GaToX 0 Postado Julho 11, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 18:22 Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal. Altura: 1,75 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABCD DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10) - Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12) - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8) DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Barra Fixa (3xMáximo) - Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12) - Pulley Frente 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10) - Abdominal 30° 4x25 DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta) - Agachamento Smitt 4x12 - Leg Press 45º 4x12 - Extensor 4x10 - Flexor 4x10 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) - Elevação Lateral 3x12 - Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12) - Elevação Ombros 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12) - Abdominal Oblíqua 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 11, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 21:21 Eu daria 1 dia de descanso no meio da semana, tipo quarta-feira. Treinaria panturrilha 2x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 11, 2010 às 23:25 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 23:25 ou entao malhar: peito/triceps Pernas Costas/bices Abdomen/(com panturrilha) Ombros/Trapesios Malhar Abdomen todo dia eh osso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 12, 2010 às 13:28 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:28 Pode treinar abdomen 2 vezes na semana. Se fizer com intensidade 2 vezes está ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 12, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:31 ABD todo dia? parei de ver ai.. dá uma concertada nisso aew.. ABD DSDN já é bastante.. assim como outros usculos o ABD tmb precisa de descanço (Y)! ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 12, 2010 às 13:36 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:36 Eu faria abd 2 vezes por semana mano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Julho 12, 2010 às 18:41 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 18:41 pq tem 4 pra peito e 3 pra costas ? os dois sao musculos grandes ! e o que eh isso ? Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) vc varia os exercicios ou eh um bi-set ? eu deixaria o crucifixo por ultimo! e como ja disseram treinaria 2 dias abd e 2 dias panturrilha, com um intervalo no meio da semana (4ta feira!) Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaToX 0 Postado Julho 16, 2010 às 04:45 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 04:45 Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios? Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino. Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 16, 2010 às 11:29 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 11:29 Cara, você se concentrou demais em abdomen e acabou esquecendo da lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 16, 2010 às 12:51 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 12:51 2 exercicios/dia de abdnominal é mais que suficiente... ex: Seg - Infra/Supra Qua - Supra/Obliquos Sex - Obliquos/Infra ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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