J.Alexandre Postado Julho 28, 2010 às 04:07 Postado Julho 28, 2010 às 04:07 (editado) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 85kg Bf: 15%~20% (2 meses atrás estava com 12%,como ganhei 5kg (e uma barriguinha) em uma dieta hipercalórica acho que tenho mais ou menos isso ai) Biotipo: Mesomorfo (facilidade em ganhar massa e tbm perder) Biceps Relaxado: E 36,5cm / D 36cm Coxa: E 62cm / D 61,5cm Panturrilha: E 42cm / D 40,5cm Objetivo: Cutting fraco Suplementação: Multivitamínico, Albumina, Whey, Malto, BCAA, Creatina, Glutamina e ZMA Então galera, este é meu primeiro post e tbm minha primeira dieta "planejada". Treino desde os 14 anos , normalmente treinava 2 meses e sempre parava de treinar. Até que em 2008 treinei sériamente e foi aonde eu consegui chegar a um nível considerável para um frango. Infelizmente parei de treinar no início de 2009, foi aonde perdi muita coisa e ganhei muita coisa ruim tbm (gordura). Resolvi voltar ao treinamento logo no início deste ano ,2010, e venho treinando sériamente e já faz 7 meses. Mas ainda preciso planejar minha dieta, esse é o único problema até agora hehe... Sempre pesquisei neste forum (praticamente todos os dias), percebo que aqui é bem ativo e tem muita informação... então tirei umas dicas. Fui as compras e adiquiri suplementos para o próximo mês com o Fernandows (já vi que o pessoal fala muito bem e tbm compra muito com ele aqui então resolvi testar tbm) para me ajudar nesta dieta, em breve terei em mãos =D Peço ajuda nas sujestões... o que devo tirar e o que devo incluir. Considerando que acabei de sair de uma dieta hipercalórica de 2 meses e estou me preparando para um breve cutting que irei fazer em novembro. Treino atual "A,B, Descanso,C,D" com 1 hora de duração no máximo e bem intenso. Segue abaixo a dieta que tentei montar +/- uma base: Fico muito grato na opinião de vocês. No aguardo! Editado Julho 28, 2010 às 06:15 por J.Alexandre
Gustaviinho Postado Julho 28, 2010 às 12:56 Postado Julho 28, 2010 às 12:56 Caramba bixo, você quer entrar em cutting com 3150 kcals? o.O Pode abaixar bem isso, senão cutting era mto facil xD Pra você eu recomendo começar em um cutting com +/- 2.600~2.800kcal, e depois ir abaixando semanalmente! Em relação à dieta: Café da manhã: Retirar o omelete! Não se mistura Carboidrato com gordura! Apenas Carbo com Proteina, ou Proteina com Gordura! Pré Treino: Eu prefiro retirar a Glutamina daqui e jogar na ceia, mas não sou a pessoa mais habilitada nesse assunto pra te dizer isso, eu apenas creio ser melhor assim Pós Treino: Poderia abaixar a Whey para 30g e aumentar o malto para 50g, Crea e Gluta aqui está ok. Almoço: Novamente, não se deve misturar Gorduras com Carbos, e mais uma nova pra você, não é aconselhavel misturar carboidratos de diferentes fontes na mesma refeição (exemplo: arroz e feijão, macarrão e arroz, arroz e batata) Muita proteína nessa refeição, balanceie entre as outras, ou pode até tirar um pouco Café da Tarde: Muitos Carbos, você tá em cutting e não bulking, em cutting use carbos apenas em Desjejum, Pré e Pós treino, pode zerar os carbos aqui. Jantar: Pode zerar os carbos aqui, e manda gorduras boas também, tipo azeite extra virgem! Ceia: Pode zerar os carbos aqui, e aumenta a quantidade de azeite. Observações gerais: Muitas kcalorias na sua dieta, demais! Refeições desbalanceadas, umas com 800, outras com 170kcalorias! Abraços!
Renanz1n Postado Julho 28, 2010 às 13:06 Postado Julho 28, 2010 às 13:06 Balanceia melhor isso ai. Segue a dica do amigo aqui em cima e poe devolta pra gente avaliar
J.Alexandre Postado Julho 28, 2010 às 16:09 Autor Postado Julho 28, 2010 às 16:09 Balanceia melhor isso ai. Segue a dica do amigo aqui em cima e poe devolta pra gente avaliar Vlw Caramba bixo, você quer entrar em cutting com 3150 kcals? o.O Pode crer, como vc disse, eu iria baixando as kcals com o passar do mês. [...] Em relação à dieta: Café da manhã: Retirar o omelete! Não se mistura Carboidrato com gordura! Apenas Carbo com Proteina, ou Proteina com Gordura! Blza, então posso retirar o omelete daqui e por no café da tarde? Pré Treino: Eu prefiro retirar a Glutamina daqui e jogar na ceia, mas não sou a pessoa mais habilitada nesse assunto pra te dizer isso, eu apenas creio ser melhor assim Era uma opção, mas vc tem razão... acho melhor deixar só pós treino e na ceia mesmo. Pós Treino: Poderia abaixar a Whey para 30g e aumentar o malto para 50g, Crea e Gluta aqui está ok. Certo. Almoço: Novamente, não se deve misturar Gorduras com Carbos, e mais uma nova pra você, não é aconselhavel misturar carboidratos de diferentes fontes na mesma refeição (exemplo: arroz e feijão, macarrão e arroz, arroz e batata) Muita proteína nessa refeição, balanceie entre as outras, ou pode até tirar um pouco Então, retirei o feijão daqui. Baixei um pouco a proteína tbm. Café da Tarde: Muitos Carbos, você tá em cutting e não bulking, em cutting use carbos apenas em Desjejum, Pré e Pós treino, pode zerar os carbos aqui. Então, aqui posso por gordura (Omelete de clara) e retirar a Batata doce, aveia, banana e o leite? Jantar: Pode zerar os carbos aqui, e manda gorduras boas também, tipo azeite extra virgem! Nem um pouquinho de arroz ? Zerado mesmo ? Ceia: Pode zerar os carbos aqui, e aumenta a quantidade de azeite. Blza. Valeu pelas dicas, então vê se deu pra melhorar agora...
Gusmão420 Postado Julho 28, 2010 às 16:09 Postado Julho 28, 2010 às 16:09 Dieta mto caloria! Pré treino com mais carbos e prot e o lanche da tarde pode tirar a banana, leite e whey. Almoço com mta proteina! 72g é mta coisa e tire os ovos pois esta misturando gordura com carbos. A janta e a ceia use só proteina e gordura! Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g de BCAA. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g de BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.
J.Alexandre Postado Julho 28, 2010 às 16:14 Autor Postado Julho 28, 2010 às 16:14 Dieta mto caloria! Pré treino com mais carbos e prot e o lanche da tarde pode tirar a banana, leite e whey. Almoço com mta proteina! 72g é mta coisa e tire os ovos pois esta misturando gordura com carbos. A janta e a ceia use só proteina e gordura! Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g de BCAA. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g de BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil. Hum , firmeza... dei uma corrigida no post acima, da uma olhada ai pra ver se melhorou. Então, o BCAA seria pra evitar o catabolismo ... dai eu tomo 3 cp de BCAA antes e depois do treino ao invés de 2?
Gusmão420 Postado Julho 28, 2010 às 22:50 Postado Julho 28, 2010 às 22:50 Tem q tomar até dar 6g no minimo! Eu tomo 10 caps de o.8g antes do treino! Abraço!
RafaelTwin Postado Julho 29, 2010 às 19:00 Postado Julho 29, 2010 às 19:00 Hum , firmeza... dei uma corrigida no post acima, da uma olhada ai pra ver se melhorou. Então, o BCAA seria pra evitar o catabolismo ... dai eu tomo 3 cp de BCAA antes e depois do treino ao invés de 2? Infelizmente, tem que ser umas 10g, no minimo, por cada dose. E ainda sim, nao vai sentir AQUELA diferença. Abraços.
J.Alexandre Postado Julho 30, 2010 às 19:20 Autor Postado Julho 30, 2010 às 19:20 Humm, to ligado! Então, são 10 antes ... cada caps. tem 1g. Em relação a Dieta, eu corrigi com as dicas que o pessoal ai em cima disse. Queria saber se ficou boa... Qualquer opnião é bem vinda!
Gusmão420 Postado Julho 30, 2010 às 20:02 Postado Julho 30, 2010 às 20:02 Só não concordo com o almoço! Tem gorduras numa refeição q deveria ter mais carbos! Tire os ovos inteiro (tem mta proteina na refeição) e pode até aumenta a quantidade de arroz! Carboidratos são importantes no desjejum, pré e pós treino! Abraço.
J.Alexandre Postado Agosto 2, 2010 às 01:56 Autor Postado Agosto 2, 2010 às 01:56 Só não concordo com o almoço! Tem gorduras numa refeição q deveria ter mais carbos! Tire os ovos inteiro (tem mta proteina na refeição) e pode até aumenta a quantidade de arroz! Carboidratos são importantes no desjejum, pré e pós treino! Abraço. Blza Gusmão! Acho que agora a Dieta ta correta! Abraço!
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