Treino Abcdef

[felipemush 6]

Idade: 18 anos.

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 88 kg

Altura: 185 cm

objetivo: volume muscular

EDITADO

Mudei o treino pra abc2x mesmo, vamos ver:

DIVISÃO:

A = PEITO / OMBRO / TRICEPS

B = COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

C = PERNAS

EXERCICIOS:

A

PEITO:

Supino Reto (3x8)

Supino 45° halteres (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Flexão Chão(3xFALHA)

OMBRO:

Elevação lateral (bisset) Desenvolvimento (3x8)

TRICEPS:

Supino Fechado (3x8)

Triceps testa barra H (3x8)

Triceps pulley (3x8)

B

COSTAS:

Barra maquina pegada aberta (3x8)

Depressão (3x8)

Remada Cavalinho (3x8)

Levantamento Terra (3x8)

TRAPEZIO:

Encolhimento (3x10) dropset

BICEPS:

Rosca direta (4x8)

Rosca scott unilateral halteres (3x8)

C

PERNAS:

Agachamento (3x10)

Extensão (3x10)

Levantamento Stiff (3x10)

Flexora (3x10)

Panturrilha smith (3x12)

Panturrilha sentado (3xfalha)

Cadeira adut/abdut (3x12)

Editado Julho 15, 2010 às 16:57 por felipemush

[RafaelTwin 26]

1- A divisao nao ficou legal.

A = Peito / Quadriceps

B = Costas / Biceps

C = Ombro / Trapézio / Tríceps

D = Peito / Isquios

E = Costas / Panturrilha

F = Tríceps / Biceps

Treinar 6x por semana, sem nenhum descanso no meio eu acho locura. Se vc tivesse 2 semanas de treino nao diria nada. Mas vc ja tem 2 anos.

2- O treino ficou muito volumoso: No treino B vc faz 3 exercicios para biceps, e ja no sabado (F) 4. Depois de 3 dias, ja faz 3 exercicios de novo....

Pense nisso!

Abraços.

[Lúcio 0]

Se vc quer treinar cada grupo 2 x na semana pq não ABCx2?

E com o Rafael disse ta volumoso demais. Vai treinar ombro/ triceps e no outro dia peito e o mesmo acontece com costas e biceps.

Abraço

[edson.ts 2]

ABCx2 seria muito melhor e vantajoso, com um bom conhecimento já dá pra notar as falhas, o pouco tempo de descanso que vai dar para tal musculo. Mas nada impede você experimentar esse treino e ver tais os resultados.

[craw69 2266]

1- A divisao nao ficou legal.

A = Peito / Quadriceps

B = Costas / Biceps

C = Ombro / Trapézio / Tríceps

D = Peito / Isquios

E = Costas / Panturrilha

F = Tríceps / Biceps

Treinar 6x por semana, sem nenhum descanso no meio eu acho locura. Se vc tivesse 2 semanas de treino nao diria nada. Mas vc ja tem 2 anos.

2- O treino ficou muito volumoso: No treino B vc faz 3 exercicios para biceps, e ja no sabado (F) 4. Depois de 3 dias, ja faz 3 exercicios de novo....

Pense nisso!

Abraços.

Assino embaixo.

Divisao ruim, muito treino pesado por semana, muito volume... Sem contar nesse total descaso com pernas, voce deixa pra fazer 2 treinos com 3-4 exercicios no final do dia.

[pepsilitro 7]

Cara primeira coisa que já meio veio na cabeça quando olhei esse seu treino foi ver coisas do tipo treinar peito antes de quadriceps, isso nao tem lógica, é a mesma coisa que treinar bíceps antes de costas...

Nao quero dizer que seja errado e tal, mas acho que pra quem nao tem muito tempo de treino é bom se fazer o feijão com arroz, com ele vc vai até uns quarenta e tantos de braço...

E outra coisa que o Twin falou ali em cima, treinar seis dias consecutivos também é bem complicado...

Abracos e bons treinos

[SweetMonster 2]

Abc 2X amigo,

essa rotina vai te matar,

é bem provável que seus ganhos sejam limitados também.

[felipemush 6]

eh galera, vcs tem razao. Eh que eu tentei dar uma adaptada no meu treino antigo mas no final baguncou tudo. O principal erro eh a quarta que eu fadigava todos os sinergistas pra na quinta fazer peito, risco de lesao alto.

Vo acabar fazendo um abc2x mesmo. Provavelmente sera:

A = Peito / Ombro / Triceps

B = Costas / Trapezio / Biceps

C = Perna

amanha posto os exercicios. valeu mesmo galera.

[Seph® 5]

isso aew felipe.. melhor assim do que como tava.. só posta os exercicios.. mas não esquece das séries e rep. pra avaliar tmb..

~hugs

Seph®

[felipemush 6]

alterado galera, editei la no tópico. Se puderem deem uma olhadela.

abras