Que bom q ja esta melhor!

Esperamos novidades!

beijinhos e boa semana!

Oi Yuna já está melhor, como vão as coisas por ai

bjs

Oi Cacau! Oi Mone!

Já estou de volta sim, já me recuperei e já voltei aos treinos. Não a 100% como gostaria, mas estou a dar o melhor que consigo. O tempo continua a não dar para tudo...

Treino de hoje:

leg press 3x10 100kg, 2x10 110kg, 2x10 125kg

Agachamento smith 3x12 40kgs

Extensora 3x12 100lbs

Adutora 3x12 120lbs

Lombares 3x15 70lbs

Abs e 5 min de cardio media intensidade

Saí de lá com sensação de dever cumprido, apesar de não ter tido tempo para 30 min de cardio...

Bjs

Editado 22/12/2010 às 00:33 12/22, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Cacau! Oi Mone!

Já estou de volta sim, já me recuperei e já voltei aos treinos. Não a 100% como gostaria, mas estou a dar o melhor que consigo. O tempo continua a não dar para tudo...

Treino de hoje:

leg press 3x10 100kg, 2x10 110kg, 2x10 125kg

Agachamento smith 3x12 40kgs

Extensora 3x12 100lbs

Adutora 3x12 120lbs

Lombares 3x15 70lbs

Abs e 5 min de cardio media intensidade

Saí de lá com sensação de dever cumprido, apesar de não ter tido tempo para 30 min de cardio...

Bjs

Olha a moca ai!

Bom treino, hein!? E nossa q pesado! hehehe 100 kg! Eu to empurrando 80 na marra no leg press

Tentei o seu treino de osteriores ontem. Agora de tarde comecou a doer um pqn, acho q amanha vai ta dificil de andar heheheh

Bom te ver por aqui denovo! Beijos e boa semana

Oi Yuna,

Passando para te desejar bom regresso aos treinos e muitoa sorte nos aeros. Só toma cuidado para não fazer AEJ na velocidade acima do necessário.

bj da Fe.

Yuna querida! Feliz natal!

Beijos

Popo ja tás recuperada? Tb fiquei doente

Beijinhos

toc toc tem alguem ai?

Giraca! Onde tu estas?!

toc, toc

2

bjs

Giraça 2

Kd vc?

bjs e feliz 2011!

Antes de mais meninas que passaram pelo meu diário um bj grande, e a todos um Feliz 2011

Quero pedir desculpa porque tenho andado desaparecida; não tenho treinado, ando a organizar a minha vida, aproveitei para descansar um pouco mas vou voltar este mês ainda com a dieta, o treino e os estudos.

Acho que foi bom mesmo parar um pouco, pois ao ritmo que eu ia não ia aguentar muito tempo

Daqui a 2 semanas voltarei a treinar, e até lá vou tentar por-me a par das novidades daqui

Que saudadeeeeeees vossas!

Bjs

Editado 9/01/2011 às 15:49 01/9, 2011 por Yuna (veja o histórico de edições)

toc toc tem alguem ai? Giraca! Onde tu estas?!

toc, toc 2bjs

Giraça 2Kd vc?bjs e feliz 2011!

o que é giraça?

o que é giraça?

Giraça = mulher bonita

Bjs

Giraça = mulher bonita Bjs

ahhh então Giraça = mulher bonita = Yuna

tá explicado!

kkkk Estamos com saudades! volta logo!

beijao!

Oi oi oi!

Quase de volta

Pois é, 6ªfeira já vou estar de volta ao treino e 2a feira já entrei na dieta outra vez...

Comprei 2 frascos de OEP, um NO Explode e 1 proteina da Scivation em promoção... não vou toma-los já mas vão ficar lá guardadinhos. Tudo a seu tempo

Bjjs

Oi oi oi!

Quase de volta

Pois é, 6ªfeira já vou estar de volta ao treino e 2a feira já entrei na dieta outra vez...

Comprei 2 frascos de OEP, um NO Explode e 1 proteina da Scivation em promoção... não vou toma-los já mas vão ficar lá guardadinhos. Tudo a seu tempo

Bjjs

Isso no Brasil daria uns 500 reais, ou mais, e vc deve ter pago uma mixaria, aposto. Brasil sil sil sil... Aff!

Esperamos seu retorno!

Bjos!

Isso no Brasil daria uns 500 reais, ou mais, e vc deve ter pago uma mixaria, aposto. Brasil sil sil sil... Aff!

Esperamos seu retorno!

Bjos!

Oi!

Bem,fiquei curiosa e fui pesquisar.... eu consegui tudo por 138€... ou seja... 314 reais. Realmente ainda é alguma diferença

Bjs

Oi Yuna,

Estou anciosa esperando o seu retorno.

Conte-nos como está seu shape?

Mesmo sem dieta e treinos vc acha q mudou muito ou conseguiu segurar bem?

Quanto tempo vc está parada mesmo?

bjs!

Oi Yuna,

Estou anciosa esperando o seu retorno.

Conte-nos como está seu shape?

Mesmo sem dieta e treinos vc acha q mudou muito ou conseguiu segurar bem?

Quanto tempo vc está parada mesmo?

bjs!

Oi Janinha, q saudades vossas!!

Bem, o shape n esta muito mal para o estrago que foi... o peso esta nos 60kg e o bf, da ultima vez que medi, estava nos 18.7%, por isso até nem me posso queixar

Sinto que perdi MM, mas onde noto mais difernça é a nivel da barriga

O meu ultimo dia de treino no ginasio foi precisamente a 23 de dezembro, portanto ja lá vai um mês.

E posso dizer que desde esse dia a dieta foi 0% mas não é isso que me vai desanimar, não...! Já voltei ao plano alimentar, regresso aos treino está a 2 dias de distância, e a suplementação está à minha espera. O melhor de tudo é que estou com muita força de vontade, por isso acho que esta pausa forçada trouxe (e vai trazer) os seus beneficios

A partir de Março ficarei sozinha, o maridão vai trabalhar no estrangeiro, por isso vou dedicar-me como nunca ao treino; acho que vai ser uma forma de me ajudar a superar a distancia

Editado 26/01/2011 às 13:54 01/26, 2011 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Yuna,

Com certeza essa pausa será muito benéfica. Visto que o seu corpo descansou (físico e mente) e tb acumulou energia (maior vontade de treinar).

A acadêmia pra mim tb funciona como um refúgio. Chego lá estressada e saio renovada.

Não deixe de postar seu plano de dieta e treinos.

Gosto da forma com que leva esse esporte. Seriedade e dedicação.

bjs!

Yuna querida, to no aguardo!

maridao fora? Nossa... sei muito bem como eh isso! A saudade aperta! Mas desconta td no ferro!

Beijos!!

Opa, mais uma no aguardo!

Tudo de bom!

Baaaaaaaaaack @ gym!!!

Pois, é, ja estou de volta!

Hoje acordei e lá fui eu...

1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação )

Meia hora depois tomei whey

Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana

Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor)

Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos

Depois eu edito o resto.

Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo!

Bjs

Editado 28/01/2011 às 18:24 01/28, 2011 por Yuna (veja o histórico de edições)

Yuna giraca querida! Que bom q vc voltou!

Sim! Postar a dieta tambem ajuda! E o consumo de agua se vc escrever a conciencia doi mais hehehe (pelo menos a minha doi, e ta doendo muito essa semana)

Vou olhar o que eh fromage ... fiquei curiosa!

beijos

Só comeu isso Yuna o dia todo?

bjs!

Só comeu isso Yuna o dia todo?

bjs!

Baaaaaaaaaack @ gym!!!

Pois, é, ja estou de volta!

Hoje acordei e lá fui eu...

1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação )

Meia hora depois tomei whey

Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana

Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor)

Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos

Depois eu edito o resto.

Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo!

Bjs

Só de ler fiquei com fome. Tem quase nada de calorias ai. Não acho legal zerar carbos logo de cara, o rebote pode ser grande quando entrar com eles novamente. Melhor começar com 100-150gr/dia e ir baixando no decorrer das semanas.

Abs.

Popo! De volta aos treinos e a luta pela gostusura tenho novidades!

Nossa....

Mais três dias com essa dieta e vc mata um na rua..

E como vai ficar o treino de musculação?

Hoje:

Acordei, tomei o NO e fui treinar das 12h00 às 13h00

Leg press 3x12 100kg + 2x10 110kg

Extensora 3x12 100lb

Bulgarion squat 3x12

Abdutora 3x12 130lb

Gemeos em pé 3x20 || \/ /\

Abs

20 min de cardio média intensidade

A seguir ao banho tomei whey

14h00 Pós treino solido (almoço): peito de frango grelhado + esparguete

17h00 Lanche da tarde: 150grs de fromage com 1 scoop de proteina

20h00 Jantar: peito de frango grelhado + 2 ovos cozidos e 1 banana ou 1 maçã

23h00 Ceia: 2 iogurtes naturais

Não deu para fazer as 7 refeições que gostaria de fazer, mas a verdade é que acordei ás 11h30, por isso mantive pelo menos o intervalo entre cada refeição...

Editado 1/02/2011 às 15:29 02/1, 2011 por Yuna (veja o histórico de edições)