treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda.

meu treino vai ser assim ABCD

A costas e trapezio

lev. terra 4x12

remada curvada 3x12

puxador nuca 3x12

puxador frente 3x12

remada alta pegada aberta 3x10

encolhimento 3x12

B peito e ombro

sup. reto 4x10

sup. inclinado 3x10

cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto)

pullover 3x10

desenvolvimento com barra 3x10

lateral 3x10

frontal 3x10

C OFF

D (perna e pantu)

agachamento 12x12x10x10

avanço 3x10

extensora12x10x10x10

flexora 12x10x10x10

gemeos em pé 15x12x10x10

Sexta (Bíceps e triceps)

rosca direta 10x8x8x6

rosca alternada 10x8x8

banco Scotch 10x8x8

sup. fechado 10x8x8

Testa 10x8x8

pulley 10x8x8

meu problema e em qual exercicio usar o fst-7 li bastante sobre o tema sei que deve ser feito

em algum isolador como no biceps banco scotch e triceps pulley perna flexora e extensora ate ai blz e para peito e costas?

treino em casa e não tenho voador

no mais agradeço as ajudas

Se tem todos os aparelhos que falo em casa ?

eu acho que vc pode substituir o voador pelo crucifixo ou pelo cross over já que vc não tem o voador

A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows

Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa.

Sobre o FST:

Costas: Pulldown ou cricifixo inverso.

Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo.

Abraços.

Se tem todos os aparelhos que falo em casa ?

tenho sim

A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows

Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa.

Sobre o FST:

Costas: Pulldown ou cricifixo inverso.

Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo.

Abraços.

sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres

sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então?

e esse faço por ultimo usando fst?

o puxador frente que eu faço é com pegada aberta blz.

Editado 20/07/2010 às 15:14 07/20, 2010 por bomberhead (veja o histórico de edições)

sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres

sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então?

e esse faço por ultimo usando fst?

Ficaria muito exercicio.

Eu faria assim:

Terra

Uma puxada vertical (puxador nuca, puxador frente, barra fixa,...)

Remada curvada

Pulldown ou cricifixo inverso ou voador inverso (FST)

Mais que isso, ficaria muito volumoso.

Abraços.

treino em casa e não tenho voador

Gostei da divisão do treino.

Vc já faz Cruxifixo e Crossoer,

voado não fara tanta falta assim.

treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda.

meu treino vai ser assim ABCD

A costas e trapezio

lev. terra 4x12

remada curvada 3x12

puxador nuca 3x12

puxador frente 3x12 Rafael ja opinou...

remada alta pegada aberta 3x10 (se quiser fazer esse, faça pegada fechada)

encolhimento 3x12

B peito e ombro

sup. reto 4x10

sup. inclinado 3x10

cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto)

pullover 3x10Rafael ja opinou...

desenvolvimento com barra 3x10

frontal 3x10

lateral FST-7

C OFF

D (perna e pantu)

agachamento 12x12x10x10

avanço 3x10

extensora FST-7

flexora FST-7

gemeos em pé 15x12x10x10

Adiciona outro exercicio de pantu aqui

Sexta (Bíceps e triceps)

rosca direta 10x8x8x6

rosca alternada 10x8x8

banco Scotch FST-7

sup. fechado 10x8x8

Testa 10x8x8

pulley FST-7

Costas: Pulldown ou cricifixo inverso.

Porque costas tem que fazer fst-7 num desses dois?

Editado 20/07/2010 às 15:46 07/20, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

Porque costas tem que fazer fst-7 num desses dois?

Por que o preferencial do FST são os isoladores, e de costas, esses são que mais isolam.

Lembrando que, na verdade o que mais isola é voador inverso e pulldown, mas muitas academias nao tem (voador inverso), podendo fazer crucifixo inverso livre, mas obviamente que o pulldown/voador inverso vão ser "melhor".

obrigado pela ajuda de todos deixa eu ver se entendi: ombro=lateral, perna= extensora e flexora, triceps pulley, biceps=scott, costas pulldown, e no peito nao tenho voador nem cross como ficaria se o ultimo exercicio é pullover? e esse pulldown alguem sabe como é feito? obrigado mais uma vez e ate mais...

Pulldown eu acho que seria este https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

Já pra peito como não dá pra fazer nem voador nem cross, faria crucifixo com halter mesmo https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes

Abraço

no caso eu faria

sup.reto

sup.inclinado

pullover

crucifixo fst-7?

o crucifixo pode alternar uma semana reto outra inclinado

Editado 21/07/2010 às 14:02 07/21, 2010 por bomberhead (veja o histórico de edições)

no caso eu faria

sup.reto

sup.inclinado

pullover

crucifixo fst-7?

o crucifixo pode alternar uma semana reto outra inclinado

Isso, pode fazer dessa maneira.

O pulldown, vc pode fazer assim tbm: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm