2011!
Yuna Postado Janeiro 9, 2011 às 15:48 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 15:48 (editado) Antes de mais meninas que passaram pelo meu diário um bj grande, e a todos um Feliz 2011 Quero pedir desculpa porque tenho andado desaparecida; não tenho treinado, ando a organizar a minha vida, aproveitei para descansar um pouco mas vou voltar este mês ainda com a dieta, o treino e os estudos. Acho que foi bom mesmo parar um pouco, pois ao ritmo que eu ia não ia aguentar muito tempo Daqui a 2 semanas voltarei a treinar, e até lá vou tentar por-me a par das novidades daqui Que saudadeeeeeees vossas! Bjs Editado Janeiro 9, 2011 às 15:49 por Yuna
Don Corleone Postado Janeiro 9, 2011 às 15:58 Postado Janeiro 9, 2011 às 15:58 toc toc tem alguem ai? Giraca! Onde tu estas?! toc, toc 2bjs Giraça 2Kd vc?bjs e feliz 2011! o que é giraça?
Yuna Postado Janeiro 9, 2011 às 16:51 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 16:51 o que é giraça? Giraça = mulher bonita Bjs
Don Corleone Postado Janeiro 9, 2011 às 17:27 Postado Janeiro 9, 2011 às 17:27 Giraça = mulher bonita Bjs ahhh então Giraça = mulher bonita = Yuna tá explicado!
Mone Postado Janeiro 9, 2011 às 21:13 Postado Janeiro 9, 2011 às 21:13 kkkk Estamos com saudades! volta logo! beijao!
Yuna Postado Janeiro 26, 2011 às 11:52 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 11:52 Oi oi oi! Quase de volta Pois é, 6ªfeira já vou estar de volta ao treino e 2a feira já entrei na dieta outra vez... Comprei 2 frascos de OEP, um NO Explode e 1 proteina da Scivation em promoção... não vou toma-los já mas vão ficar lá guardadinhos. Tudo a seu tempo Bjjs
SociallyCorrupt Postado Janeiro 26, 2011 às 11:56 Postado Janeiro 26, 2011 às 11:56 Oi oi oi! Quase de volta Pois é, 6ªfeira já vou estar de volta ao treino e 2a feira já entrei na dieta outra vez... Comprei 2 frascos de OEP, um NO Explode e 1 proteina da Scivation em promoção... não vou toma-los já mas vão ficar lá guardadinhos. Tudo a seu tempo Bjjs Isso no Brasil daria uns 500 reais, ou mais, e vc deve ter pago uma mixaria, aposto. Brasil sil sil sil... Aff! Esperamos seu retorno! Bjos!
Yuna Postado Janeiro 26, 2011 às 12:15 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 12:15 Isso no Brasil daria uns 500 reais, ou mais, e vc deve ter pago uma mixaria, aposto. Brasil sil sil sil... Aff! Esperamos seu retorno! Bjos! Oi! Bem,fiquei curiosa e fui pesquisar.... eu consegui tudo por 138€... ou seja... 314 reais. Realmente ainda é alguma diferença Bjs
Janinha Postado Janeiro 26, 2011 às 12:26 Postado Janeiro 26, 2011 às 12:26 Oi Yuna, Estou anciosa esperando o seu retorno. Conte-nos como está seu shape? Mesmo sem dieta e treinos vc acha q mudou muito ou conseguiu segurar bem? Quanto tempo vc está parada mesmo? bjs!
