Oi galera, vai ser a primeira vaz que vou fazer abcx2, até agora só tinha usado abcx1 e abcde ....

Peito, Ombro e Tricepe

Segunda - Feira

Supino Inclinado Com Barra 4x10

Supino Plano Com Halteres 3x10

Crucifixo Plano 3x10

Elevação Frontal 3x10

Press Militar atras da nuca 3x10

Elevação Lateral 3x10

Rosca a testa 3x10

Pulley Tricepe 3x10

................................................

Terça - Feira :

Costas, Bicepe e Ante-braço

Barra Fixa 3x exaustao

Pulley Frontal 3x 12

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Directa 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Punho Ante Braço 3x10

..........................................

Quarta - Feira

Perna e Corrida

Corrida 20min

Agachamento 4x10

Extensão de Perna 4x10

Leg Press 4x10

Extensão para trás 4x10

.......................................

Quinta Feira

Peito, Ombro e Tricepe

Supino Inclinado Com Halteres 3x10

Supino Plano Com Barra 3x10

Cross Over 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento de ombros 3x10

Elevação Lateral Com Cabos 2x10

Dips 3x exaustão

Rosca Francesa 3x10

...............................................

Sexta - feira

Costas, Bicepe e Ante-braço

Barra Fixa 3x exaustao

Pulley Atras da Nuca 3x 12

Remada Sentada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca Directa Invertida 3x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Punho Ante Braço Unilateral 3x10

................................................

Sábado

Perna e Corrida

Corrida 20min

Agachamento 4x10

Extensão de Perna 4x10

Leg Press 4x10

Extensão para trás 4x10

Acham que está muito volumoso?

Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e No-Xplode

Tira pulley frontal e coloca Levantamento Terra

acho q poderia manter o pulley e colocar junto no treino de perna o levantamento terra... e poderia por flexora tbm... oq eu indicaria seria um dia kd...

Eu nao faria o terra em Abc 2x, se voce fizer pesado é tenso fazer perna depois, vai arregaçar a lombar pelo agachamento tb, obvio que se vc fizer PESADO, eu talvez faria no sabado junto com perna...

pelo sim e pelo não, EU não faria o terra em abc 2x.

Só se vc fizer Abcab aí faria o terra na sexta... e perna soh na segunda...

Dai irmão minha sugestão é a seguinte:

A= Tiraria a elevação frontal

B= Tiraria o Pulley Frontal (como faz 3 para peito faria 3 para costas também)e colocaria um ou dois exercícios de trapézio

C= Faltou os exercícios de panturrilha

Esse "Extensão para trás" é a flexora?

Já em relação ao levantamento terra que o amigo ali falou eu só faria se o treino de costas fosse "longe" do treino de perna.

Abraço e bom treino

Vamo lá.

No treino A, eu faria Desenvolvimento normal (sem ser atras da nuca) primeiro e depois um bi-set das 2 Elevações.

No treino B, eu colocaria um isolador de biceps: Rosca Scott ou Concentrada.

No C faltou os exercícios de panturrilha. Na minha opinião, pode colocar 2.

Treina a quanto tempo?

Abraço

Dai irmão minha sugestão é a seguinte:

A= Tiraria a elevação frontal

B= Tiraria o Pulley Frontal (como faz 3 para peito faria 3 para costas também)e colocaria um ou dois exercícios de trapézio

C= Faltou os exercícios de panturrilha

Esse "Extensão para trás" é a flexora?

Já em relação ao levantamento terra que o amigo ali falou eu só faria se o treino de costas fosse "longe" do treino de perna.

Abraço e bom treino

A= Tiraria a elevação frontal porquê?

B= Eu inclu o pulley frontal porque quero muito ganhar dorsal

C= Ya é flexora

Vamo lá.

No treino A, eu faria Desenvolvimento normal (sem ser atras da nuca) primeiro e depois um bi-set das 2 Elevações.

No treino B, eu colocaria um isolador de biceps: Rosca Scott ou Concentrada.

No C faltou os exercícios de panturrilha. Na minha opinião, pode colocar 2.

Treina a quanto tempo?

Abraço

A= Bem visto ...

B= Não acha muito exercicios para bicepe visto que é um treino ABCx2?

