ThiagoPanda 0 Postado Julho 23, 2010 às 13:35 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 13:35 (editado) Falae galera. Hoje é meu dia de treinar ombros e pernas. Minha série é: Elevação Lateral 8x6x6 Elevação Frontal 8x6x6 (Logo logo vou tirar esse) Remada alta barra 8x6x6 Desenvolvimento Máquina 8x6x6 (Vou fazer o teste antes pra ver se consigo fazer esse exercício sem acarretar lesões como na primeira vez. Se tiver sucesso, vou passar pra variações diga-se de passagem melhores) Cadeira Extensora 10x10x10x8 Cadeira Extensora Inversa 10x10x10 Leg Press 180º 8x8x8x6 Panturrilha 8x8x8x6 Adutora 15x15x15 Abdutora 15x15x15 Gostria de saber se esse treino está pesado demais, ou se não tem problema algum com ele. Agradeço opiniões também. Abraços Editado Julho 23, 2010 às 14:26 por ThiagoPanda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 23, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 13:46 Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor? No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento. Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Julho 23, 2010 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:19 Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor? No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento. Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também. Abraço Não faço o agachamento porque força demais a coluna, meu professor me disse. Eu tenho alguns desvios chatos. Quanto a cadeira flexora, infelizmente, a academia que eu vou só tem esses aparelhos. Não tem a mesa flexora, que eu também preferia. Qual outro de panturrilha posso incluir, em pé? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 23, 2010 às 14:20 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:20 (editado) Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2 Agachamento força a coluna se vc fizer errado. Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas. Eu faria se fosse vc. Editado Julho 23, 2010 às 14:21 por Danilo Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 23, 2010 às 14:21 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:21 Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2 Muito melhor. idem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Julho 23, 2010 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:27 Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2 Agachamento força a coluna se vc fizer errado. Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas. Eu faria se fosse vc. Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe não quero parar de treinar de novo abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Julho 23, 2010 às 14:28 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:28 Bem, acho q a sua real duvida é se ta pesado né? Na minha opimiao nao pq eu faço um treino ate mais pesado q esse e ta tranquilo, mas a pessoa q pod dizer se pesado é vc. Pare com alguns exercicios se sentir dor ou incomodo ou q talvez nao estejam dando os resultados q vc espera. Aumente se axar q ta muito leve, pouco treino e aumente seus ganhos! Abraços! e bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 23, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:31 Esse 'Desenvolvimento Máquina ', não é melhor com halteres? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Julho 23, 2010 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 14:37 Esse 'Desenvolvimento Máquina ', não é melhor com halteres? Abraço Hoje é a primeira vez em anos que vou fazer esse exercício vou fazer na máquina pra ver se eu ainda sinto o ombro nele, se estiver OK eu já planejo fazer com halteres na semana que vem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 23, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 17:48 Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe não quero parar de treinar de novo abraços! Se voce ja fez terra (até relatou aqui no forum), nao tem problema em fazer agachamento. É só ter a mesma consciencia do terra. Falando em terra, e aí, melhorou as dores? Sobre o treino de pernas, eu acho desnecessario fazer adutores. Adoro essa cadeira flexora, acho até melhor que a mesa. Poderia fazer agachamento hack, nao força praticamente nada a coluna, e é um otimo exercicio. (mas mesmo assim, nao deixe de testar o agacho livre) Achei o treino de ombro levemente volumoso. Voce fazer ABCD(E)?? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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