GaToX
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Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios? Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino. Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros.
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Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal. Altura: 1,75 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABCD DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10) - Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12) - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8) DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Barra Fixa (3xMáximo) - Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12) - Pulley Frente 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10) - Abdominal 30° 4x25 DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta) - Agachamento Smitt 4x12 - Leg Press 45º 4x12 - Extensor 4x10 - Flexor 4x10 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) - Elevação Lateral 3x12 - Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12) - Elevação Ombros 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12) - Abdominal Oblíqua 4x20
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6 meses sério, mas já malhei bem antes, só que nao ia sempre. Muitas repetições em quais exercicios? Coloquei ali por engano, se olhar nos exercicios nao tem nenhum de antebraço.
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opa, fiz as mudanças que vcs recomendaram... a ficha está assim agora: Obs: Personal da academia nao me indicou o levantamento terra para as costas, disse para eu esperar mais um pouco. DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10) - Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12) - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8) DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Barra Fixa (3xMáximo) - Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12) - Pulley Frente 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10) - Abdominal 30° 4x25 DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN - Agachamento Smitt 4x12 - Leg Press 45º 4x12 - Extensor 4x10 - Flexor 4x10 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) - Elevação Lateral 3x12 - Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12) - Elevação Ombros 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12) - Abdominal Oblíqua 4x20
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Mudei algumas coisas, só nao mexi nas costas, pq ainda tenho que ver os exercícios direitinho. Ficou legal agora? DIA A - PEITO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10) - Supino Declinado 3x12 (Crucifixo Declinado 3x12) - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8) DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12) - Pulley Frente 4x10 - Pulley Dorsal 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Scott 4x10 (Rosca Scott Unilateral 4x8) - Rosca Concentrada 3x12 (Rosca Alternada 3x12) - Abdominal 30° 4x25 DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN - Agachamento Smitt 4x12 - Extensor 4x10 - Leg Press 45º 4x12 - Flexor 4x10 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) - Elevação Lateral 3x12 (Elevação Frontal 3x12) - Remada Alta 4x10 - Elevação Ombros 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12) - Abdominal Oblíqua 4x20 Obs: Os exercícios entre parenteses são como opções.
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Opa, Dia A Alguma indicação de exercício para inferior do peito? E tipo, para adicioná-lo deveria tirar outro ou apenas acrescentar? Dia B Vou rever depois, agora estou sem tempo. Se tiver algumas sugestões, já me ajuda muito. DIA C Vou fazer essa alteração sim, um dia só pernas e outro só Ombro/Trapézio. Outra coisa, acha necessário 3 exercicios para as panturrilhas? DIA D Sim, é o Encolhimento. Creio que sim, está incorreto? Obrigado.
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po galera, ninguem ainda?
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Olá, queria uma ajuda de vcs para fazer algumas modificações no meu treino, se for necessário. Já utilizo deste treino faz uns 2 meses mais ou menos, por isso estou querendo dar uma modificada. Antes de tudo, meu treino é para hipertrofia e é dividido da seguinte forma: ABC*D (não posso treinar quinta por questões escolares). Eu tenho 16 anos, 69,5 kg, 1,75cm e treino sério faz 6 meses. Vamos ao treino agora: DIA A - PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ANTEBRAÇO (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Rosca Inversa 3x12 DIA B - DORSAL/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Remada Baixa 4x12 - Pulley Frente 4x10 - Pulley Dorsal 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Scott 4x10 - Rosca Concentrada 3x12 - Abdominal 30° 4x25 - Abdominal Oblíqua 4x20 DIA C - OMBROS/QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 - Elevação Lateral 3x12 - Agachamento Smitt 4x12 - Extensor 4x10 - Panturrilhas Smitt 4x15 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - TRAPÉZIO/POSTERIORES/ANTEBRAÇO (Sexta) - Remada Alta 4x10 - Elevação Ombros 4x10 - Leg Press 45º 4x12 - Flexor 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 Acham que eu deveria diminuir a quantidade de exercícios e/ou a ordem? Obrigado.
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Entendi, mas aí não precisa de tomar malto/dextrose não é?!? Apenas o whey após. Outra coisa, vc gostou do produto? Sobre o muscle milk, vou ver se mês que vem eu pego um muscle milk só para testar, apesar do custo x beneficio do muscle milk ser menor que o da albumina, esse é mais completo, não? Abraços.
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Galera, já dei uma pesquisada aqui e não encontrei muitas informações sobre esses dois produtos. O Anabolic Halo é usado no pós-treino, agora a dúvida, ele pode substituir o whey com dextrose/malto? Resumindo: Posso tomar apenas o Anabolic Halo no pós-treino? Sobre o Muscle Milk agora, eu não encontrei muitas informações sobre esse. Queria saber os melhores horários para tomá-lo e se ele pode substituir a albumina. Além disso, queria saber a opinião de quem já tomou esses suplementos e se eles realmente cumprem o que prometem. Obrigado pela atenção.
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Qual É O Melhor No2 (Óxido Nítrico) ?
GaToX respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Galera, nunca tomei NO2... recomendam eu começar com o Jack3D? O custo não é tão alto e dependendo do benefício pode valer a pena. Aguardo respostas.