Treinamento Abc / Dicas

[Predador Magaiver]

E ai galera!!

Treino faz 6 meses e nos últimos 3 eu não cresci, por isso estou aqui para trocar uma idéia com vcs.

Estava treinando de Segunda a Sábado, agora vai ser de segunda a Sexta e as vezes irei faltar na quarta e ir no Sábado.

Tenho 26 anos / 1,81m / 82kg

Minha alimentação ta ficando boa, estou pesquisando bastante. A cada três horas eu como algo.

Tomo Albumina de manhã e Whey / Malto / Açucar Mascavo no pós treino.

Peito / Triceps A

Supino Reto 4x8 ( as vezes crucifixo )

Supino Inclinado 4x8 ( as vezes crucifixo )

Voador 4x8

Cross Over 4x8

Testa 3x8

Invertido 3x8

Aquele com a barra assim /\ 3x8

Costas / Biceps B

Roldana Alta FR. 4x8

Roldana Alta TR. 4x8

Voador Inverso 4x8

Serrote 4x8

Rosca direta W 3x8

Alternada sentado 3x8

Rosca Martelo Alternada 3x8

Ombro / Trapezio / Perna C

Levantamento Frontal 3x8

Levantamento Lateral 3x8

Desenvol. Frente 3x8 ( num aparelho )

Desenvol. Costa 3x8 ( num aparelho )

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x8

Ext. de Perna 3x8

Flexão de Perna 3x8

Leg Press 3x8

Adução de coxa 3x8

Abdução de coxa 3x8

Panturrilha Sentado ( pega a lateral ) 3x8

Panturrilha em pé ( pega a parte de traz ) 3x8

Abdominal 3x na semana.

Se alguem puder ajudar eu agradeço muito

esqueci de dizer: minha intenção com esse treino é hipertrofia!

[HyDe]

Acho que não saquei, vc faz esse treino a 6 meses? se for isso já está mais do que na hora de mudar os estimulos fazendo outro treino.

[Predador Magaiver]

Acho que não saquei, vc faz esse treino a 6 meses? se for isso já está mais do que na hora de mudar os estimulos fazendo outro treino.

Eu expressei errado, esse treino vou começar a fazer, antes estava fazendo um parecido, mas 12/10/8/6 e 4 exercicios para cada musculo.

Queria saber se esse treino que eu coloquei ta legal.

[RafaelTwin]

Só 3 para ombro está bom, sendo que remada alta pega ombro tbm, faria 2 exercicios de ombro + remada alta.

E o encolhimeto eu dexaria para o dia de costas.

Tiraria adução e abdução.

Abraços.

[Predador Magaiver]

Só 3 para ombro está bom, sendo que remada alta pega ombro tbm, faria 2 exercicios de ombro + remada alta.

E o encolhimeto eu dexaria para o dia de costas.

Tiraria adução e abdução.

Abraços.

e tu acha que ta legal o nº de serie e repetições?

[edson.ts]

e tu acha que ta legal o nº de serie e repetições?

Tá legal sim cara, mas tente não ficar obcecado em repetições, tente focar mais na intensidade do treino.

Quanto ao treino é isso aí, coloca 3 exercícios para ombro e o treino de trapézio no dia de costas.Tá faltando um agachamento ou hack no treino de perna e desencana de Abdução e Adução.

Abraço

PS: Predador Magaiver meu vô chamava meu irmão de magaiver PPKOEASPEUSHAIUEUSA

Editado Julho 20, 2010 às 16:43 por edson.ts

[RafaelTwin]

e tu acha que ta legal o nº de serie e repetições?

Eu faria 3 séries de tudo. Pra mim, 4 séries nao adianta de nada, se fizer 3 séries bem feitas, nao há necessidade da quarta, mas enfim...isso é bem pessoal!

Abraços e bons treinos!