Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Peso: 71,5 Kg

Braço: 31,5 cm

Altura: 1,75m

15 anos

Café da Manhã (7:00):

250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip

25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip

Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip

30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip

Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip.

Lanche da Manhã (10:15):

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip

Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip

Almoço (13:00):

300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip

75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip

Pós treino Liquido (15:30):

30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip

45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb

Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip

Pós treino sólido: (16:00):

350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip

200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip

Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip

Jantar: (19:15):

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip

Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip

Ceia (22:15)

25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip

30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot

Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip

TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip

Editado 10/07/2010 às 12:42 07/10, 2010 por IntenseTrainBoy

Mais dextrose no pós

19:15 podia por +1 colher de azeite

De resto pra mim ta ok

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

Mais dextrose no pós

19:15 podia por +1 colher de azeite

De resto pra mim ta ok

Ok, coloquei a colher de azeite, a dextrose vou aumentando gradualmnete

Voce acha desperdicio a quantidade de proteinas do pos solido, ou pode deixara ssim msm?

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

Por que voce nao gosta do leite, nescau e queijo?

Fica dificil para mim tirar esses alimentos... Acha mesmo que há necessidade? Porque vc n gostas desses alimentos? Pelo oq substituir?

Pq acordo as 6:30 tomo banho me arrumo, arrumo material, ai n tenho tanto tempo pra me alimentar, tenho sorte que minha mae prepara o sanduiche mais o achocolatado (eu so preparo a banana e aveia)...

Editado 10/07/2010 às 12:46 07/10, 2010 por IntenseTrainBoy

É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas..

É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas..

OK, obrigado.

Continuem dando dicas galera!

Não acho legal você contar as proteínas de fonte vegetal, deve ta contando umas 40g de proteína vegetal ai. Agora se você acha que está ok a quantia de proteína animal então nem se preocupa com isso, fica a seu critério.

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

O leite não é de qualidade ?

OMG, da uma lida nesse artigo..

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/24/dica-rapida-consuma-vitamina-d/

que você verá que o leite tem um bom papél na musculação! :]

Cara pra mim sua dieta esta muito boa!

Bons ganhos!

Eu concordo com o tiago. Esse seu Lanche da Manhã parece ter proteínas suficiente, mas são maior parte é proteína vegetal.

Eu só nao gosto de usar leite em cutting, de resto: off, bulk, bulk controlado e demais dietas pra crescer... eu gosto de usar sim!

Eu só nao gosto de usar leite em cutting, de resto: off, bulk, bulk controlado e demais dietas pra crescer... eu gosto de usar sim!

Mas aí, para quem quer ganhos com mínimo de gordura, realmente é contraditório leite e frutas. Mas aí não é questão da qualidade do alimento e sim funcionalidade.

Sim, verdade... se quiser radical mesmo pra ganhar o minimo do minimo possivel, realmente cortar leite, derivados e frutas.

Só não acho que compensa muito, pois o resultado não vai ser tãããão diferente assim.

E outra, o leite, por te cálcio, pode ajudar na queima de gordura, então tira-lo no off pode dar o efeito rebote.

Quando começar as ferias vou passar a colocar um pouco de albumina no meu batido de manhã de leite e nescau entao...

Vou aumentar a quantidade de peito de peru nessa semana, pois é o que da para fazer

Obrigado pelos comentários galera! Levo tudo como critica construtiva, abraços!!!

(só para ter certeza, 25g de castanha do pará é igual a quantas castanhas?)

Obs: Esse negocio de minimo acumulo de gordura, nem sou tao restrito assim, pois bulk passado engordei pq sempre que via um chocolate ou um bolo, pensava: "to em bulk mesmo, nao vai da nada" e comia. Acabei ganhando muita gordura. Portanto, dessa vez to me controlando mais em sair da dieta (comer chocolates, produtos industrializados e etc), falando nisso faz mais de 1 mes que nao como chocolate Oo...

Editado 11/07/2010 às 17:13 07/11, 2010 por IntenseTrainBoy

Quando começar as ferias vou passar a colocar um pouco de albumina no meu batido de manhã de leite e nescau entao...

Vou aumentar a quantidade de peito de peru nessa semana, pois é o que da para fazer

Obrigado pelos comentários galera! Levo tudo como critica construtiva, abraços!!!

(só para ter certeza, 25g de castanha do pará é igual a quantas castanhas?)

Obs: Esse negocio de minimo acumulo de gordura, nem sou tao restrito assim, pois bulk passado engordei pq sempre que via um chocolate ou um bolo, pensava: "to em bulk mesmo, nao vai da nada" e comia. Acabei ganhando muita gordura. Portanto, dessa vez to me controlando mais em sair da dieta (comer chocolates, produtos industrializados e etc), falando nisso faz mais de 1 mes que nao como chocolate Oo...

Diciplina é muito importante tanto para cutting quanto para bulking!

Gostei de ver!

Abraço!