Lukz Catto 3 Postado Julho 17, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:41 (editado) entao, gostaria de saber se meu treino ABCDE ta bom, o que preciso mudar etc.. tempo de treino: 1 ano e 5 meses idade: 17 bf: 17 peso: 73.5 altura: 1.78 suplementação: whey, malto, albumina. PS: gostaria de uma ajuda no treino de peito principalmente, sinto que ele nao está bom. obrigado Treino A- Peito e ABD. 1- Supino Inclinado com Halteres – 4, 6-8 2- Crossover – 4, 10-15 3- Supino Reto com Halteres – 4, 6-8 4- Crucifixo fly inclinado – 4, 10-15 5- Pullover – 4, 10-15 6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino B - Costa. 1- Barra Fixa Pegada Aberta 5x10 2- Remada Curvada. 4x10 3- Remada T. 4x8-10 4- Levantamento Terra. 4x8 5- Serrote. 4x10 Treino C - Perna. 1- Agachamento. 4/10 2- Extensão de Perna . 4/8 3- Leg Press. 4x8 4- Mesa Flexora 5x10 5- Stiff ou Meio Levan. Terra 4x8 5- Panturilha sentado. 4x15 (tri-set de panturrilha) 6- Panturrilha em pé 4x15 7- Panturilha Hack Horizontal 4x12 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. 1- Militar Press Atrás. 4x8 2- Arnold Press. 4x8 3- Elevaçao Lateral. 4x8 4- Elevaçao Posterior. 4x8 5- Encolhimento Ombros. Fst-7. 7x12 6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 1- Rosca Direta. 5 - 12/10/8/6/6 2- Rosca Alternada inclinado. 4 - 8 3- Rosca Concentrado. 4 - 8 4- Pulley. 4-12 5- Paralela. 4-8 6- Supino Fechado 4-8 7- Triceps Unilateral 4-6 8- Rosca Inversa 4-10 9- Rosca Pulso Barra 4-15 Editado Julho 18, 2010 às 19:41 por Lukz Catto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 17, 2010 às 14:55 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:55 Tá massivo esse treino, planeje-o melhor. O único que ficou bem planejado foi o E. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Julho 17, 2010 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:57 Tá massivo esse treino, planeje-o melhor. O único que ficou bem planejado foi o E. como assim massivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 17, 2010 às 15:35 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 15:35 como assim massivo? Massivo, ele quis dizer volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 17, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 18:13 Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Julho 17, 2010 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 19:31 Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios. entendi, vo diminuir as series, mas em relação aos exercicios, ta tudo ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 01:49 A- Esse crucifixo é o que? (reto, inclinado,...) Eu achei esse treino ok, nao entendi qual o seu problema com ele, mas basicamente é, só mudar a ordem dos exercicios, e/ou dar mais intensidade. B- Faria o terra em primeiro ou em ultimo. C- Faria somente 2 exercicios para panturrilha, e o terra ficou perto do agachamento + stiff, tenta deixar longe. D- Só 3 para ombro ja é o suficiente. E- Muito volumoso, nao precisa de 4 exercicios para triceps. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
de.brito 0 Postado Julho 18, 2010 às 04:01 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 04:01 Sei la eim muita coisa eu reformularia ele bem...deixaria mais basicão tipo peito exemplo colocaria um Pull over primeiro ,pra aquecer bem e ja entrava bem no supino reto e no inclinado pois estaria bem aquecido depois crucifixo umas duas séries com halteres mesmo e uma no cabo 6-8-10 pra detona mesmo ou diminuiria umas séries ai se não quiser mudar ne. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Julho 18, 2010 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 13:58 (editado) editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim? Editado Julho 18, 2010 às 15:44 por Lukz Catto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 18:02 editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim? Seu treino de peito ficou muito volumoso, faria no max 4 exercicios (a sua escolha, nao existe melhor ou pior) + pullover. E o resto, eu ja falei la em cima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora