Diário Do Gusmao420

[Gusmão420]

Bom galera vou postar aqui meu dia-a-dia.

Bem, tenho 16 anos e voltei a malhar no começo desse ano. Eu comecei a malhar em fevereiro d ano passado quando pesava 98Kg, sim eu era gordo, e parei e voltei esse ano com o objetivo de emagrecer e cheguei a pesar 74Kg. De 2 meses pra cá resolvi mandar um bulking para ganhar massa!

Estou em bulkiing a 2 meses e ganhei apenas 3Kg, e pretendo em novembro fazer um cutting!

Suplementação atual:

100% Whey Optimum

Dextrose Atletica

Creatina Prolab

BCAA Plus Probiotica

Albumina Luz

Vitamina C (Manipulada)

Minha dieta já foi postada aki no forum o link é este:

Meu treino, fui eu quem dividiu em ABCDE

Treino A:

Peito:

Supino reto:3x10 (depois seguro dois halteres por 10seg.)

Supino reto c/ Halteres:3x9

Supino inclinado:3x10 super serie com Crucifixo inclinado:3x10

Supino declinado:4x10

Crucifixo cross over:4x10

Abdomen:

3x(Abd supra na maquina:20reps + abd supra no chão: 15reps + abd infra(levantando as pernas): 15reps)

Treino B:

Costas:

Pulley Frontal:2x12+2x10

Remada serrote:3x10

Pullover c/ barra:3x10

Remada Baixa:12,10,8,10reps

Crucifixo inverso:3x10

Dorsal:

Aparelho dorsal:4x12

Treino C:

Coxas:

Agachamento:4x10

Leg 45:4x10

Banco extensor:3x10

Mesa Flexora:3x10

Panturrilhas:

Gemeos em pé:4x12

Gemeos sentado:3x10

Treino D:

Biceps:

Rosca Direta Barra W:2x12 + 2x10

Rosca Scott:3x4,4,5 (diminuindo o peso)

Rosca Concentrada:3x10

Triceps:

Triceps testa barra W:3x12

Triceps Peito:3x10

Triceps Pulley:3x4,4,4 (diminuindo o peso)

Abdomen:

3x(Abd supra na maquina:20reps + abd supra no chão: 15reps + abd infra(levantando as pernas): 15reps)

Treino E:

Ombros:

Desenvolvimento na barra:3x10

Elevação Frontal:3x10

Remada Alta:3x10

Encolhimento:3x10

Elevação Lateral:3x10

Panturrilhas:

Gemeos em pé:4x12

Gemeos sentado:3x10

bem sei q o treino parece volumoso mais quem montou foi o instrutor da academia e eu o montei assim pois eu demorava 1hora e meia quase para fazer tudo!

Queria algumas dicas e opniões sobre o treino, sobre a dieta, sobre suplementos para eu conseguir fazer desse um otimo bulking.

Abraços.

[SweetMonster]

tá duplicado guerreiro!

[Gusmão420]

tá duplicado guerreiro!

Pois é foi erro aqui da net!

Já pedi pro leandro fecha!

[MarinhoBF]

Bom cara vou acompanhar.

Mas posso te dar uma dica de irmão?

Pela sua idade e seus objetivos, mudaria a metodologia de treino ok?

Pensaria seriamente em um ABCAB, focalizando os pontos onde vc tem mais dificuldade, treinando assim os mesmos 2 vezes por semana!

Ok?

Abraços

Marinho