dskyrlz 5 Postado Julho 19, 2010 às 11:50 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 11:50 (editado) Opa eaí galera. Treino há quase 1 ano e quero deixar de depender do meu professor pra mudar os treinos e tudo o mais (até porque eu vejo grandes falhas nos treinos montados por ele). Então to tentando fazer uma nova divisão, tá mais ou menos assim: Objetivo: Hipertrofia BF: chuto 16-18% Biotipo: Endo Altura: 185cm Peso: 83kg Pernas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2] Pernas: Leg 45 - Extensora - Flexora - Agacho no hack Panturrilhas: Smith e Sentado Abdome: c/ peso na prancha declinada e crunch na máquina Peito [4] // Ombro [3] Peito: Supino reto, inclinado, declinado e peck deck. Ombro:Elevação Lateral, Desenvolvimento c/ halteres e Remada Alta. Biceps [3] // Triceps [3] // Trapezio [2] Biceps: Barra W Direta, Scott e Rosca simultanea Triceps: Pulley pronação, frances e testa. Trapezio: Encolhimento c/ halteres e c/ barra. Costas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2] Costas: Pulley alto costas e frente, remada sentado e unilateral. A divisão tá boa? Qual seria A, qual seria B, C e D? Quanto as seriesxreps, eu não tenho certeza, mas acho que o melhor é 4x8 pra tudo, sempre usando bi-sets, dropsets e afins. Algum exercício deve ter o numero de repetições alterada? Desde já agradeço, e desculpas pelo post longo e 'enrolado'. Editado Julho 19, 2010 às 15:42 por dskyrlz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodyhammer 1 Postado Julho 19, 2010 às 12:10 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 12:10 Seus dados e o treino são bem parecidos com o meu. Acho que as únicas resalvas que eu faço é que não vejo necessidade de panturrilha 3 vezes na semana, duas já é o suficiente, já que não tem hack para agachamento livre, que tal colocar um stiff pra deixar esse treino de perna mais pesado? Quanto a remada cavalinho, você não precisa de máquina, pega a barra olimpica, bota as anilhas numa ponta, e a outra você encosta em algum canto (geralmente usam a quina do hack de agachamento), coloca uns halteres pesados em cima, ou pede pra alguem pisar na ponta e manda ver (como puxador você usa aquele triangulo que o pessoal usa nos puxadores). Triceps: Pulley pronação - Frances - ????? (pensei em colocar testa, funciona?) R: funciona sim, ótimo exercício. E é isso, bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Julho 19, 2010 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 12:16 Saquei cara, vo pedir pra alguem pisar lá, o hack fica numa posição inconveniente. Tinha esquecido do stiff, parece ser bom mesmo, mas qual eu tiraria? O agacho no hack? Vlw ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Julho 19, 2010 às 13:01 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 13:01 Cara ta bem enrolado, não entendi nada! Faça uma pesquisa para ver qual tipo de treino se adapta melhor a vc. ABCD, ABCDE, ABC1x, ABC2x, AB...etc... Eu sinceramente não entendi. d qlqr forma achei mt volumoso pra um ABCD Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 19, 2010 às 13:15 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 13:15 Ficou meio dificil de entender por causa do modo como você explicou seu treino. Como você faz 4 treinos por semana, logo é um ABCD. Sobre o cavalinho, faz uma Remada Curvada com Barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 19, 2010 às 13:35 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 13:35 Eu ainda recomendo ABC2X, vc parece não ter muita noção de treino, apegue-se ao básico pra entender seu corpo, depois monte seus treinos por si mesmo, agora não é hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Julho 19, 2010 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 15:00 Saquei, vou tentar essa remada curvada tbm. A dúvida maior é sobre a divisão. Tá certa? Se sim, qual seria A, B, C ou d? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 19, 2010 às 15:03 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 15:03 Saquei, vou tentar essa remada curvada tbm. A dúvida maior é sobre a divisão. Tá certa? Se sim, qual seria A, B, C ou d? Cara, ta muito embaralhado esse topico, cria (edita) uma coisa mais organizada. E sobre a divisão, fica dificil de nós sabermos, cada um tem suas individualidades, tanto nos gostos, quanto nos resultados. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Julho 19, 2010 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 15:42 Dei uma arrumada ae, ve como ficou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 19, 2010 às 16:50 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 16:50 Dei uma arrumada ae, ve como ficou. B- Está fazendo a remada alta com pegada aberta? Na altura dos ombros? C- O seu treino de braços ficou bem entre um treino de peito e um de costas, temos que dar o descanso para os sinergistas.* Treinaria trapezio com costas. Treinaria antebraço nesse dia. * Faz a divisao, assim: A- Costas/trapezio B- Peito/ombro Descanso C- Pernas/panturrilha D- Braços/antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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