WilsonDoido 0 Postado Julho 21, 2010 às 17:58 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 17:58 (editado) Eai rapaziada.. Blz? Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking. Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando. Todas dicas serão sempre bem vindas! Idade: 22 anos Altura: 177cm Peso: 92Kg Objetivo da dieta: Bulking TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8 TMB = 2061,8 x 1,725 TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 60g de Granola – 225Kcal / 45g carboidratos / 4,8g proteína / 3g gorduras 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras TOTAL: 800,5Kcal / 151g carboidratos / 47,3g proteínas / 6g gorduras 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 6 Ovos Cozidos Inteiros - 480Kcal / 6g carboidratos / 36g Proteina / 36g Gordura 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras TOTAL: 595Kcal / 6g carboidratos / 67g Proteina / 39g Gordura 11:30 – ALMOÇO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C TOTAL: 442Kcal / 72g carboidratos / 37g proteínas / 3g gorduras 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras 40g de Aveia em Flocos Finos - 138Kcal / 25g carboidratos / 4,5g proteínas / 2,1g gorduras Suco Clight TOTAL: 728,6Kcal / 133,6g carboidratos / 42,9 proteínas / 8,3g gorduras 17:30 – PRÉ-TREINO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 8 Claras Cozidas – 120Kcal / 0g carboidratos / 24g proteínas / 0g gorduras TOTAL: 447Kcal / 72g carboidratos / 30 proteínas / 0g gorduras 30 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 19:30 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras 30g de Whey Protein Concentrado: 120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras TOTAL: 336Kcal / 56g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g proteínas / 5,1g gorduras TOTAL: 622,2Kcal / 102,6g carboidratos / 42,1g proteínas / 8,1g gorduras 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g proteínas / 24g gorduras 2 Ovos Cozidos Inteiros - 160Kcal / 2g carboidratos / 12g Proteina / 12g Gordura TOTAL: 484Kcal / 3,75g carboidratos / 36,2g proteínas / 36g gorduras TOTAL: 4455,3 Kcal / 596,95 carboidratos / 326,5g proteínas / 101,4 gorduras Editado Agosto 4, 2010 às 08:26 por WilsonDoido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 21, 2010 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 18:11 (editado) Eai rapaziada.. Blz? Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking. Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando. Todas dicas serão sempre bem vindas! Idade: 22 anos Altura: 177cm Peso: 92Kg Objetivo da dieta: Bulking TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8 TMB = 2061,8 x 1,725 TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa 11:30 – ALMOÇO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura 3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa. Muita proteína! 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura 30 g de proteina do atum+24 g de proteina do whey = 37,4 prot? Winrar ataca novamente.. HASHUAHUS 17:30 – PRÉ-TREINO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura 20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 19:00 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 1g de Vitamina C 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura 40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura Eu não recomendo Vita C dps e antes do treino, ela afeta o aumento da sensibilidade a insulina no pós-treino. E pra mim esta quantidade de whey é disperdicio! 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa. Proteína em excesso!!! 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura O resto está OK! Qual o seu biotipo? Se for: Ecto: Deixa umas 1000kcal pra cima de excedente Meso: 750kcal à 1000kcal de excedente.. Endo: 500kcal à 750kcal de excedente.. Editado Julho 21, 2010 às 18:12 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Julho 21, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 18:24 Eai rapaziada.. Blz? Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking. Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando. Todas dicas serão sempre bem vindas! Idade: 22 anos Altura: 177cm Peso: 92Kg Objetivo da dieta: Bulking TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8 TMB = 2061,8 x 1,725 TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura NAO TEM TUDO ISSO DE PROTEINA. 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura 11:30 – ALMOÇO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura 3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura 17:30 – PRÉ-TREINO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura NAO TEM TUDO ISSO DE PROTEINA. TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura 20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 EU MANDARIA 19:00 E ESPERARIA 30MIN PRA COMEÇAR O TREINO. 19:00 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 1g de Vitamina C 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura 40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura GRELHADO DEVE TER NO MÁXIMO UMAS 3G DE GORDURA, SE FOR PEITO NÉ. 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura VALOR DA PROTEINA ERRADA. 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura Achei muito boa! Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 21, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 18:32 Fala wilsondoido Bom, sua dieta ficou muito bem estruturada, você escolheu alimentos de boa qualidade e tudo mais. Porem achei muita proteína, eu por exemplo costumo colocar 2,5g/kg ou 3 no MÁXIMO em bulk. De resto tá de parabéns como dizia a tia do colégio. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 21, 2010 às 18:46 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 18:46 Cara faz o q o rodrigo e o leandro falo q sua dieta vai ficar fina! Só acho q no lanche da manhã vc deveria usar a gema do ovo no lugar do azeite! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 21, 2010 às 18:54 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 18:54 Rapaz, gostei! A tempos não via alguém vindo com uma dieta boa de primeira, parabéns pela suplmentação, está muito boa. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 21, 2010 às 19:18 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:18 Eu não misturaria gordura, proteina e carbo nas mesmas refeições, se for carbo + proteina, eu não passaria de 5-7g de gordura. Dieta em si ta boa! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Julho 21, 2010 às 19:24 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:24 Eu não misturaria gordura, proteina e carbo nas mesmas refeições, se for carbo + proteina, eu não passaria de 5-7g de gordura. Dieta em si ta boa! Abraço! Isso é mais pra cutting ou bulking controlado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 21, 2010 às 19:26 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:26 Isso é mais pra cutting ou bulking controlado Ah de boa, é que não curto quando vejo (+)15g de gordura com (+)60g de carbo na mesma, eu sou da simples gord + prot ou carb + prot nada mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 21, 2010 às 19:33 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:33 (editado) Ah de boa, é que não curto quando vejo (+)15g de gordura com (+)60g de carbo na mesma, eu sou da simples gord + prot ou carb + prot nada mais. Somos dois então.. falando nisso, esses dias eu vi um video do evan centopani, que ele fez um shake de azeite+whey+aveia.. E não foi pouco azeite não.. UHASUHAUHS EDIT: pra quem quiser ver o video: Editado Julho 21, 2010 às 19:35 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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