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Avaliação Treino Abcd

Por GaToX
Em Treinamento

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Postado

Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal.

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABCD

DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)

- Supino Reto 4x12

- Supino 45º 4x10

- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)

- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)

- Tríceps Testa 4x10

- Tríceps Pulley 3x12

- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)

DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)

- Barra Fixa (3xMáximo)

- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)

- Pulley Frente 4x10

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada 3x12

- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)

- Abdominal 30° 4x25

DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta)

- Agachamento Smitt 4x12

- Leg Press 45º 4x12

- Extensor 4x10

- Flexor 4x10

- Panturrilhas Leg 45º 4x12

- Panturrilhas 45º 4x12

- Abdominal Infra 4x20

DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta)

- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

- Elevação Lateral 3x12

- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)

- Elevação Ombros 4x10

- Rosca Braquial 3x12

- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)

- Abdominal Oblíqua 4x20

Postado

ou entao malhar:

peito/triceps

Pernas

Costas/bices

Abdomen/(com panturrilha)

Ombros/Trapesios

Malhar Abdomen todo dia eh osso!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

ABD todo dia?

parei de ver ai..

dá uma concertada nisso aew.. ABD DSDN já é bastante.. assim como outros usculos o ABD tmb precisa de descanço (Y)!

~hugs

Seph®

DEADLIFT FAN!

Postado

Eu faria abd 2 vezes por semana mano.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

pq tem 4 pra peito e 3 pra costas ? os dois sao musculos grandes !

e o que eh isso ?

Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

vc varia os exercicios ou eh um bi-set ?

eu deixaria o crucifixo por ultimo!

e como ja disseram treinaria 2 dias abd e 2 dias panturrilha, com um intervalo no meio da semana (4ta feira!)

Abraços

Em Cutting... Nova Meta!

2ª semana de novembro - ~70kg, ~5% BF! - faltam 5!

Suplementação atual: Whey, Malto, Complexo B, Vitamina C, Omega-3, Creatina, Bcaa, Arginina,Termogênico.

Postado
  • Autor

Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios?

Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino.

Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros.

Postado

2 exercicios/dia de abdnominal é mais que suficiente...

ex:

Seg - Infra/Supra

Qua - Supra/Obliquos

Sex - Obliquos/Infra

~hugs

Seph®

DEADLIFT FAN!

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