C= Ok eu vou incluir panturillha

Eu treino a sério, ou seja, com boa dieta e suplementação acerca de 1 ano.

Editado 28/07/2010 às 21:27 07/28, 2010 por goncalo7 (veja o histórico de edições)

A= Bem visto ...

B= Não acha muito exercicios para bicepe visto que é um treino ABCx2?

C= Ok eu vou incluir panturillha

Eu treino a sério, ou seja, com boa dieta e suplementação acerca de 1 ano.

B- Faz rosca martelo dando ênfase no antebraço, daí ficaria 3 biceps, 2 antebraço. Eu acho que é de boa, se achar muito pode tirar 1 então.

Abraço

Oi galera, ontem acordei com uma dor no ombro, e acho que foi por fazer fazer elevação frontal, ou seja, como peito já treino ombro frontal acho que devia tirar esse exercicio no meu metodo de treino, e como logo no dia a seguir faço costas pode afectar os resultados de ombro, opiniem sff.

B- Faz rosca martelo dando ênfase no antebraço, daí ficaria 3 biceps, 2 antebraço. Eu acho que é de boa, se achar muito pode tirar 1 então.

Abraço

como assim dando ênfase no antebraço? a pegada muda?

Abraço!

Oi galera, ontem acordei com uma dor no ombro, e acho que foi por fazer fazer elevação frontal, ou seja, como peito já treino ombro frontal acho que devia tirar esse exercicio no meu metodo de treino, e como logo no dia a seguir faço costas pode afectar os resultados de ombro, opiniem sff.

Galera só mais duas duvidas ...

A - Acham que fazer peito e ombro, e depois no dia a seguir costas pode afectar os ganhos de ombro?

B - Onde incluir o pull over no meu treino abcx2?

Nao acho isso.

Primeiro que, nao vai ser só o supino que vai dar conta da parte frontal do seu ombro, ou seja, é necessário sim, fazer uma elevação frontal ou desenvolvimento frente.

Depois que, pode treinar peito seguido de costas, ou costas seguido de peito, nao vejo problema.

O pullover, voce pode colocar tanto no dia de peito quanto de costas, só recomendo fazer 2 coisas:

1- Faze-lo sempre em ultimo exercicio.

2- Se for fazer no dia de peito, faça com halter: https://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif

Se for fazer no dia de costas, faça no cross: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

como assim dando ênfase no antebraço? a pegada muda?

Acho que ele quis dizer, pra usar nas "vagas" de exercicios para antebraço.

Acho que ele quis dizer, pra usar nas "vagas" de exercicios para antebraço.

hum, vou adicionar a rosca martelo no mesmo dia de biceps, mas junto com a rosca punho ^^

o pullouver pode adicionar nos dois ? posso usar no dia de peito e de costas?

ou precisa escolher um ?

Abraço!

hum, vou adicionar a rosca martelo no mesmo dia de biceps, mas junto com a rosca punho ^^

o pullouver pode adicionar nos dois ? posso usar no dia de peito e de costas?

ou precisa escolher um ?

Abraço!

Ta aí:

O pullover, voce pode colocar tanto no dia de peito quanto de costas, só recomendo fazer 2 coisas:

1- Faze-lo sempre em ultimo exercicio.

2- Se for fazer no dia de peito, faça com halter: https://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif

Se for fazer no dia de costas, faça no cross: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

atraplahr os ganhos no ombro eu nao digo,mas talvez vc venha sentir um pouco mais a fadiga do musculo,ianda masi que vc faz barra ate a exaustao

Ta aí:

sim brother, eu entendi a parte dos exercícios.. mas então posso fazer ele assim ex:

Costas - Com Pullouver

Peito - Com Pullouver

Ficaria 4 treinos com pullouver p/semana ^^

Se puder, tranquilo!

Abração!

sim brother, eu entendi a parte dos exercícios.. mas então posso fazer ele assim ex:

Costas - Com Pullouver

Peito - Com Pullouver

Ficaria 4 treinos com pullouver p/semana ^^

Se puder, tranquilo!

Abração!

Fazendo com essas dicas que eu citei, nao tem erro, pode mandar bala.

Abraços.