Yuna Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 (editado) Oi Yuna, Estou anciosa esperando o seu retorno. Conte-nos como está seu shape? Mesmo sem dieta e treinos vc acha q mudou muito ou conseguiu segurar bem? Quanto tempo vc está parada mesmo? bjs! Oi Janinha, q saudades vossas!! Bem, o shape n esta muito mal para o estrago que foi... o peso esta nos 60kg e o bf, da ultima vez que medi, estava nos 18.7%, por isso até nem me posso queixar Sinto que perdi MM, mas onde noto mais difernça é a nivel da barriga O meu ultimo dia de treino no ginasio foi precisamente a 23 de dezembro, portanto ja lá vai um mês. E posso dizer que desde esse dia a dieta foi 0% mas não é isso que me vai desanimar, não...! Já voltei ao plano alimentar, regresso aos treino está a 2 dias de distância, e a suplementação está à minha espera. O melhor de tudo é que estou com muita força de vontade, por isso acho que esta pausa forçada trouxe (e vai trazer) os seus beneficios A partir de Março ficarei sozinha, o maridão vai trabalhar no estrangeiro, por isso vou dedicar-me como nunca ao treino; acho que vai ser uma forma de me ajudar a superar a distancia Editado Janeiro 26, 2011 às 13:54 por Yuna
Janinha Postado Janeiro 26, 2011 às 15:03 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:03 Oi Yuna, Com certeza essa pausa será muito benéfica. Visto que o seu corpo descansou (físico e mente) e tb acumulou energia (maior vontade de treinar). A acadêmia pra mim tb funciona como um refúgio. Chego lá estressada e saio renovada. Não deixe de postar seu plano de dieta e treinos. Gosto da forma com que leva esse esporte. Seriedade e dedicação. bjs!
Mone Postado Janeiro 26, 2011 às 18:58 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:58 Yuna querida, to no aguardo! maridao fora? Nossa... sei muito bem como eh isso! A saudade aperta! Mas desconta td no ferro! Beijos!!
Hina Postado Janeiro 26, 2011 às 23:01 Postado Janeiro 26, 2011 às 23:01 Opa, mais uma no aguardo! Tudo de bom!
Yuna Postado Janeiro 28, 2011 às 18:23 Autor Postado Janeiro 28, 2011 às 18:23 (editado) Baaaaaaaaaack @ gym!!! Pois, é, ja estou de volta! Hoje acordei e lá fui eu... 1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação ) Meia hora depois tomei whey Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor) Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos Depois eu edito o resto. Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! Bjs Editado Janeiro 28, 2011 às 18:24 por Yuna
Mone Postado Janeiro 28, 2011 às 18:27 Postado Janeiro 28, 2011 às 18:27 Yuna giraca querida! Que bom q vc voltou! Sim! Postar a dieta tambem ajuda! E o consumo de agua se vc escrever a conciencia doi mais hehehe (pelo menos a minha doi, e ta doendo muito essa semana) Vou olhar o que eh fromage ... fiquei curiosa! beijos
Janinha Postado Janeiro 28, 2011 às 18:30 Postado Janeiro 28, 2011 às 18:30 Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs! Só comeu isso Yuna o dia todo? bjs!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 28, 2011 às 19:45 Postado Janeiro 28, 2011 às 19:45 Baaaaaaaaaack @ gym!!! Pois, é, ja estou de volta! Hoje acordei e lá fui eu... 1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação ) Meia hora depois tomei whey Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor) Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos Depois eu edito o resto. Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! Bjs Só de ler fiquei com fome. Tem quase nada de calorias ai. Não acho legal zerar carbos logo de cara, o rebote pode ser grande quando entrar com eles novamente. Melhor começar com 100-150gr/dia e ir baixando no decorrer das semanas. Abs.
Philipa Postado Janeiro 28, 2011 às 19:55 Postado Janeiro 28, 2011 às 19:55 Popo! De volta aos treinos e a luta pela gostusura tenho novidades!
Hina Postado Janeiro 29, 2011 às 11:19 Postado Janeiro 29, 2011 às 11:19 Nossa.... Mais três dias com essa dieta e vc mata um na rua.. E como vai ficar o treino de musculação?
Yuna Postado Janeiro 31, 2011 às 17:50 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 17:50 (editado) Hoje: Acordei, tomei o NO e fui treinar das 12h00 às 13h00 Leg press 3x12 100kg + 2x10 110kg Extensora 3x12 100lb Bulgarion squat 3x12 Abdutora 3x12 130lb Gemeos em pé 3x20 || \/ /\ Abs 20 min de cardio média intensidade A seguir ao banho tomei whey 14h00 Pós treino solido (almoço): peito de frango grelhado + esparguete 17h00 Lanche da tarde: 150grs de fromage com 1 scoop de proteina 20h00 Jantar: peito de frango grelhado + 2 ovos cozidos e 1 banana ou 1 maçã 23h00 Ceia: 2 iogurtes naturais Não deu para fazer as 7 refeições que gostaria de fazer, mas a verdade é que acordei ás 11h30, por isso mantive pelo menos o intervalo entre cada refeição... Editado Fevereiro 1, 2011 às 15:29 por Yuna
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora