thefilipe 0 Postado Julho 31, 2010 às 04:37 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 04:37 Então , o meu pós-treino está montado, mas tem um porém. As vezes não vai ter batata-doce. Então está de boa comer 4 colheres de arroz branco? E ainda no pós-treino, eu como feijão. Não achei nada não indicando feijão, mas o que vocês acham ? Também estou pensando em tirar a aveia e colocar mais uma concha de feijão. [...] 17:40 - Pós-treino (segunda à sexta): - 80gr dextrose _____ Carbo: 80gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 320kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 0,25gr; 431kcals. 18:30 - Refeição 3 - 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals. [[[ - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. ~~ quando não tiver batata-doce ]]] - Atum Ralado COQUEIRO 170g _____Carbo: 3,4gr; Prot: 30,6gr; Gord: 17gr; 272kcals. (Tiro todo o óleo que vem junto,mas ainda deve ficar uns 5gr) - 3 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 27gr; Prot: 6gr; Gord: 3,6gr; 156kcals. - 2 conchas de feijão_____Carbo: 40gr; Prot: 10gr; Gord: 1,3gr; 213,3kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 130,6gr; Proteínas: 48,92gr; Gorduras: 9,9gr; 873,3kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MACARRAO 0 Postado Julho 31, 2010 às 06:22 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 06:22 BOA SORTE treino tem q ta na msm intensidade pra cumer deste jeito ... Vai na fé .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Julho 31, 2010 às 11:51 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 11:51 80 gramas de dextrose é muito,pode colocar umas 30~40 gramas q já está ótimo. Essa sua refeição 3 está meio pesada também,eu diminuiria essa quantidade de proteínas (deixaria ela com umas 20~35 gramas de proteina) e os carbos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 31, 2010 às 12:45 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 12:45 Eu faria o pós com 60-70g de dextrose e o whey ta bom. Pós solido eu uso 300g de batata doce e 150 de frango, no seu caso use o atum. Usar isso tudo de carbos seria valido c vc for ectomorfo com extrema dificuldade de ganhar peso pois a quantidade de carbos esta mto alto. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 31, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 13:32 Então, no pós-treino o mais adequado seria evitar gorduras e fibras. Sendo assim o arroz branco esta bem. Mas o feijão e aveia NA TEORIA não daria certo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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