Duvida Sobre Forma De Treino

[Luisa 0]

Oieee, eu preciso de uma ajuda. Montei meu novo treino e dividi em treino A: posterior e gluteo. Treino B: quadriceps.

POSTERIOR, LATERAL E GLUTEO

FLEXORA: 3× 12,10,8

AFUNDO: 3 × 12

ABDUTORA: 3 × 12

STIFF: 3 ×12

ELEVAÇÃO PELVICA: 3 × 12

COICE NA POLIA: 3× 12,10,8

LEG PRESS COM PÉ EM V E EM CIMA: 3× 12

QUADRICEPS

AGACHAMENTO NO SMITH: 3 × 12

LEG PRESS: 3 × 12

HACK MACHINE: 3 × 12

EXTENSORA: 3 × 12

ADUTORA: 3 × 12

AGACHAMENTO SUMÔ: 3 × 12

O que acontece é que não sei se treino cada um 2 vezes na semana ou uma vez na semana, cada um. Minha deficiência é interior da coxa e gluteo. Meu quadriceps e posterior parece que qualque hora dessa vai sair um alien. kkkk To treinando terça e quinta com objetivo de hipertrofia, mas queria saber se sera maior o resultado se eu treinar assim:

terça: posterior, gluteo.

quarta: quadriceps

quinta: posterior, gluteo

sexta: quadriceps

Antes desse treino, eu treinava perna completa duas vezes na semana. Eram 9 exercicios, eu estva ficando exausta. Por isso decidi dividir, mas se não ver resultado, volto ao treino antigo.

Obrigada pela sempre ajuda, Lu

[RafaelTwin 26]

Afundo pega quadriceps tbm, nao faria em dia de posterior.

E o treino de posteirior e quadriceps, é igual peito/ombro, tem que se fazer no mesmo dia, ou em dia distantes.

Ah, e alguns exercicios de quadriceps pegam gluteo tbm, ou seja, impossivel de treinar esses 2 grupos em dias seguidos.

[toinho 6]

ha um fator q separa os q realmente treinam daqles q dizem q vao pra academia malhar, e isso vale pra homens e mulheres,resultados de verdade nao vem sem sacrificio, esse fator xama se intensidade,portanto vc ta perguntando se da pra treinar ou se e melhor 2 vzs na semana entao concluo q seu treino nao esta causando as lesoes necessarias pra seu musculo hipertrofiar, pois um treino de perna feito de maneira intensa (isso nao quer dizer c cargas esmagadoras)seja quadriceps ou isquiotibiais e quase impossivel q eles se recuperem entao pko tempo t permitindo treinar 2 vzs na semana,os exercicios q vc escolheu estao otimos so de mais descanso a eles,nao sei pq vc nao treina membros superiores,fk tranquila q vc nao vai fk grandona ,mulheres tem uma qtidaded mto poka de testosterona,encaixe entre os trenos de pernas os m superiores eles vao t dar uma melhor simetria alem de serem mto importantes em fatores como posturas e prevencao de lesoes valeu espero q te ajude

[Luisa 0]

ha um fator q separa os q realmente treinam daqles q dizem q vao pra academia malhar, e isso vale pra homens e mulheres,resultados de verdade nao vem sem sacrificio, esse fator xama se intensidade,portanto vc ta perguntando se da pra treinar ou se e melhor 2 vzs na semana entao concluo q seu treino nao esta causando as lesoes necessarias pra seu musculo hipertrofiar, pois um treino de perna feito de maneira intensa (isso nao quer dizer c cargas esmagadoras)seja quadriceps ou isquiotibiais e quase impossivel q eles se recuperem entao pko tempo t permitindo treinar 2 vzs na semana,os exercicios q vc escolheu estao otimos so de mais descanso a eles,nao sei pq vc nao treina membros superiores,fk tranquila q vc nao vai fk grandona ,mulheres tem uma qtidaded mto poka de testosterona,encaixe entre os trenos de pernas os m superiores eles vao t dar uma melhor simetria alem de serem mto importantes em fatores como posturas e prevencao de lesoes valeu espero q te ajude

