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Avaliem Meu Treino Abcde

Por Lukz Catto
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

entao, gostaria de saber se meu treino ABCDE ta bom, o que preciso mudar etc..

tempo de treino: 1 ano e 5 meses

idade: 17

bf: 17

peso: 73.5

altura: 1.78

suplementação: whey, malto, albumina.

PS: gostaria de uma ajuda no treino de peito principalmente, sinto que ele nao está bom. obrigado

Treino A- Peito e ABD.

1- Supino Inclinado com Halteres – 4, 6-8

2- Crossover – 4, 10-15

3- Supino Reto com Halteres – 4, 6-8

4- Crucifixo fly inclinado – 4, 10-15

5- Pullover – 4, 10-15

6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino B - Costa.

1- Barra Fixa Pegada Aberta 5x10

2- Remada Curvada. 4x10

3- Remada T. 4x8-10

4- Levantamento Terra. 4x8

5- Serrote. 4x10

Treino C - Perna.

1- Agachamento. 4/10

2- Extensão de Perna . 4/8

3- Leg Press. 4x8

4- Mesa Flexora 5x10

5- Stiff ou Meio Levan. Terra 4x8

5- Panturilha sentado. 4x15 (tri-set de panturrilha)

6- Panturrilha em pé 4x15

7- Panturilha Hack Horizontal 4x12

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD.

1- Militar Press Atrás. 4x8

2- Arnold Press. 4x8

3- Elevaçao Lateral. 4x8

4- Elevaçao Posterior. 4x8

5- Encolhimento Ombros. Fst-7. 7x12

6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1- Rosca Direta. 5 - 12/10/8/6/6

2- Rosca Alternada inclinado. 4 - 8

3- Rosca Concentrado. 4 - 8

4- Pulley. 4-12

5- Paralela. 4-8

6- Supino Fechado 4-8

7- Triceps Unilateral 4-6

8- Rosca Inversa 4-10

9- Rosca Pulso Barra 4-15

Editado por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado
  • Autor

Tá massivo esse treino,

planeje-o melhor.

O único que ficou bem planejado foi o E.

como assim massivo?

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios.

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Postado
  • Autor

Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios.

entendi, vo diminuir as series, mas em relação aos exercicios, ta tudo ok?

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

A- Esse crucifixo é o que? (reto, inclinado,...)

Eu achei esse treino ok, nao entendi qual o seu problema com ele, mas basicamente é, só mudar a ordem dos exercicios, e/ou dar mais intensidade.

B- Faria o terra em primeiro ou em ultimo.

C- Faria somente 2 exercicios para panturrilha, e o terra ficou perto do agachamento + stiff, tenta deixar longe.

D- Só 3 para ombro ja é o suficiente.

E- Muito volumoso, nao precisa de 4 exercicios para triceps.

Abraços.

Postado

Sei la eim muita coisa eu reformularia ele bem...deixaria mais basicão tipo peito exemplo colocaria um Pull over primeiro ,pra aquecer bem e ja entrava bem no supino reto e no inclinado pois estaria bem aquecido depois crucifixo umas duas séries com halteres mesmo e uma no cabo 6-8-10 pra detona mesmo ou diminuiria umas séries ai se não quiser mudar ne.

Postado
  • Autor

editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor

ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim?

Editado por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor

ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim?

Seu treino de peito ficou muito volumoso, faria no max 4 exercicios (a sua escolha, nao existe melhor ou pior) + pullover.

E o resto, eu ja falei la em cima. ;)

Postado
  • Autor

Seu treino de peito ficou muito volumoso, faria no max 4 exercicios (a sua escolha, nao existe melhor ou pior) + pullover.

E o resto, eu ja falei la em cima. ;)

eu mudei o peito, da uma ultima olhada lá, o terra eu vou mudar mas eu n vo tocar no treino de ombro, pq senti qe com 4 exercicios eu cresci +, ganhei mais força e tals, e mesma coisa no triceps, alem de que, eu faço pulley com carga média só pra aquecer, o resto é pra rasgar..

ps: o dips mergulho é qual? é tipo paralela ou é aquele que é sentado?

ai mostrando esse sentado que eu citei :P

ps2: essa nova divisao de treino ta bom pra deixar o leva, terra longe do agachamento?

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas

Editado por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

eu mudei o peito, da uma ultima olhada lá, o terra eu vou mudar mas eu n vo tocar no treino de ombro, pq senti qe com 4 exercicios eu cresci +, ganhei mais força e tals, e mesma coisa no triceps, alem de que, eu faço pulley com carga média só pra aquecer, o resto é pra rasgar..

ps: o dips mergulho é qual? é tipo paralela ou é aquele que é sentado?

ai mostrando esse sentado que eu citei :P

ps2: essa nova divisao de treino ta bom pra deixar o leva, terra longe do agachamento?

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas

Treino de peito, ok.

Banco: https://img.youtube.com/vi/9olc3k6C_g4/0.jpg

Paralelas: https://treinoserio.files.wordpress.com/2009/06/0021.gif

(O corpo reto, recruta mais triceps. O corpo mais deitado, recruta mais peito)

E sobre a divisao, pq nao faz:

A- Costas

B- Peito

Descanso

C- Pernas

D- Ombro

E- Triceps/biceps

Abraços.

Postado
  • Autor

nao rola tempo dia de sabado :S aquela divisao nao fica boa? ;~

eu tinha visto um exercicio chamado dips mergulho pra peito, acho que é tipo paralela mesmo, com o corpo mais inclinado..

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

muito volumosso esse treino .....pesquise mais champ

Legal seu comentario, é mais facil comentar isso do que tentar ajudar o nosso amigo né ? rsrssss

Caro Lukz, leia sobre esses artigos:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/18/hipercaloricos-voce-e-um-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Nesses artigos mostram que para um Ecto, treinos intensos raramente são bons para ecto

Peso: 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg

BF: 10%

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