Obrigada, Toinho! É eu estava treinando de uma forma que estava saindo morta de cansaço da academia, fazia 9 exercicios para perna completa e gluteo. Porém tudo que ganhei, tenho que agradecer a isso, mas agora meu corpo estagnou. Então mudei meu treino. Vou treinar com intensidade e dar um tempo bom pra descanso. Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - posterior e gluteo, sexta - off. O ruim é que fico com a impressão q demoro demais pra voltar a treinar, por que só começo na terça feira. Por causa da faculdade, segunda é corrido pra mim. No decorrer do tempo, se eu ver que é necessário, treino sábado, perna completa só com uns 4 exercícios completos.

Editado Julho 31, 2010 às 15:42 por Luisa

[Urubu da Silva 2]

e mais uma coisa, faça os complexos antes e por ultimo os isoladores. [começa por agachamento e termina com extensão, coice...]

[IntenseTrainBoy 13]

Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - posterior e gluteo, sexta - off. O ruim é que fico com a impressão q demoro demais pra voltar a treinar, por que só começo na terça feira. Por causa da faculdade, segunda é corrido pra mim. No decorrer do tempo, se eu ver que é necessário, treino sábado, perna completa só com uns 4 exercícios completos.

vc pode fazer: terça quadriceps, quarta posterior e gluteos, sexta posterior e gluteos,

mas se arranjar como treinar no sabado ou na segunda faça a-b-c

[Luisa 0]

Oiee, então...muito obrigada por responderem à minha dúvida. Agora estou podendo treinar nos sábados, então vou focar meu treino mais em posterior e glúteos, que são o que tenho maior objetivo de hipetrofia. Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - post e gluteo, sexta - off e sábado - post e gluteo Obrigada a todos pelas respostas.

[RafaelTwin 26]

Oiee, então...muito obrigada por responderem à minha dúvida. Agora estou podendo treinar nos sábados, então vou focar meu treino mais em posterior e glúteos, que são o que tenho maior objetivo de hipetrofia. Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - post e gluteo, sexta - off e sábado - post e gluteo Obrigada a todos pelas respostas.

Achei que ficou pouco descanso para posteiror.

Lembre-se, nao é quanto mais se treina, que terá mais resultados.

[Luisa 0]

Achei que ficou pouco descanso para posteiror.

Lembre-se, nao é quanto mais se treina, que terá mais resultados.

RafaelTwin, é eu pensei nisso mesmo. Não tenho como treinar segunda. Só de terça à sábado.Ai não tem como eu fazer Abc como eu queria. Me da uma luz por favor. Que devo fazer? To quase voltando a meu treino antigo, treinar perna completa dois dias na semana. Vlw

Editado Agosto 1, 2010 às 15:09 por Luisa

[RafaelTwin 26]

RafaelTwin, é eu pensei nisso mesmo. Não tenho como treinar segunda. Só de terça à sábado.Ai não tem como eu fazer Abc como eu queria. Me da uma luz por favor. Que devo fazer? To quase voltando a meu treino antigo, treinar perna completa dois dias na semana. Vlw

Entao, vc pode treinar terça a sabado, ou seja 6 dias.

Vc quer treinar pernas 2x por semana, certo?

Então, vc tem 2 opções.

1- Poderia fazer 2x por semana (pernas completas), tipo terça e sexta.

PS: Só nao sei se ficaria muito volumoso.

2- Ou entaum, poderia fazer:

terça- posteiror/gluteo

quarta- parte superior

quinta- descanso

sexta - quadriceps

Nao consigo ver outra divisao melhor...Treinar pernas (separadas), 2x por semana, sem ciclar, fica dificil mesmo.